jabłko na sniadanie

planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka. Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z [...]

Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= - daj źródło tłuszczy np. orzechy włoskie i dodaj warzywa. Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - [...]

Dietę układasz nie na jeden dzień. sniadanie: talerz mleka z płatakmi musli/owsianka Dołóż białka z innego źródła. Płatki owsiane z dodatkami jako musli. Nie żadne sklepowe. szkoła : bułka(grachamka :P ) z seerem/chudą szynką/polędiwcą Smaruj masłem. Chleb daj razowy. po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane [...]

[...] Podane w formie jajecznicy na maśle. II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, serek wiejski, pomidor, sałata) - jabłko III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00): - jajo kurze - 2 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa - filet z indyka IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) [...]

[...] ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x thermospeed, także jem dopiero około godziny 9-10 śniadanie, serek wiejski jakaś bułka/jabłko i woda, później koło 13-14 jajecznica/serek wiejski/jakiś owoc i o 15:30-16 obiad, zazwyczaj kurczak z makaronem ryżowym, pózniej czasem jakis owoc do godziny 18-19 [...]

WTOREK śniadanie - razowy z goudą i polędwicą z indyka II - jabłko obiad - barszcz czerwony, pierogi z kapustą IV - kurak z ryżem brązowym, warzywa, sałatka kolacja - razowy, jajka, warzywa VI - WPC z mlekiem i kakao BTW 165-60-230, 2160 kcal dziś miałem coś pobiegać ale nie chciało mi się, pogoda też do dupy. A6W - zrobiłem jeszcze raz dzień 1, [...]

[...] + 2xSzklanka wody ( wafelek dla osłody :D ) Obiad - no to co jest zrobione to jem... ale zazwyczaj po 2 talerze... Około godzinę po obiedzie znowu jogurt + owoc (banan lub jabłko zależy co mam) Kolacja - 5 kanapek z twarogiem + jogurt z ryżem + PrincePolo czy jakoś tak w każdym bądz razie wafelek. Jadłem tak do dzisiaj... Rano wstaje i se [...]

[...] lub słonecznika - pomidor Trzeci posiłek ok.14:00 -chude gotowane mięso -kasza jęczmienna -gotowana marchewka -sałata lodowa z olejem czwarty posiłek ok.18:00 owoc ( banan, jabłko, kiwi, mandarynka) piąty posiłek -serek wiejski -pomidor Do tego ze dwa litry wody i raz kawa, niestety z dwiema kostkami cukru, bo innej nie wypije W środę , sobotę [...]

1. Śniadanie 5:20 omlet - platki owsiane 150g jajka 4 slonecznik rodzynki + jablko. 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]

Czasc dziewczyny! Sorry, ze dopiero teraz wam odpowiadam, ale caly tydzien przelezalam w lozku bo dopadla mnie angina. O co chodzi z tym wzrostem 159 i 49kg wagi.(czy ktos o tak idealnyh o proporcjach chce sie odchudzac!!!???PROPONUJE PSYCHOLOGA A NIE SILOWNIE, zart bez urazy wiem kazda z nas ma jakies jazdy na punkcie sylwetki). Pewnie [...]

jak pisałem żeby zacząć od 3000 to nie jest to 3700 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb żytni razowy 200g B-11.2 T-3.4 W-91 Szynka z indyka (musi byc) 100g B-17 T-2 [...]

[...] szynka, Grzesiek 36g, Sezamki z miodem 30g Obiad po szkole; 7 pierogów/ 100g ryżu + indyk ~100g/Pierś z kurczaka (bywało różnie) Po południu: Chałwa 100g, pomarańcza, jabłko, 2 kabanosy + 1 kromka Przed kolacją: orzechy lub jajecznica (2 jajka) Kolacja: 3 kromki miód/wędlina, 2 szklanki mleka Miałem ładnie rozpisane co ile kcal ma, ale [...]

hey Aga hehe no wiem wiem... zmienilam diametralnie odzywianie heh pije duzo mineralki i jem tylko sniadanie dwie kanapki w pracy i jak worce do domku to kawalek rybki i jablko myslisz ze dobrze?? heh ... i jakos specjalnie nie tesknie za innym jedzonkiem ja wiem ze moge dac rade... tylko najgorzej z cwiczeniami... nie mam kompletnie pojecia jak [...]

do sniadania dodaj oliwy/orzechow/nasion na 2 sniadanie dodaj maslo/orzechy przed treningiem wwyal jablko mozesz troche oliwy dac,na noc wywal mleko

[...] tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 150g polędwiczka pieczona 50g ryż/basmati 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka po treningu: IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą do [...]

Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]

[...] masa rosła. Jak utnę ryż to ilość węgli spadnie. Nie wiem w czym pogrzebać. w tym jest jakoś 460ww 190b i 88t kcal 3600. do tego chciałem docucić jakiś owoc z 2 banany i jabłko Nawet bym to jakoś rozbił aby był jeszcze jeden posiłek w szkole (albo jakieś z 4 kanapki). Jak to zrobić aby zwiększyć ilość kcal do 4100 białka zmniejszyć o 10 i [...]

[...] ok ? TAK. sniadanie skromne 1 banan + płatki zalane maślanka NIE. Brak białka. Moim zdaniem, jajecznica, pomidor, płatki mogą zostać, banan w sumie też, ale może jakieś jabłko? czy panga smażona na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo Zdecydowanie, nie jest złym [...]

[...] na miesiac wpadnie jakas pizza, nie częściej. Ostatnio tez pochłaniam dużo owoców, np siedzac wieczorme przez TV - grapefruit albo robie sobie salatke z owoców ( kiwi, banan, jabłko, mandarynka, ananas itp). W weekendy jem juz wiecej bo na weekend wracam do domu. To tam obfite bardzo sniadanie, obiad tez nawet ale staram sie nie jesc kolacji.