jabłko na sniadanie

[...] JEDNO ZOLTKO -majonez do jajek- ok 30g /ODPADA -makaron -150g -sos do makaronu- ok 50g /CO TO? TEZ RACZEJ ODPADA. TRENING 16-17.30 Zaraz potreningu 2 owoce:banan- 80g i np.jabłko- 100g/OK II posiłek 17.45- 18.00 (zależy jak sie wyrobie) -Ryz- 100g -piers kurczaka- 200g -olej słonecznikowy- 0k 20g ( do usmażenia piersi) /OK. DODAJ WARZYWA Z [...]

24.12.13 AERO/ dzień 72. Miska wigilijna: Śniadanie: płatki owsiane, jabłko, whey Kolacja wigilijna :-D Aktywność: bieg po plaży ok. 45 min. spacer po plaży ok. 30 min. Napoje: woda, kawa, herbata Suple: "X", whey 100, wit. C Bieganie po plaży wisiało na włosku, bo był silny wiatr, ale ryzyk fizyk. Pojechaliśmy z tatą i była cudowna pogoda. [...]

1 Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g /dorzuć źródło białka i tłuszczy 2 Śniadanie W szkole Chleb żytni razowy 150g Szynka kanapkowa 70g Masło extra 15g Jabłko 50g / razowy/pełnoziarnisty, szynkę zamień na lepsze źródło białka, masło możesz na oliwę, owoc dałbym bliżej treningu a tutaj zaserwował [...]

[...] 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż (50g)+serek wiejski (200g)+ogórek Orzechy włoskie (25g) B:29g T:23g WW: 44g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (100g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 15 ml B:28g T:17g WW: 77g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu: Wafle ryżowe 50g Po treningowy 19:00 Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z [...]

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/12,5/15kg piekł brzuch:-)) *** przy rozciąganiu łapał mnie skurcz pod spodem stopy w środkowej części@-| **** po treningu jabłko, zakup nowego roweru8-) i rowerem do domu - jak zawsze non stop pod górkę ;-D MICHA CZYSTA Bardzoooo dużo Warzywa (mam dziś olbrzymią ochotę na warzywa)\-): ogórki, [...]

[...] moim guru mam prośbe zobacz co dziś zjadłam i oceń, naprawde bardzo sie starałam, dzisiaj ten dzień słony z ryba i mięsko jutro jakiś ser kiełki itp śniadanie 1/2h przed -jabłko chleb zytni Wasy-ale nie ten dmuchany tyko taki ten klasyczny w składzie tyko mąka zytnia woda i sól makrelki wędzonej kawałek i troche sardynek pomidor, i herbata [...]

[...] migdały) 2 lunch (2 jajka na twardo+papryka) obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata) podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko) kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano) Lunch i kolacje czasami zamieniam albo wymieniam innymi produktami ale o podobnych właściwościach [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

[...] Dziś niestety nie zjadłem dobrego śniadania - wczoraj skończyłem się uczyć o 01:10 w nocy także poświęciłem dobre śniadanie na rzecz lepszej regeneracji. ;-) 1) 15g białka + jabłko + kawka. 2) 100g kaszy gryczanej + mięsko wieprzowe + warzywka + trochę sosu (foto) 3) 100g kaszy jaglanej + duży dewolaj + 3 plasterki sera 4) 100g chleba żytniego + [...]

[...] 366kcal dodaj orzechy,jajka Posiłek 2 - 11:00 2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal 2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal jabłko wywal jak jzu to do sniadania daj,ser zastap miesem/ryba dodaj warzyw i oliwe,chleba daj tylko 1kromke Posiłek 3 - 15:00 Piers z indyka/kurczaka 200g 40/0,5/0 170kcal [...]

Bul to moze zrobic tak : 1 porcja : w nietreningowe - 30min przed sniadaniem (sniadanie o 6.50, xpand 6.20) 2 porcja : na czczo, 20-30min przed kolacja (wyjdzie gdzies kolo 19.00) - czy moze lepiej o 17.00 (w godzinach treningu i walnac sobie 50g carbo + jablko?) treningowe : tak jak zalecasz wtedy im pozniej wezme xpanda 2porcje w nietreningowe [...]

[...] na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy włoskie 20g pomidor 150g chleb żytni razowy 40g b-28 [...]

[...] a przed samym wyjściem baton – lub jeśli dam radego zaraz po posiłku baton – jeśli wejdzie……. Posiłek po treningowy: Zaraz po treningu mix: CarbBx NitroTech Purple Wrath …po 40-60 min posiłek. A między posiłkami podwieczorek: jabłko + sok Kolacja: Ostatni posiłek przed snem: Bilans całodniowy:

[...] ławkę z pusta sztangax10 na nogę Swing 8kgx10 Wejście krzyżne na ławkę z hantlami 2x8kgx10 na nogę II fląderka, 228g+jaglana, 30g+orzechy włoskie, 20g+kapusta biała duszona+jabłko, 160g III pierś pieczona, 150g+avocado, 50g+jaglana, 30g+marchew, 200g IV i V w planie może kurczak duszony z papryka i grzybami chińskimi i trochę oleju [...]

[...] powinna przyjść kolejny obfita paczuszka Trening : 5:45 1h biegania 7:00 plusz wit C 8:00 1h po bieganiu śniadanie, 2 Placki owsiane i kawałek twarogu z ogórasem 11:00 jabłko i dwie kanapki z polędwicą i keczupem 15:00 ryż i warzywa gotowane + cyc smażony na oliwie z oliwek 17:00 dwa jajka gotowane i trochę warzyw 21:00 dwa serosławy + [...]

[...] wykminiłem coś takiego śniadanie 150g Chleba typu Graham, lub pełnoziarnistego +100g serka wiejskiego + 150g polędwicy sopockiej +trochę warzyw +mały owoc jedno małe jabłko bądź gruszka. Drugie śniadanie 400ml mleka 2%, 30g WPC, trochę płatków + rodzynki Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g, 200g mięsa, +warzywa Posiłek po [...]

sniadanie 6 AM- 6-7 lyzek otrebow z lyzka bakalii + 150 g jogurtu naturalnego 2 sniadanie 9 AM- serek homogenizowany lub wiejski lunch 12:30 300 g warzyw + 35 g jakichs wegli- makaron orkiszowy/kasza przekaska ok 15:30 jogurt owocowy 150g lub sojowy ew. jakis owoc= 1 jablko lub 1 pomarancza lub 2 kiwi kolacja 17:30 450 g warzyw na patelnie w [...]

[...] bioder Interwałów ani kardio dziś nie robiłem ponieważ jutro rano idę na basen. Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko+ 100 g banan 200 g pierś z kurczaka+ ok. 200 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g pierś z kurczaka+ ok. 60 g ryż+ ok. 200 g mieszanka [...]

1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]

kurde jak jestem w domu to bede jadł twaróg moze zrezygnuje z niego w szkole a od razu po przyjsciu do domu bede go jadł a w szkole banan i jabłko?? śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko po szkole: twaróg z śmietaną obiadzik: pierś z kurczaka, [...]