Zwracam sie do was z duza prosba ( ponownie ) Ostatnio cos mi troszke fatu przybylo ( okres 1 miesiaca ) nie duzo ale zawsze - trzeba to zniszczyc w zarodku , masa masą ale nie w obrastanie w tluszcz . : wiem raczej dalczego ostatnio mialem jakies fazy na to zeby nie czuc glodu i byc ciagle najedzonym i zapchanym , myslac tylko o dobrym [...]
[...] Waga obecna 85 kg, pas 88 cm. (+4kg + 5cm z końca redukcji) Kalorie 3400 B ~165 g T ~85 g W ~490 g Podam przykładowe posiłki jak wyglądają: 1. Owsianka na mleku ze skyrem + jabłko, orzechy. 2. Chleb żytni z humusem, szynką, ogórek. 3. Ziemniaki z tofu + warzywa + skyr. 4. Koktajl bananowo-orzechowy z serkiem wiejskim. 5. Tortilla z awokado, [...]
Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]
pieczona piersc z kurczaka jest sucha i ciezko bedzie przechodzila? mozna do niej dodac ketchupu?? albo jakiegos zdrowego sosu?? tylko jakiego? a sniadanie 2 puszki tunczyka+ bułka+ pomidor+ jablko moze byc np?? ewentualnie co dodac ? musze roznicowac diete bo jej nie utrzymam dluzej niz 2 tygodnie teraz dla przykladu moje 2 sniadanie to 6 kanapek [...]
[...] + rzodkiewka + szynka + jajko polane jogurtem naturalnym 0%) Obiad : Ziemniaki + 3 kawałki dorsza + marchewka z groszkiem + 2 łyżki oliwy z oliwek Kolacja : jestem tak najedzony , że raczej nic nie zjem może jabłko czy cuś . Przed snem : 150g twarogu + oliwa z oliwek Oliwa z oliwek , miło się zaskoczyłem smakiem myślałem , że będzie gorzej
[...] - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek przedtreningowy. Nastepnie około 1 h [...]
****** DZIEŃ 29 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem o 6, łyknąłem Creatine^3 4 kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/ Potem 1 kaps Sterolid Complex W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść... W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki. Zapomniałem po [...]
[...] ok. 100-150 g makaronu z pszenicy durum pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu warzywa czasem dodaję sobie jogurt naturalny lub kefir ,maślankę podwieczorek : 17:00 duże jabłko , chleb chrupki , garść orzechów , wędliny lub jakieś mięso kolacja 19- 19:30 ok. 100 g twarogu chudego, jogurt naturalny 0%, wędliny, czasem jajka na twardo lub [...]
A ja znowu przeszkadzam. Wrzucam obiecana dietka do oceny: Sniadanie I jajecznica z dwoch jaj z cebulka,plasterkiem sera zoltego,kielbasa do smaku kromka chleba szklanka mleka 1,5% albo jablko lub inny owoc Sniadanie II makrela wedzona,ser twarogowy poltlusty,camembert,szynka z indyka (wszystkiego po troche) maly pomidor i kromka chleba Obiad [...]
Sniadanie I jajecznica z dwoch jaj z cebulka,plasterkiem sera zoltego,kielbasa do smaku kromka chleba szklanka mleka 1,5% albo jablko lub inny owoc OWOCE PROSZE WYBIERAC OSTROZNIE BO ROZNIE TO Z NMI BYWA (WW) Sniadanie II makrela wedzona,ser twarogowy poltlusty,camembert,szynka z indyka (wszystkiego po troche) maly pomidor i kromka chleba [...]
[...] coś wymyśliłem :) A więc zmieniamy tak: Śniadanie - płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie 100G. Zalewasz ciepłą wodą lub mlekiem. Do tego orzechy włoskie, banan, jabłko, rodzynki, wedle upodobań Nie samo białko, a całe jajko, nawet 2, do tego 2 kromki chleba razowego z szynką z fileta z indyka, kurczka, plaster sera żółtego 2 [...]