jabłko na sniadanie

[...] 1 banan Obiad: 100 g kiełbasy drobiowej, 2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego z margaryną, 1 pomidor, miska sałatki: mix sałat z rukolą, jarmuż, Podwieczorek: 1 jabłko, 1 mandarynka, Kolacja: 1 mały karczek z grilla (ok. 40 g), 1 kromka chleba słonecznikowego ciemnego, 2 pomidorki koktajlowe, kilka liści sałaty, Suplementy: Magnez, [...]

[...] dżemem nisko słodzonym + owoc lub jakiś jogurt jogobella Przed treningiem 12 : 00 - 40g białka ryż, orzechy włoskie (pare sztuk), szklanka mleka 0.5%(nie chce wody),banan/jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek - wszystko mieszane i cięte w mikserze Trening miedzy 14 00 a 16 30 Po treningu 16 :00 - 17 : 00 40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) [...]

[...] lub pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny Dzień 5 Śniadanie : chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem, miodem i cukrem [...]

[...] 2 DZIEŃ Śniadanie : jajecznica z 2 jajek z tofu i szczypiorkiem, 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego typu Wasa, kawa z mlekiem II śniadanie: Maślanka naturalna 250 ml, jabłko Obiad : dzwonek łososia w przyprawach gotowany na parze z mizerią ze średniego ogórka na jogurcie naturalnym (2 łyżki). woda Podwieczorek : 2 kromki pieczywa [...]

[...] i twarogiem lub 100gram chleba zytniego tosowego robie sobie tosty na ciepło z poledwica drobiową i serem zółtym light 2 sniadanie 30 gram płatków owsianych z 100ml mleka 2% jabłko lub 50 gram chcleba z twarogiem i jabłko zlezy czy jestem w domu czy z dzieckiem na spacerze ,ale ostatnio czesto to jest owsianka obiad 100 gram jakiegos miesa [...]

[...] kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka cienko posmarowana niskosłodzonym dżemem) drugie śniadanie: duży banan lub jabłko obiad: 150g gotowanej cielęciny lub drobiu, szklanka Makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką, 150g fasolki szparagowej (ok. 1 większa garść) [...]

[...] owoc Podwieczorek 15.00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18.00 Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałatka (arbuz, banan, mandarynka, jabłko, orzechy włoskie, kefir) Trening 19.00-20.00 2 Kolacja 250g białego sera ze świeżymi owocami 1.5 l wody, 2 wyciśnięte cytryny, 3 łyżeczki miodu (popijać podczas [...]

[...] przykładowe posiłki. Śniadanie- -pieczywo (3 kanapki z serem) -herbara zielona (niezybt lubie jeść śniadanie ;/ :D) drugie śniadanie(szkoła) -bułka -4 kanapki z wędliną -jabłko -Jogurt obiad : -300g ziemniaków (bądź ryż) -100g piersi z kurczaka -jabłko,banan przękąska: -owoc najczęściej jabłko bądź banan -jogurt Trening kolacja : [...]

Co myślicie o takim menu na kilka dni? wzrost: 178 waga: 55 wiek: 19 trening: 3 razy w tygodniu + aeroby cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie [...]

[...] z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 plastrami polędwicy. Przekąska w ciągu dnia: papryka, jogurt naturalny (150 g), jabłko. - Obiad 2 pulpety rybne (w sumie 100 g) bez sosu, podane z 2 małymi ziemniakami (posypanymi świeżym koperkiem) i buraczkami na ciepło (przyprawionymi łyżeczką masła), [...]

[...] i/lub orzechami (280g) - 2szt. jogurt 7 zbóż (600g) - 2 szt. II śniadanie 11:15 jogurt naturalny/kefir (300g) z płatkami muesli (60g) sałatka owocowa 500g (banan, kiwi, jabłko, winogrona, pomarańcza) z jogurtem naturalnym 100g serek wiejski 300g z jabłkiem lub bananem (250g) owoce do wyboru: śliwki - 720g, winogrona - 500g, banan 380g, [...]

[...] , surówka z brokułów , morele , WTOREK: 1 śniadanie: kubeczek kefiru , 2 kanapki z szynką i cykorią, 2 śniadanie: bułka grahamka ze schabem i żółtym serem oraz z sałatą , jabłko , Obiad: ziołowe kotleciki z kaszą gryczaną, gotowane warzywa , surówka z jabłek , Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym z pomidorem, [...]

[...] imbir, orzechy (1 łyżka), 1/2 szkl mleka 1,5%, 1 łyżeczka suszonej żurawiny, 1/3 pomelo, 1 banan, 1/2 jabłka 9:30 II śniadanie: koktajl: garść szpinaku, pomelo (1/3), jabłko, sok z cytryny, 1/2 łyżeczki chia 12:30 obiad: filet z indyka (ok. 100g), makaron grzybowy pełnoziarnisty, fasola, brokuły 15:30 1 jabłko 17:05 Insanity zaraz po 1/2 [...]

[...] do bułek pomidor do bułek orzechy ok 10-20g. III posiłek 13:00 ( również jest jedzony w szkole) 2 małe bułki szynka z indyka lub ser biały pomidor lub jajko ugotowane jabłko IV posiłek 15:00-16:00 pierś z kuraczaka ryż 100g orechy 20g salatka (fete ,ogorki i pomidor +olej z oliwek) Trening V posiłek (potreningowy) 19.00 Kasza [...]

[...] najpierw ugotowanego kurczaka odgrzeję potem w mikrofalówce, to czy nie straci swoich wartości odżywczych? Poniedziałek, Czwartek 7:30 Śniadanie: chrupki owsiane, mleko 2% , jabłko 9:40 Drugie Śniadanie: kanapka razowego z masłem, białkiem jajka (żółtko wcisnę mamie, żeby się nie zmarnowało xD), pomidorem, ogórkiem 11:40 Trzecie śniadanie: [...]

[...] oliwy z oliwek, kcal: 405 B:24 T:17 W:39 Co w sumie z tego typu posiłków daje ok. 1700 kalorii. Do tego dochodzi w międzyczasie garść orzechów mieszanych i jakis owoc (jabłko lub pomarańcza). Niestety często pije tzw shoty energetyzujące (po 9 godzinach za kierownicą muszę, żeby dotrzeć do domu…), pijam sporo herbaty (dużo zielonej) i ok. [...]

[...] ok?:) Teraz przedstawię mój tydzień ćwiczeń/diety Poniedziałek: 7:30 śniadanie ( 3 łyżki płatków owsianych, 150g twarogu chudego, 50g kefiru, cynamon, 2-3 suszone śliwki/jabłko/łyżka wiórek kokosowych) 8:00 – 9:00 basen (nie intensywnie)/trening na siłowni 11:30 II śniadanie (chleb pumpernikiel 30g, pierś gotowana 130g, papryka, plasterek [...]

[...] ok?:) Teraz przedstawię mój tydzień ćwiczeń/diety Poniedziałek: 7:30 śniadanie ( 3 łyżki płatków owsianych, 150g twarogu chudego, 50g kefiru, cynamon, 2-3 suszone śliwki/jabłko/łyżka wiórek kokosowych) 8:00 – 9:00 basen (nie intensywnie)/trening na siłowni 11:30 II śniadanie (chleb pumpernikiel 30g, pierś gotowana 130g, papryka, plasterek [...]

[...] II - 2 kromki chleb razowy z szynką drobiową, sałatka ogórek kiszony pomidor rzodkiewka koperek oliwa 13.00. – śniadanie III - 1 kromka chleb razowy z szynką drobiową, jabłko 16.00 – obiad - zupa kalafiorowa, 1 krokiet, woda mineralna z cytryną 20.00 – kolacja - 2 kromki chleb razowy z jajkiem z masłem sałatą zieloną, sałatka ogórek kiszony [...]

[...] 300 g Posiłek 2 - II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie 75 g Pomidor 200 g Papryka czerwona 100 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 - jajecznica; jabłko - deser Jaja kurze całe 180 g Pomidor 200 g Szynka wiejska 50 g Cebula 50 g Szczypiorek 15 g Jabłko 250 g Posiłek 4 - posiłek przedtreningowy Ryż brązowy [...]