jabłko na sniadanie

Śniadanie 6-8 Płatki pszenne 40g Mleko 0,5 % 300ml Twaróg Chudy 150g Orzechy włoskie 10g B/ WW / T / 45/60/11 Drugie śniadanie 10-11 Chleb żytni razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g 10/32/5 13-14 Chleb razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g Jabłko 150g lub mandarynka (zbliżona ilość kalorii i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż [...]

[...] 8 rozpoczynam od czegoś lekkiego np. własnoręcznie przygotowane musi z płatków owsianych, pestek z dyni, ziaren słonecznika, rodzynek. Potem koło 11 zjadam coś drobnego typu jabłko lub kromkę pieczywa pełnoziarnistego z chudą wędliną (bez masła). Następnie w granicach 13-14 zjadam obiad. To jest najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Jest to na [...]

Mam pytanie,staram sie jesc zdrowo i chce ulozyc diete dla siebie,zeby troszke zredukowac tkanke tluszczowa ( nie mam jej za duzo,ale wolalbym miec jej mniej) jednoczesnie budujac mase miesniowa.Mam 21 lat,181 cm,90 kg wagi.Moja waga moze zostac,odpowiada mi,ewentualnie moge przytyc pare kilo.I chodzi najpierw o jedzenie jakie spozywam i czego [...]

[...] obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 187 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 [...]

[...] makrela zamiast tuńczyka itp. 2-dokładam mniej wiecej z jeden owoc dziennie, bo nie potrafie bez nich życ, ale patrzyłam i wybieram gerejfruty ze względu na niskie IG, ewnt jabłko 3-moze w przyszłosci tuńczyka, zamienie na odzywke białkową A teraz chciałabym wysłuchac opinii ekspertów i osób doświadczonych czy polecacie jakieś suplementy, czy [...]

Witam mam 17 lat i ustaliłem taką oto dietę na masę. Powiedzcie co byście dodali,a może co wyrzucili z tej rozpiski. Wzrost : 179cm Waga : 78kg Śniadanie 5:50 białk. wegl. tłu. Jajecznica z 3 jajek 235kcal 21g 1g 16g Trzy kromki chleba 187kcal 5g 39g 1g herbata z (2łyż cukru) [...]

Witam Cwicze od 2 miesiecy. Cwiczylem wczesniej rok, ale mmialem potem 4 miesiace przerwy, wiec licze od nowa. Mam 185 cm wzrostu i 75kg wagi. Nie biore nic poza kreatyna rano i po treningu. I nic wiecej nie chce brac wiec nie piszcie o gainerach itd, proszse. Troche poczytalem i postanowilem sprobowac ulorzyc diete. Oto ona 1 Śniadanie 7.00 [...]

[...] OBECNIE - staram się jeść zdrowo. Zazwyczaj liczę, żeby wiedzieć orientacyjnie co i jak :) - Śniadanie białkowo-tłuszczowe - odpowiada mi - codziennie jakiś owoc, typu jabłko, gruszka, truskawki - przed treningiem: najczęściej owsianka z odżywką - po treningu: posiłek typu kasza/ryż, mięso/ryba - na noc: posiłek typu kasza/ryz, mięso/ryba [...]

[...] posiłek): - Twaróg 250 g - Oliwa z oliwek - Szpinak lub inne kolorowe warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka) Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h No cóż co zrobić [...]

[...] herbatą Pierwsze śniadanie jem ok. 7:00-8:00 Drugie śniadanie jedzone ok. 11:00 wygląda w taki sposób : Garść mieszanki orzechów z żurawiną, bądź serek wiejski, lub też jabłko/banan... jakiś owoc. Obiad ok. 14;00-15;00 to ok. 200 gram rybki smażonej na patelni teflonowej z łyżką oliwy z oliwek, przyprawa to głównie pieprz, lub kawałek piersi [...]

Yo , panowie mam pytanko do was , 3 tyg zaczołem stosować diete o podwyższonej kaloryczności sprawdzoną przez was i całkiem jestem miło zaskoczony, 3kg przybyło w ciągu 3 tyg :) Aczkolwiek chciał bym zacząć stosować interwały by pozbyć się niechcianego tłuszczu, by została sama masa mięśniowa a bym przybierał tylko same mięśnie - wtedy mi by było [...]

[...] przytyć te 3kg w 2 tygodnie. Poniżej zamieszczam moją dietę i plan treningowy: 7.00 Śniadanie 50g płatków owsianych 200g mleka 1,5% Jajko 60g Do tego albo 20g rodzynków albo jabłko. 10.00 Drugie śniadanie(w szkole) 40g chleba razowego pełnoziarnistego żytniego Warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) 30g jajka 12.30 Trzecie śniadanie ( w [...]

Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]

[...] po szkole 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli [...]

Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]

Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] zaśpię, albo nauka do późna, wiadomo. Wiem też że co innego powinno się jeść w dni nietreningowe jak te treningowe. Z kolei przykładowe MENU: 6:30 śniadanie -owsianka, jabłko 7:00-9:00 trening 10:30 IIśniadanie -jabłko, serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem 14:30 obiad-filet z kurczaka, sałatka z marchewki i selera 16:30-18:00 [...]

[...] ogólnorozwój Niedziela : wolna Wiec tak Śniadanie : Płatki owsiane , garstka rodzynek , orzechy włoskie. 2 śniadanie : chleb razowy z szynka , ser biały i ogórkiem . jabłko lub banan . Obiad ( 2 h przed treningiem . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw. Po treningu : Spagetti lub makaton z twarogiem , garstka [...]

[...] dietę!): śniadanie: Szynka z indyka -40 g Chleb pełnoziarnisty 4 kromka Pomidor 4 plaster 80 g Sałata 4 liść 20 g drugie śniadanie: 50 gramów płatków owsianych- jabłko 3 posiłek: brązowy ryż pierś z kurczaka na parze brokuły( ew. sałatka wielo warzywna) 4 posiłek: chleb żytni razowy ser biały banan 5posilek: sałatka z tuńczyka [...]