jabłko na sniadanie

[...] pełno ziarniste z mlekiem. szkoła ok 10:00-12:00 chleb z serem lub jakimś pasztetem,z kurczakiem. jak dłużej w szkole ok 13:00-15:00 chleb z tuńczykiem jakieś jabłko,banan,jakiś jogurt(można spożyć jakiegoś hod doga,hamburgera lub zapiekankę czy nie za bardzo) Po szkole ok 17:00 Pierś z kurczaka,na zmianę smażoną rybę,jakieś [...]

[...] wg uznania. Położyć od strony skóry na zimną patelnię, włączyć ogień i smażyć z każdej strony po około 6minut ( skórka ma być rumiana), następnie dodać pokrojone w kawałki jabłko i dusić z nim pod przykryciem. Podawać gotowanymi ziemniakami i powidłami śliwkowymi lub konfiturami z żurawiny. 3. Podwieczorek Polska jajecznica :) z chlebem, [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

Sniadanie-za malo bialka, 2 sniadanie ok jak chleb jest bez masla + plaster pomidora.3 sniadanie ryz brazowy i jest ok chodz ten ryz tutaj zbedny. Daj zielone warzywo. Przed treningiem ok. Po treningu wywal warzywa i zjedz jakis owoc np 1 jablko. Kolacja ok tylkoi daj ja kolo 22. Generalnie za malo zdrowych tluszczy.trzecie sniadanie podziel na [...]

I ok zrobione po prostu będę pił mleko 3,2 % II niestety trudno mi będzie zabierać warzywa do budy, ale postaram się coś wymyśleć. VI Nie wiem czy dobrym pomysłem jest wpc 1h po treningu ale zobaczymy opinie Tymczasem Sog dla ciebie pozdro ;] Na chwile obecna: Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 Chleb żytni razowy 30 Pomidor 50 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka wieprzowa gotowana 70 Margaryna słoneczna 10 Ogórek kwaszony 50 II Sniadanie w szkole Jabłko 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 Obiad Ryż brązowy 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

[...] z jagodami goi, siemieniem lnianym, nasionami chia i jabłkiem lub borówkami II śniadanie: Skyr naturalny + jagody goi + nasiona chia + siemię lniane + owoc (banan/jabłko/borówki) + Whey Protein 30g (jeśli trening)/Tost pełnoziarnisty z serem żółtym 2x + jabłko + Whey Protein 30g (jeśli trening) Obiad: Zupa na bazie warzyw z ziemniakami [...]

śniadanie 1 jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki z masłem śniadanie 2 jogurt plus owoc obiad kurczak z ryżem podwieczorek jabłko kolacja 2 jajka na miękko plus 2 kromki chleba

[...] chcę zrobić lżejsze treningi i podbić węgle, bo w sobotę mam cichy plan przejechać się na bieg w terenie :-) Kurczak i pomidorki Serek z malinami Wafle z frużeliną Płatki, jabłko plus wpc Śniadanie na budowie - burgery :-D /SFD/2023/9/13/92c01ae3de2541938dc8ce07da6cdbb0.jpg /SFD/2023/9/13/37ff90c76ee142018f6422360478c317.jpg [...]

Martucca, wlasnie lekki intruktorowy deficyt mam na silce, pan trener to owszem przysiady i MC umie wytlumaczyc i pokazac, ale jak sie go zapytalam o np. snatch to juz gorzej bylo brzydal juz dosc dlugo cwiczy i ostatnio mi pokazywal zarzut wlasnie... wg mnie bardzo trudne technicznie cwiczenie hmm, Marta to umowmy sie ze dzis zabil ten wielki [...]

Dane Kobieta 23 lata Staż treningowy: raczej amatorsko bieganie x3-tydz, ostatnio treningi obwodowe lub na maszynach x3,4/tydz, 2x tabata/tydz. (tak cwicze od około 1,5miesiaca) Wczesniej byly zajecia fitness, bieganie i basen przez ok. 1,5 roku. Parametry obwodów waga 52 kg wzrost 166cm Uda: 54 cm biodra 84cm Obwód an wysokosci pepka 80cm Cel: [...]

[...] Krupnik(pożywny:D) z jajkiem 4 danie: Kanapka z 1 kromki chleba graham + twaróg i wędlina 5 danie: Ryż + jogurt naturalny + troszeczke twaroga + lyżeczka oliwy Po treningu:jabłko(bezpośrednio po), Ryż + udko z kurczaka + warzywa 7 danie: Kanapka z chleba graham (twaróg, wędlina i olej) 8 danie(to jeszcze przede mna :D): twaróg 150-200 gram + [...]

[...] z oliwek 10 g // WYWAL DOLOZ ORZECHOW I DAJ JAKIES BIALKO NP TWAROG 2. 2 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka // RACZEJ MALO - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego // WYWAL DAJ MASLO LUB OLIWE - 2 szynka // WIECEJ - banan 4. obiad (półtorej godziny [...]

[...] 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Kolacja: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą light: 433 kcal/30B/18T/37W Oprócz tego 150g śliwek oraz 1 jabłko w trakcie dnia Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (dzisiaj zero caps, bo zapomniałem z biura) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness [...]

[...] kurczak z grilla + surówka: 265kcal/25B/12T/13W Czwarty: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal (29B/6T/14W) Kolacja: galareta z mięsem z udźca indyka + kromka z masłem + jabłko 200g: 523kcal/40B/17T/51W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (60g) Spalacz Thermo fusion [...]

[...] z wody (smażony na 15g oliwy z dodatkiem 50g śmietany): 729 kcal/45B/37T/54W Czwarty: chleb małżonki (80g) z masłem, szynką, pomidorem i papryką: 393kcal/21B/14T/45W + jabłko 150g Kolacja: sernik na zimno: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i bananem: 229 kcal/28B/4T/22W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps [...]

[...] z grilla z pieczonymi ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 kcal/0B/0T/0W. Wcześniej jabłko (200g) oraz 2 jaja gotowane z 20g majonezu. Wszystko razem to: 683 kcal/18B/28T/47W Kolacja: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 15g odżywia białkowej + stewia [...]

[...] Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W + 150g jabłko 69kcal/1B/1T/15W Obiad: stek z rostbef + ziemiak pieczony w piekarniku + śmietana + 10g masła+ kapusta kwaszona: 866 kcal/51B/50T/54W Czwarty: koktail białkowo-owocowy [...]

[...] Kawa z mlekiem i 30g orzechów brazylijskich: 273 kcal/9B/23T/9W Obiad: wątróbki drobiowe smażone + ziemniaki gotowane + kapusta zakwaszana: 408 kcal/31B/22T/23W Czwarty: jabłko, mandarynki + jogurt naturalny z odżywką białkową: 515 kcal/37B/9T/71W Kolacja: pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym + keczup + 2xjabłko: 550 kcal/56B/13T/50W [...]

[...] ryżowym: 262kcal/19B/17T/8W Drugi: łosoś z grilla z wczoraj + serek wiejski lekki: 354 kcal/37B/19T/9W Obiad: tatar wołowy z chlebem grahamem: 798kcal/54B/29T/78W Czwarty: jabłko 250g: 115kcal/1B/1T/25W Kolacja: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka: 613kcal/53B/30T/33W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega [...]