Dietka do oceny, konkret?

Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;)
Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli może mi doradzicie co wyrzucić, co dodać w miare możliwości skromnie, bo budżet mam ograniczony ale za to chęci duże :D

Typ budowy:Ektomorfik
Wzrost: 176 cm
Waga: 61 kg
Cel: Masa

Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko (300ml) + owoc + 2 jaja całe
B= [41], T=[28], W=[77]

II Śniadanie(godz. 10:20)
Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g)
B=[27], T=[10], W=[40]

III Śniadanie(godz. 12.10)
Serek wiejski(200g,)
B=[22], T=[4], W=[10]

Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + groch (50g) + banan
B=[27], T=[1], W=[117]

Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą
B=[24], T=[ok.2], W=[2]

-Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19)

Posiłek od razu po treningu(godz. 19.00)
2 Banany
B=[2], T=[ok.1], W=[22]

Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(50g) + 2 jaja + warzywa
B=[25], T=[17], W=[40]


Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + Jabłko
B=[19], T=[5], W=[14]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.

Ogółem:
B=[187], T=[68], W=[322]

Trzeba dodać, że w domu ćwicze także siłowo przeważnie pod wieczór(drążek,hantle) i niestety od obiadu do treningu dzieli mnie tylko 1 godzina co jest nie stosowne, ale niestety tak kończe bude;].
Każdemu kto pomoże dziekówa


Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-04-18 22:51:56

przy masie stanowczo za dużo białka

I zmniejsz ilośc mleka do 200ml dodaj jakieś źródło tłuszczu mogą być orzechy włskie

II ok dodaj warzyw lepsza oczywiście była by kasza czy ryż

III to nie jest posiłek zmień dodaj przynajmniej tłuszczy iw warzyw

IV banan wywal groch wywal lepiej daj inne warzywa dodaj źródło tłuszczu oliwa bedzie ok

V odżywka jest zbędna po treningu jeden banan wystarczy

VI daj więcej ryżu w zamian za tego banana wcześniejszego możesz dać tutaj odżywki zamaist jaj i bez warzyw i tłuszczu

VII jabłko wywal daj warzywo jakieś

I ok zrobione po prostu będę pił mleko 3,2 %
II niestety trudno mi będzie zabierać warzywa do budy, ale postaram się coś wymyśleć.
VI Nie wiem czy dobrym pomysłem jest wpc 1h po treningu ale zobaczymy opinie
Tymczasem Sog dla ciebie pozdro ;]


Na chwile obecna:

Wzrost: 176 cm
Waga: 61 kg
Cel: Masa


Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe
B= [30], T=[27], W=[82]

II Śniadanie(godz. 10:20)
Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g)
B=[27], T=[10], W=[40]

III Śniadanie(godz. 12.10)
Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g)
B=[30], T=[34], W=[15]

IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g)
B=[25], T=[20], W=[112]

V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[0], W=[35]

-Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19)

VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(100g) z jogurtem naturalnym
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą

B=[31], T=[5], W=[80]


Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywo
B=[19], T=[5], W=[14]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.

Ogółem:
B=[169], T=[103], W=[418]

2,8 białka/kg mc
1,6 tłuszczy/kg mc
6,8 węgli/kg mc


Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-04-19 00:32:57

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-04-19 00:33:25

Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe
B= [30], T=[27], W=[82]
gdzie Ty masz to 30g białka? w jednym jajku? czyim? aliena czy kaczora donalda?
II Śniadanie(godz. 10:20)
Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g)
B=[27], T=[10], W=[40]
jak S.M.P.A.

III Śniadanie(godz. 12.10)
Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g)
B=[30], T=[34], W=[15]
jak S.M.P.A. mięcho + ryż + warzywa - wszystko do plastikowego pojemnika.

IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g)
B=[25], T=[20], W=[112]
OK
V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[0], W=[35]

-Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19)

VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(100g) z jogurtem naturalnym
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą

B=[31], T=[5], W=[80]
może zostać

Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywo
B=[19], T=[5], W=[14]
OK

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.

Ogółem:
B=[169], T=[103], W=[418]

2,8 białka/kg mc
1,6 tłuszczy/kg mc
6,8 węgli/kg mc

masz problem. policz DOKŁADNIE białka jedynie pochodzenia zwierzęcego. nie licz tego z owsianki,jogurtu czy Bóg wie czego.
wtedy wyjdzie właściwy wskaźnik białka/kg masy ciała.
Dobrze by było gdyby oscylował w granicach 2g/kg.

Dzięki za cenne wskazówki, zaraz poprawię.
Co oznacza skrot S.M.P.A? ;d

Jeszcze mam takie pytanie czy lepiej spożyć wpc przed treningiem czy po treningu?

odzywka wedle brakow w diecie mozesz zarowno przed/po do sniadania przed snem twoj wybor
aha i zmniejsz ilosc bialka z 2,4g starczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 08:16:32

jak nie masz braków białka w diecie to odżywka zbędna nadal masz za dużo bialka będzie Ci ciężko ta masa szła posłuchaj nas

co oznacza S.M.P.A.?? wybacz ale nie mogę powiedzieć powodzenia w masie

Dobra panowie od jutra chce wystartowac z dietką posłuchałem waszych rad na sniadanie wrzuciłem jeszcze ryż z miesem i warzywami na chwile obecna wyglada to tak:

Wzrost: 176 cm
Waga: 61 kg
Cel: Masa


Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B= [26], T=[21], W=[82]

II Śniadanie(godz. 10.20)
Ryż (50g)+wołowina (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa
B=[21], T=[32], W=[44]

III Śniadanie(godz. 12.10)
Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,)
B=[23], T=[11], W=[44]

IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[112]

V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

-Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19)

VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(100g) z jogurtem naturalnym
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą

B=[31], T=[5], W=[80]


Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywo
B=[19], T=[5], W=[14]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.

Ogółem:
B=[145], T=[91], W=[446]

2,4 białka/kg mc
1,7 tłuszczy/kg mc
7,3 węgli/kg mc

Mysle ze all dobrze wyliczylem ale jeszcze sprawdze. Nie sadzicie ze mam za duzo wegli które mogą się zamienić w tłuszczyk, chociaż nie mam takiej tendencji

pierwszy dzien z dietka jest dobrze na razie najgorzej to sniadanie reszta lajcik, ale zastanawialem sie czy nie mam za duzo tluszczy w diecie 1,7 na kg ms i 2,4 bialka na kg ms ciala to nie wielka roznica, moze jednak odjąć trochę tluszczy?
co o tym sądzicie?

W diecie nic nie zmieniałem oprócz tego, że czasami wypije te 40 zamiast 30g ostrowii, lecz po posiłkach czuję głód, np po obiedzie. Zastanawia mnie to czy nie dodać trochę mięsa do posiłków bo te 100g do obiadu wydaję mi się za mało, może to po prostu moja psycha tak reaguje, no nie wiem, lecz jem te 170 do 200g mięsa dziennie, może to za mało.
Co robić?

Wzrost: 176 cm
Waga: 61 kg
Cel: Masa


Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B= [26], T=[21], W=[82]

II Śniadanie(godz. 10.20)
Ryż (50g)+wołowina (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa
B=[21], T=[32], W=[44]

III Śniadanie(godz. 12.10)
Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,)
B=[23], T=[11], W=[44]

IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[112]

V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

-Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19)

VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(100g) z jogurtem naturalnym
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą

B=[31], T=[5], W=[80]


Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywo
B=[19], T=[5], W=[14]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.

Ogółem:
B=[145], T=[91], W=[446]

2,4 białka/kg mc
1,7 tłuszczy/kg mc
7,3 węgli/kg mc




Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-05-05 14:33:12

przed treningiem wywal banana i zmniejsz ilosc weglowodanow 6g na KMC spokojnie starczy ew.jak masa by stala wtedy zwiekszaj i pamietaj o sporej ilosci warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 16:09:29