Czyli mniej więcej tak to powinno wygladac ? troche za duzo wegli chyba jak na redukcje nie ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) [...]
śniadanie 5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru kcal 929,20 B 47,09 W 112,25 T 27,84 2 śniadanie w pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy [...]
[...] chleb razowy masło ser pomidor ogórek MALO BIALKA W SNIADANIU DORZUC JESZCZ EJAKIS TWAROG Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan J.W NIE WIEM JAKIE PROPORCJE;) Obiad: Piers z kurczaka ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan JEZLIE AMSZ CARBO BANAN TU JEST [...]
[...] wczoraj miałem trening rozruchowy i dzisiaj zakwasy dokuczają, szczególnie na nogach po wykrokach i przysiadach. Dieta Śniadanie: Jajecznica, warzywa, masło, chleb żytni W pracy: Kanapki z chleba żytniego ze schabem pieczonym, warzywa Obiad i kolacja: 2 naleśniki low carbo by koniu (2 jaja 300g kury), jabłko Suplementacja Tylko omega i magnez.
8.11.12 Dzień bez przygód, dieta trzymana, treningu brak. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, 2 plastry wendliny II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: Polędwiczka wieprzowa, makaron, sos pomidorowy (spaghetti) Przed snem: odżywka białkowa Suplementacja Omega, magnez
[...] mnie strasznie, za tydzień dwa przetestuje jeszcze raz. Dieta trzymana;-) Dieta Śniadanie: Jajka, warzywa, ser, chleb żytni, masło II posiłek: kanapki ze schabem, warzywa, jabłko Obiad: 2 naleśniki low carbo by koniu (trochę majonezu też dałem) Przed snem: serek wiejski Trening Ciężar 40kg, 5 rund: 12 MC 9 zarzut ze zwisu 6 P&P Suplementacja [...]
Tak madu - tylko ze względu na przetworzenie. 8.00 śniadanie - placek by BodyLine..heh.. -1 jajo -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 346kcal B21,5 T10,0 W44,1 dodam 40g otrębów pszennych 72kcal B6,3 T1,8 W42,3 wystarczy? Daj może jeszcze jedno jajko 11.30 lunch -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 [...]
[...] w siebie wtłoczyć ;p - co najmniej za nim nie przepadam ok 100g piersi kurczaka na wodzie jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p,/ja daje zawsze owoc z niskim IG typu jabłko,gruszka Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu/może też być inny owoc 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub [...]
[...] serek wiejski 2:II sniadanie szkoła (rozkładam to na dwie przerwy czyli 10:20 - 11:15) -3 kanapki z czarnym chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), papryka, jabłko (albo 2 & ) 3:posilek w domu około 15:20 -zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś 4:posilek w domu około 17:00-17:30 -ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 [...]
[...] smakowe nie są dobrym źródłem białka, szczególnie po treningu. Po treningu warto spożyć np ryż i kawałek mięsa. W tym posiłku można spożyć ryż biały. Od biedy można dołożyć jabłko dla dodania straconego glikogenu. Dołożył bym jeden malutki posiłek przed snem, np twaróg, serek wiejski. Drugie śniadanie za ubogie. Ten posiłek ma podkręcić [...]
Witam a jakie proporcje ww,b,t?i napisz, jak wygladają Twoje posiłki Ja nie stosuje zadnych proporcji jakiej typowo bialkowej albo tluszczowej diety -staram sie jesc duzo bialka con 3 razy dziennie ale nie zawsze sie udaje . No chyba zeby zgubic kilka kilo cwiczac 6 razy dziennie po 1 g nie trzeba chyba az tak bardzo restrykcyjnie z [...]
OK poczytałęm dużó i już chyba tak możę Śniadanie- Kromka razowca, 100 gram tuńczyka, 250 ml mleka 2 śniadanie- jabłko i banan Przedtreningowy,obiad- 100 gram ryżu 200 gram cyca z kury Potreningowy- 50 gram kaszy stek schabowego pomarańcza Kolacja- 250 suchego twarogu 3 pomidory kromka raz tak to wygląda z tego co przeczytałem i jak dobra na 1 [...]
[...] + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym ręcznikiem zwilż delikatnie dno patelni przed smażeniem) -placek [...]
[...] do mojego planu dnia... 6:30 pobudka, sniadanie 6:50 zazwyczaj kaszka ryżowa na chudym mleku. 9:00 tuńczyk + 2 sztuki pełnoziarnistego pieczywa. 11:30 biały serek wiejski + jabłko. 16 obiad ( to rożnie bo nie gotuje sam ). 19:00-> 20:30 trening. Po treningu zazwyczaj grejfrut. Zaznaczam że to dieta na ten tydzien, zmieniam co pare dni żeby [...]
Dzien 2 Menu( będę edytowała po każdym posiłku, bo nie mam pomysłu na cały dzień): sniadanie: płatki owsiane 30 g, mleko, jabłko, garść orzechów, pół łyżeczki kakao