[...] 10:30 kanapki z szyneczką Pamiętaj chleb tylko żytni, daj ze dwa plasterki szynki i nie smaruj masłem tylko np. majonezem 5. Kolacja 19.00 ser biały, potocznie zwany twarogiem 6. Druga kolacja 21.00 grejfrut, jabłko Ser zjedz przed snem i dodaj oliwę z oliwek. Owoce wyrzuć na ranek Na razie to tyle, potem najwyżej coś jeszcze poprawię
no takie też było improwizowane jakby pompki tylko z nogami na ławce, nie wiem czy to dobry zamiennik ale zrobiłam Dziś było: śniadanie: olej lniany 15g, 3jaja+1bialko, 6g masla, 70g chleb zytni, 150g mleka 2%, 6g kawa 509,3 kcal 32 białka 24 tłuszczy 40,8 węglowodanów przekaska: banany 200g i jablko 60, 60 chleb, maslo orzechowe 60 733.6 kcal [...]
[...] 9.30 chleb razowy+plaster filet z indyka/łososia+ogórek+papryka+pomidow woda niegazowana (można powerrade?)lepiej zwykłą wodę dodaj orzechy III sniadanie 11.45 jak wyżej + jabłko dodaj orzechy/oliwę, jabłko wywal jak łatwo się zatłuszczasz Obiad 14.30 zupa(rosól, pomidorowa, warzywna - któraś z nich) pierś z kurczaka/filet rybny + [...]
[...] - gotowane warzywa + filet z piersi z kurczaka (gotowany lub pieczony bez tłuszczu)lub gotowana ryba (ilości - garść warzywa, mięso - wielkości pół dłoni) Podwieczorek - jabłko lub 2 ewentualnie banan Kolacja - chleb Wasa (2-3 szt.) + twarożek, ryba, pasztet sojowy, warzywa, ewentualnie serek wiejski, Nie słodzę, nie solę, nie jadam nic z [...]
1. śniadanie- 09:00- jajecznica z 2 jajek +5g masła, pomidor, kawa z mlekiem bez cukru. brak weglowodanow rano (jak i po wysilku)mozesz ich zjesc najwiecej wiec dobrze jak bys jeszcze zjadla platki owsiane 2. II śniadanie- 12:00- 2 kromki chrupkiego pieczywa, 5g masła, szynka z indyka, pomidor, kawa z mlekiem za miast masla kup oliwe z oliwek i [...]
Sory Michail że się nie przypomniałem ale kożystam z kafejki i nie zawsze mam dostęp do forum. Co do diety to tak. ********************************************* Waga ciała 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 ********************************************* gr [...]
no tak Jack z colą... tez bym sobie dziabnął od sylwestra 0 no nic ale teraz nie pora na przyjemności, kto może to może Dziś OFF Micha śniadanie 4 jaja 130 owsa jabłko, 2 x kiwi omega obiad I piersi 220g ryż brązowy 100g pomidor jabłko omega witaminy i minerały obiad II ok 17 lub lekko po to samo co na obiad 1 patrz obrazek 220g [...]
[...] :-D wczoraj natomiast ćwiczylam 7 godz ale mowa o fitnessach same zajęcia z choreografia. rano były płatki owsiane z odżywka, później dwa posiłki złożone z ryżu i mieska, jabłko i izotonik. ale... wieczorem znowu kolacja z gospodarzami i jedzenie restauracyjne i wpadło też kilka ziemniaków pieczonych i alkohol. dzisiaj znowu ćwicze i z [...]
[...] śniadanie - omlet z łososiem + chleb z siemieniem lnianym II śniadanie - ryżanka z jajem i jagodami+ płatki migdałowe obiad - gulasz z szynki wieprzowej z ryżem + jabłko kolacja - twaróg chudy (miał być, ale został pominięty) WARZYWA - pomidor, ogórek i już nie pamiętam WODA - ok. 2 l TRENING DNT - ze względu na słabe samopoczucie
Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] i do tego pomidor, ogórek, szczypior, też czasem jajko na miękko, jajecznica, szprot w pomidorach oraz zielona herbata. - 10:00 - II śniadanie na uczelni - banan lub jabłko - 12:00 - III śniadanie na uczelni - jeśli rano były płatki to kanapka żytniego chleba z szynką/serem żółtym/ serem pleśniowym i sałatą, a jak kanapki i mam zajęcia [...]
Ok, przeczytałem podany przez Ciebie temat, zrobiłem notatki i zmieniłem dietę. Mów co jest źle, a co jest już lepiej. Przeczytałem gdzieś tam w tym temacie, żeby zrezygnować całkowicie z chleba. Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać [...]
Wiek: 18 Waga: 70 Staż: 2 lata i 4 miesiące Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym Dieta: Masowa 1. Śniadanie - Mleko - Płatki owsiane - Twaróg 2. Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - [...]