jabłko na sniadanie

[...] 15/10/5 DIETA: DT: Rano na czczo:6:30 mono 5g magnez 1 kaps Śniadanie:7:00 omlet: -3 jaja 180g -oliwa z oliwek 20g -owsiane 4 łyżki 40g -orzechy 40g plus: -jabłko 75g -tran 2 kaps Śniadanie 2 szkoła:10:00 sałatka: -śledź 250g -pomidor/inne ważywo -orzechy arachidowe 40g Lunch szkoła:13:00 sałatka: -śledź 250g -pomidor/inne [...]

źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]

[...] suplementacja Jabłczan kreatyny, białko Co do diety to mam ułożone dwa dni które chce stosować na przemienie. 1 dzień Śniadanie Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 180g jabłko. 1 szt Slonecznik 15 Zurawina 20g W sumie 523 kcal B 20.g T 15,7g W 71,9g Drugie śniadanie Serek wiejski 200g wafle ryżowe 4 szt banan. 1 szt 462 kcal B [...]

[...] tylko raz taka raz taka) Posiłek przed treningowy Ser chudy / jogurt naturalny 2% Banan Posiłek po treningowy Mleko / jogurt naturalny 2% Banan +jeszcze jakiś owoc (jabłko ,pomarańcza, grejpfrut) Posiłek VI kolacja Tuńczyk w sosie własnym / ser chudy Oliwa z oliwek Jabłko Mleko Sytuacja jest taka, że czasem na siłownie chodzę około [...]

witam, chcialbym zaczac cwiczyc w domu (nie jest to spowodowane zblizajacym sie nowym rokiem :)) przygotowalem dwie luzne diety ktore zamierzam stosowac przemiennie. Moj cel to osiagniecie 80kg i poprawic rzezbe: Wiek:21lat waga:88kg wzrost:188cm student z kalkulatora wynika mi ze przy 0.5kg redukcji tygodniowo powinienem przyjmowac 2330kcal, wiem [...]

[...] (truskawki/borówki/kiwi/pomarańcz/maliny) + 6 białek jaj + 1 całe jajko + MVF 11.30 Shake białkowy 2 miarki np. FA Nutrition Whey Protein (serwatka około 40g białka) + jabłko 15.00 Ziemniaki ok. 200g albo Ryż brązowy 50g (pol torebki)/kasza/makaron + 180-200g chudego miesa. 16.00 Przed treningiem suplementy: Thyroburn, [...]

[...] makaron 100g + 3 łyżki miodu 4) 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy 5) . 100 gr płatków z mlekiem, musli, 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 jajka, herbata, 6) . 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych . 1 filiżanka krojonych owoców . 2 białka jaj ugotowane z małą ilością oleju [...]

[...] wszelkich przetworów, fast-food'ów, słodyczy i kolorowanych napojów. Dodatkowo codziennie wypijam około 0,5 litra soku warzywno-owocowego (marchew, burak, sałata, ogórek, jabłko) z łyżką oleju roślinnego. Na dole tabeli podane są przybliżone ilości spożywanych dziennie białek, węglowodanów i tłuszczy. Czytając wiele artykułów na temat doboru [...]

[...] (6) (2) (46) (ile to mneijwiecej kromeczek ??) duza roznica jak bede czasem jadl jasny? szynka z piersi kurczaka40g (8)(0)(0) oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0) jabłko 200g (1)(1)(20) pomierzy: gajner mct 50g (11)(1)(34) migdaly 30g (6)(16)(2) 30min przed TSE 2 tabsy posilek przed treningowy: Mięso [...]

RANO NA CZCZO BIEGANIE!!!! MIN 30 MINUT 7.30 Szklanka wody Śniadanie: 7.45 Płatki owsiane 100g - kcal 211; Węgle - 70; Tłuszcz - 7,2 Białko 11.9 3 białka jaja kurzego - kcal 48; węgle 0,8; Tłuszcz 0; Białko 10,8 Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5 RAZEM: cal 398; Węgle 76;Tłuszcz - 9,5; Białko 27 2 śniadanie: 11.20 150 g [...]

Witam, jako że widzę osoby w tym temacie mają ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao [...]

[...] 30gr 1 jajo na twardo 65gr 3 liscie sałaty zielonej lub pekińskiej 40gr cieniutko margaryna RAMA na kromke 3gr x 6=18gr jabłko 230gr 2 x banan 200gr Obiad około 16.30 lub 17 100gr RYŻ BIAŁY lub GRYCZANA lub JĘCZMIENNA 100gr pierś [...]

[...] w miarę "zdrowo" tak żeby nie świrować z tym jedzeniem i nie tracić na to kilku godzin. Mój plan jedzenia wygląda następująco: Śniadanie: Owsianka(pół szklanki) + banan + jabłko + kawa(3 łyżeczki rozpuszczalne) 2 śniadanie: (tutaj skromnie) Jabłko Obiad: 1 Worek ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek + kawa(3 łyżeczki [...]

[...] chleba żytniego z masłem, pomidory z sałatą (ok 200g) + kawa W dni treningowe bezpośrednio po treningu (ok 13:00) smoothie: szpinak, woda, sok z cytryny, siemię lniane, jabłko, pół banana Obiad (ok 14:00): kasza gryczana/ryż brązowy/ryż basmati, warzywa na parze, kurczak/indyk/łosoś z warzywami z woka, albo pieczone + kawa Kolacja: frytki z [...]

[...] Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką lub piersią z kurczaka z jakimiś warzywami np. rzodkiewka, pomidor, ogórek czy papryka Między lekcjami albo na lekcji: Owoc np. jabłko Przerwa 20min (12:10): Serek wiejski i kanapka lub 2 kanapki. Tuż po szkole kanapka jak zostanie Obiad: Kasza gryczana/Ryż/Ziemniaki100g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] Trening 2 banany Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek V - jabłko - tuńczyk w wodzie (120g) - makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal Posiłek VI - ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany [...]

[...] (szklanka 230g) Drugie Śniadanie 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty (dwie kromki 180g) - szynka z piersi kurczaka (dwa plastry 30g) - oliwa z oliwek (lyżka i troche 15g) - jabłko (średnie 200g) Obiad 15:35 - mintaj mrożony (pół 60g) - oliwa z oliwek (4 lyżki 40g) - kapusta kwaszona (pol szklanki 55g) - ryż biały (pół szklanki 95g) Posiłek przed [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja (przy okazji wytrzymalosc) Staż treningowy na słowni : 12 miesiacy (z przerwami w trakci nich) Uprawiane inne sporty : glownie plywanie na czas programu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Tak, ponizej [...]

[...] zaszkodzić. Wczorajsze posiłki były okej, będę wrzucać też miskę dla Was do obserwacji, ew. jakiś uwag, zdjęcia. Wczoraj śniadanie: musli z jogurtem, kawa drugie śniadanie: jabłko obiad/ lunch: ziemniaki, kotlety warzywne, sałatka po treningu: banan i garść migdałów po treningu po powrocie do domu: ciemny ryż, fasolka zielona, omlet z białek [...]

[...] mięśniowej połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1.I śniadanie 7.30: - tran 2g - 4 jajka - jabłko - pomarańcza - miód pszczeli 10g - rodzynki 20g - orzechy włoskie 15g B/T/WW 30g/34g/58g/ 672kcal 2. II śniadanie 10.00: - mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g - [...]