[...] dużo warzyw i owoców, obawiam się, że za mało białka. Przykładowy jadłospis: Śniadanie (8:30) 200 ml mleka, płatki owsiane 50 g, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu, jabłko, kawa z ~15 ml mleczka do kawy Snack (11:00) banan, 200 ml jogurtu naturalnego Lunch (13:00) 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 10 g masła, sałata, 10 plastór ogórka, [...]
Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. 1. śniadanie mleko 1,5% 200g ryż biały 100g ser biały chudy 50g oliwa z oliwek 10g 2. śniadanie w szkole [...]
Ułozyłem sobie dietę z produktów ktore raczej są dla mnie dostępne i są stosunkowo tanie :) Prosil bym o sprawdzenie jej :) Zakupie jeszcze jakieś witaminki. Na produkty typu orzechy, białko, gainer nie mam pieniędzy. Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g [...]
[...] smak) albo jogurt- czesto kusze sie by dosypac musli okolo 5 łyzek stołowych albo pomidor z pieczonym miesem (schab,karkówka,piers zkurzcaka.indyk,zaladki) III 14 posiłek jabłko/inny owoc tu nie mam z abardzo ppmysłu co zjdac wiec bazuje na takich latwo przyrzadzalnych przegryzkach 16.16-17.05 zajecia fitnes abt/tbc/step/taniec (50mij) często [...]
[...] nie jem jogurtu to kanapki z ciemnego pieczywa wieloziarnistego z polędwicą drobiową (4 kromki około 180g + polędwica 80 g), do tego też herbata czerwona, 2. Przekąska: jabłko lub szklanka koziego mleka chociaż częściej jabłko. 3. Obiad: ryż biały gotowany 70g lub gotowane/parowane ziemniaki około 3 średnie sztuki, gotowana pierś z kurczaka [...]
[...] wspomniałem mam w osobnym poście. Tutaj chciałbym Was zapytać o jedzonko. Jem zdrowo, żadnych fast food, chips itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane 70g, banan/jabłko lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec 5kromek z białym twarogiem (około 100G) zmieszanym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - Dieta którą ułożyłem: 1. Śniadanie: - płatki owsiane - jabłko 2. - pieczywo razowe - szynka z piersi kurczaka - pomidor / ogórek 3. Obiad: - gotowana pierś kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina - ryż - sałatka / [...]
[...] 1 pomidor ----> też niekoniecznie smakują mi pomidory - co zamiast niego? II śniadanie 10:00 pierś z indyka gotowana migdały pół papryki żółtej III śniadanie 12:00 kefir jabłko lub banan Obiad 14:00 pierś z kurczaka na patelni grillowej oliwa z oliwek do piersi- łyżka pół worka kaszy gryczanej ---> Czy mogłaby być jęczmienna? Nienawidzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -pierś z kurczaka + surówka + kromka -zupa warzywna, warzywka na patelni + piers z kurczaka, przyprawy - różne zupy. wszystko z c/z herbatą Podwieczorek - starte jabłko z drzemem i łyżką śmietany - banan+ coś;p albo jakiś owoc - tost z drzemem i serem białym all z c/z herbata Kolacja -jajko w jakiejś formie z chlebem/ jajecznica z [...]
[...] spacer z psem i reszta dnia mniej lub bardziej intensywnie. Wiem, że muszę pić dużo wody i staram się jak mogę do tego biorę Omega 3 Gold + sylimarol 35 i zjadam jedno jabłko dziennie dla poprawy przemiany materii. ...................................................................... Proszę o jakieś wskazówki dotyczące mojego 'problemu'. [...]
[...] BF - 9% Cel nr 2: dorzucenie mięcha :) Dieta: śniadanie = jogurt nat. z otrębami i siemieniem lnianym + płatki sojowe prażone + 2 jajka lub 2 parówki sojowe 2. śniadanie = jabłko obiad = drób lub ryby + warzywa (surówka, sałatka) kolacja = pierś kurczaka lub pucha tuńczyka lub kilka śledzi ze słoja itp. (do tego czasem jakiś kefir, maślanka - [...]
[...] moj plan odżywiania czy nie ma jakich błedow , ponizej . Sniadanie 6:00 500 kcal głownie wegle II sniadanie 9:35 jestem w szkole 150 kcal III sniadanie 12:25 150 kcal Obiad 15:10 400 kcal 16:00 trening bieganie Podwieczorek 17:00 badz z haczykiem 100 kcal hmm jabłko ?? 18:30-19 Kolacja 200 kcal białko?? tunczyk ??? 22-06 sen o ile zasne
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]