Poniedziałek DT – Tydzień drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: Creashot Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: [...]
[...] bo na pewno wszyscy są zainteresowani:-D Żarcie wczoraj lipa sniadanie 2 jajka plus ser bursztyn w pracy wafle ryżowe plus jogurt (nie bić) w domu wątróbka z indyka 120 jabłko, buraki buła Dziś tez pewnie będzie lippa, bo logistyka level hard Śniadanie - brak - bo badania po badaniach kanapka, teraz kawa potem będzie lunch}:-( na szkoleniu [...]
Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]
[...] się pojawiły, w końcu jednak z rana biegi, potem za 2 h siłka, a wieczorem często też coś wpadało, więc organizm się buntować zaczyna. Ale dziś już ok śniadanie- 2 jaja, jabłko, pół grejfruta, owsiane teraz będzie siłka kolejne posiłki to kurak plus pewnie ryż brązowy ugotuję a reszta to już B+T, mam nadzieję, że będzie ok Myślę, że ten mój [...]
[...] - 2x baton crunchy 30g - 1x baton corny 50g To wszystko. A co zostawiłem? - 2 kromki chleba razowego - 6 plasterków polędwicy sopockiej - 60g piersi z kurczaka - jabłko Po szkole zjadłem kolejnego batona Corny 50g. Zaraz po tym pojechałem na trening. Jestem bosko zadowolony z dzisiejszego treningu. Dałem z siebie 110%. Barki: 1. [...]
Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wychodzi podręcznikowo: 2020 Przykładowy jadłospis: śniadanie (godzina 8:00): 2 jajka 2 plastry pieczonego indyka duży jogurt naturalny z 2 [...]
Dieta z dzisia,oczywiscie 2000kcal :) śniadanie:70 g płatków owsianych,jabłko 250 g,rodzynki 10 g,migdały i orzechy laskowe razem ok 15 g ok 550 kcal w szkole: chleb zytni z jajkiem ,pomidoremi 15 g migdałów ok 300 kcal jajko z 20 g laskowych i sok pomidorowy ok 300 kcal chleb zytni z jajkiem i pomidorem i 15 g migdałów ok 300 kcal [...]
-> TheSniper - co jest dziwnego w 160g pomidorów? miały być warzywa do każdego posiłku to staram się do tego stosować. jedni jedzą pomidory inni marchewkę, więc ocb? 160g to ledwo 2-3 pomidory... -> Adramel - dzięki serdeczne za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po [...]
[...] w szkole koło. 10:00 - 2 kanapki z pomidorem, ogórkiem, sałatą, szynką\serem z chlebem pełnoziarnistym czarnym ze słonecznikiem przed treningiem 14:00\15:00 - jogurt, jabłko, zupa, czasem płatki owsiane\kukurydziane, ew. kanapki takie same jak w szkole trening: - będę sobie zabierał mineralną, aby przy zażywaniu BCAA mieć czy je popić (ale [...]
[...] nie było ;) ) śniadanie: bułka pełnoziarnista lub 2 cienkie kromki chleba, pomidor, 2 plasterki szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski //// banan lub jabłko //// jogurt mały z musli obiad: 2/3 kartofle, pierś z kurczaka uduszona, surówka //// potrawka z ryżem, piersią z kurczaka, warzywami lub chińska - takiego typu rzeczy [...]
[...] ilość żeby tylko mieć do smaku, laktoza raczej nam w niczym nie pomoże, wprost przeciwnie, więc im jej mniej tym lepiej II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 Weź to jabłko z tego posiłku i zjedz je raczej okołotreningowo- może być przed treningiem Jakie orzechy zajadasz? Mam nadzieję, że to [...]
Przykładowy dzień na ok 3000kcal Śniadanie: domowe musli z odżywką białkową 70g owsianych górskich 25 - 30g pokruszonych orzechów włoskich 1 banan 1 jabłko 15ml mleka 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i [...]
[...] ,że domsy się nawarstwiły i kompletnie nie miałam ochoty na trening Warzywa : seler naciowy, cukinia, papryka, cebula, ketchup domowy, surówka z kiszonej kapusty - marchew, jabłko seler, por Mleko kokosowe robiłam sama , nie wiedziałam jakie wpisac wartości więc wrzuciłam gotowca, pudding z chia nie zachwycił. 20.11 DNT M wymyślił mi zajęcie, [...]