[...] 2184 kcal, białko 175 g., węglowowany 245 g., tłuscze 56 g. I. Śniadanie (9:10) : Mleko 0,5% 250 ml Płatki owsiane 70 g. Jaja kurze całe gotowane 1 sztuka jakiś owoc (jabłko, gruszka) II. śniadanie (ok. południa): 3 kromki chleba pełnoziarnistego (150 g.) cieniutko masła/margaryny (5 g.) polędwica/szynka 3 plastry (50 g.) ser GOUDA 3 [...]
Witajcie,nie bede tutaj dlugą historia zameczal,nakresle tylko dlaczego tak wybrałem. Robiłem długo mase(ciezkie treningi) jednak kontuzja mnie wyeliminowała,byłem u wielu lekarzy i postanowilem ze wezme się za diete zdrowsza niz na mase i cwiczenia na rzezbe tylko brzucha i nóg bo to najgrubsze miejsca.Do tego oczywiscie aeroby.Problem w tym ze [...]
Witam, Od kwietnia 2012 roku jestem na diecie odchudzajacej. Udalo mi sie zbic wage ze 128 kg przy wzroscie 186 cm do 102 kg. Przechodzilem przez rozne fazy deity zmieniajac kalorycznosc i zestawy cwiczen. Obecnie doszedlem do nastepujacej rutyny i niestety waga od prawie 5 tygodnii stoi (lub spada w granicach 0.1kg-0.2kg na tydzien). Dodam, ze [...]
No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]
Proszę o ocene mojej diety. Śniadanie: owsianka z bananem + actimel Śniadanie II: dwie kromki chleba ciemnego z chudą szynką, po tym czasem jabłko i banan. Obiad: Filety z kurczaka + ryż albo ziemniaki, czasem zamiast filetów kotlety schabowe, raz na miesiąc spaghetti. Posiłek przedtreningowy: nie zawsze mam czas zjeść godzinę przed treningiem, [...]
Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]
[...] , sobota , niedziela) plus skakanka i ćwiczenia na "atlasie" w domu, co mam w niej ewentualnie zmienić: 1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub [...]
[...] że pójdę na sks w ręczną ( oraz wf w szkole ). CO chciałbym jeść: - śniadanie ugotowane 2 jajka z 2 kromkami chleba - drugie śniadanie 2 kromki chleba z twarogiem chudym + jabłko czasami - obiad w miarę normalny, z tym że w ograniczonej ilości. Postaram się unikać smażonego mięsa. - kolacja to jogurcik ( musli ) + płatki lub 2 kromki chleba z [...]
[...] zacząłem się lepiej odżywiać. Moje posiłki wyglądały tak: śniadanie ok. 10.00 (kanapki), obiad ok 18.00 (warzywa na patelnię z kurczakiem lub tuńczykiem), kolacja ok 21.00 jabłko lub marchew. Od 3 tygodni codziennie 30 minut stepera. Rezultat - zjechałem z 98 kg do 93 i zupełnie stanęło. Jak się domyślam z powodu małej ilości posiłków organizm [...]
[...] lub rodzynkami, orzechami 2) 2 ŚNIADANIE 10.00 - grapefruit -serek wiejski + jakiś owoc (może być cytrus?) - suszone owoce i sok z marchewki -sałatka owocowo-warzywna( jabłko,grapefriut,sałata,orzeczy polane sokiem z cytryny) 3) OBIAD: 13.00 -pierś z indyka z grilla z sałatką z pomidorów i łyżką oliwy z oliwek - kasza gryczana + duży kefir [...]
Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]
[...] MIESO LB RYBA (TUNCZYK) DRUGI OBIAD TAKI SAM LUB BEZ MIESA KOLACJA KOSTKA POLTLUSTEGO SERA Z KEFIREM BADZI RYBA TUNCZYK,MAKRELA pomiedzy posilakami owoce jakis banan jabłko SCHUDLEM NA NIEJ KOLO 3 KG MOZE JEST COS DO POPRAWY TO POPROSZE? Z DRUGIEJ STRONY NIE STAC MNIE NA JAKAS SUPER DIETE .. prosze o konkretna pomoc jezeli chodzi o porady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z orzechami. opcjonalnie 2 kanapki (chleb pszenno-żytni) z mielonką lub szynką konserwową oraz masłem( marganą) 2.Czas szkoły 10-12/13 Ryż biały 2 tytki + banan/jabłko w zależności od długości lekcji 3/4 kanapki(chleb pszenno-żytni) z mielonką lub szynką konserwową. 3. Obiad 15:00 Jako ze nie mieszkam sam obiad będzie mi trudno [...]
[...] herbata z cytryną ( bez cukru ) 10:00 ( 2 śniadanie ) -jajecznica składająca się z 3 jajek, połówką posiekanej cebuli, warzywami np. papryka czerwona -owoc/warzywo (np. jabłko/pomidor ) -szklanka wody 12:00 (szkoła) -bułka z białym serem półtłustym, wędliną, serem zółtym -jabłko -szklanka wody 15/16:00 (obiad) -różnie ( nie ja gotuje [...]
Cześć.. Na początku kilka słów o mnie ... : WIEK: 17 LAT WAGA : OK 76 KG WZROST : 175 cm Cel : zwiekszenie masy BUDOWA: raczej nie jestem chudzinką... ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal bede dawkował tak : białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal [...]
[...] sport. Z tym nie ma problemu. śniadanie: -musli(łyżka płatków owsianych, łyżeczka otrębów owsianych, łyżka płatków kukurydzinych, kilka migdałów, 4 suszone śliwki, małe jabłko i jogurt naturalny) -czerwona herbata II śniadanie (posiłek w szkole): -grahamka z chudą szynką z kurczaka -jabłko -litr wody niegazowanej Obiad: -zupa pomidorowa z [...]
witam jestem tu nowy i prosze o wszelkie porady i korekty Dane : Mezczyzna, 22 lata, 85kg, 183cm, typ: miedzy endo a mezo Dzienne zapotrzebowalenie 2600kcal Cel:Rzezba treningi na silowni we wtorek srode i piatek trening pilkarski poniedzialek czwartek i sobota Probowalem sie bawic w programie DZIENNIK POSILKOW VITALMAX v4.32 i wyszlo cos [...]