RANO: Serek homogenizowany 140g Co to za sniadanie?? W SZKOLE: 2 Kanapk z piersi z indyka + ogórek surowy Jabłko Jakiś baton Baton?? PO SZKOLE: Obiad - ryż z kurczakiem + warzywa + szklanka mleka Obiad dobry dodaj oliwe z oliwek W CIĄGU DNIA: Serek homogenizowany 140g Wez lepiej daj jakis ser twarogowy KOLACJA: 8 kanapek z szynką + [...]
[...] jadalem śniadań i wiem jak bardzo to szkodzi. Bezwzględnie sniadanie musi być, o 14/15 powinien być 3 posiłek więc koło 11 również powoniens mieć przekąskę, np. Pomarańcze, jabłko czy banan. Organizm nie może być głodny, bo w efekcie w strachu przed głodem będzie odkladal w boczki na zapas. Osobiście nie łączę ryżu z mięsem, bo jedno i drugie [...]
[...] spozywaj go 3-4 razy w tygodniu. Zdr. ogolnie dieta slaba, jednak zdecydowanie lepiej byloby gdybys policzyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w sniadanie: 100g twarogu + jabłko albo inny owoc brakuje zrodla WW zlozonych i tluszczy w pracy tunczyk + sałatka tutaj rowniez brak WW po pracy tunczyk + pomidor tutaj rowniez brak WW po treningu [...]
Kolego dieta do porawy bo ci brzuch nie ruszy sie Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu oraz serek danio z płatkami owsianymi. Wywal to danio i kielbase,ja widze to tak:ser bialy chudy .platki owsiane z maslanka ,owoce np. jablko i banan Drugi [...]
[...] z serem żółtym Baton proteinowy MOŻE BYC, ALE LEPIEJ ZAMIAST SERA ZJEDZ Z PIERSIĄ Z KURCZAKA. III posilek Orzechy włoskie 20g Kanapka jak wyżej Kefir 450ml Owoc (banan, jabłko) TAK SAMO JAK WYZEJ. Obiad (posiłek przed treningowy) Piers z kurczaka Ryz biały (woreczek) Oliwa z oliwek 5 ml OK. Posiłek po treningowy Jogurt naturalny 400ml (może [...]
Ja robie tak ze biore 100+ gram platkow , gotuje to w 300-400 ml mleka,dorzucam 50 g rodzynek i jem okolo 5-10 minut.Do tego 2-3 jajka , jakis pomidor czy jablko i gitara. <-- to moje sniadanie ;] a wlasnie co do tych jajek to jak to jest? mozna tego jesc ile sie chce czy nie... bo slyszalem ze niby nie , czytalem o tym i bylo cos o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to stary plan ktury wygrzebalem ulozyl mi kolega z silowni miala byc na 3.5k ale ja tego nie umiem sprawdzic bo jak wpisuje to w kalkulator nie wiem kture to sa produkty i jeszcze niemiecka klawiature bez polskich znakow SNIADANIE 10 kromek pelno ziarnistego teastu 2x 100g szyanka piersi z kurczaka (plasterek na kromke) OBIAD 200g pelno [...]
dieta: przykładowy dzień: śniadanie około 6-6.30 - musli z odzywką białkową na wodzie, około 9tej - jabłko lub dwa (w zależności od wielkości jabłek), około 11tej - warzywa gotowane z filetem z kurczaka duszonym na parze oraz z ciemnym ryżem. około 14tej - odżywka białkowa na wodzie przed siłownią około 16-17tej jeden banan lub jakieś inne [...]
[...] zastanawiam się czy śniadanie nie jest za marne i czy dobre źródło węgli wybrałem przed i po treningu. 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek [...]
[...] jadł po treningu,na noc itp. Więc tak: Śniadanie: - 2-3 jajka (na miękko) - trochę rodzynek - łyżka otrębów Posiłek w szkole: -1/2 kanapki (chleb razowy z serem/ wędlina) -jabłko albo jakiś inny owoc Przed treningiem:(tak z 1-2h przed treningiem) -warzywo -ryz gotowany -jakieś mięso/ryba ale to rożnie Po treningu: obrazu po szklanka wody i [...]
To co powiecie na taka dietę: ?? Śniadanie: Płatki zbożowe z mlekiem (gotowanym), ser biały Posiłek szkolny: Pieczywo ciemne z masłem i wędliną, suszone owoce lub jabłko, banan, Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan obiad: ziemniaki (gotowane), warzywa (gotowane lub smazone na patelni)lub surówka, [...]
[...] 3.2% 300ml Płatki owsiane-50g banan-ok.70g Zamiast banana daj trochę rodzynek i dodaj też np. orzechy 2Śniadanie Chleb żytni - 4kromki szynka z piersi z kurczaka-50g jabłko-ok 70g Warzywko lepsze Obiad(przed treningiem) ryż-50g Gotowana pierś z kurczaka-100g oliwa z oliwek-20g 10g do 2-go posiłku a 2-gie 10 do kolacji (Po treningu)- [...]
[...] lub papryka 1 kromka chleba razowego. Jako, że jestem uczniem do szkoły zabieram ze sobą 3-4 kanapki z szynka lub piersią kurczaka(chleb razowy) oraz jeden owoc(gruszka lub jabłko). Co wystarcza mi do godziny 16 a dzień zaczynam o 6:25, rano od razu po przebudzeniu biorę 1 tabletkę [...]
[...] skłądnikó z pierwszego posiłku, to możesz z nich zrobić placek owsiany, np 2 - 3 jaja całe, płatki owsiane, trochę mleka, do tego mus owocowy domowej roboty (zmiksowane jabłko i banan z cynamonem), na drugie śniadanie możesz dać razowe pieczywo z mięsem lub - wędzonym łososiem i warzywa, do tego kefir / jogurt naturalny obiad i kolacja mogą [...]