jabłko na sniadanie

[...] mama zrobiła ziemniaki,mięso i surówkę) -Nie zjem obiadu, zjem jajko gotowane z ogórkiem i pomidorem +kromka chleba (graham) lub kromka chleba słonecznikowego + z dodatkiem masła+zielona herbata, lub biała Przekąska; jabłko, lub kromka, i dużo picia wody niegazowanej z cytryną, lub bez kolacja; jogurt naturalny (lub po prostu nic na kolacje)

[...] 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około [...]

-sniadanie: 2 jajka na twardo 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , łyżka oliwy z oliwek -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego mieso warzywa masło -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa łyzka oliwy z oliwek przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu [...]

Po raz kolejny stworzyłem swoja diete bardziej rygorystyczna. PAMIETAJ, ABY TWORZYC TAK RYGORYSTYCZNA DIETE, ABY MOZNA JA BYLO PRZESTRZEGAC, I ABY NIE TWORZYC BRAKOW WIT I MINERALOW W ORGANIZMIE - codziennie na zmiane tuńczyk albo piers z kurczaka. Smaze ja na ok. naparstku oleju roslinnego.Powinienem bez oleju. ZDECYDOWANIE ODRADZAM TANI OLEJ [...]

Masz czas na treningi o roznych porach wiec nie mozesz przyzwyczajac sie do jednego jadlospisu. Generalna zasada, posilki przed i po treningu musza zawierac wegle (przed silka moga byc o wyzszym IG), bialko i tluszcze. Na pewno wiesz: miecho szczegolnie zalecane to piers z kurczaka, tunczyk, losos, ale oczywiscie inne miesa tez sa dobre, tu chodzi [...]

I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 BRAKUJE TU TYLKOZDROWYCH TLUSZCZY TYPU;ORZECH,NASIONA,PESTKI,OLEJ LNIANY,OLIWA II ŚNIADANIE 4x Bułka Kajzerka Serek topiony Jogurt Ambrea BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, SEREK TOPIONY W MALUCZKICH ILOSCIACH,TLUSZCZY ROWNIEZ BRAK 20min przed obiadem Gainer OBIAD Tutaj to różnie - [...]

aj racja, ostatnio coś mało się tu udzielają (spam ) a tak naprawdę pytania padają na różnych blogach, dlatego odpowiedzi są tak rozsiane snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) Ok ale daj więcej warzyw, ew jakiś owoc (grejfrut) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie Posiłek [...]

śniadanie 1 chleb razowy - zmieniłbym na pełnoziarnisty miod jaja cale migdaly dodaj tran i płatki owsiane a reszta nie wiem śniadanie 2 chleb razowy- pełnoziarnisty szynka z kurczaka jablko Dodaj ważywa ogórki, sałata itp danie 1 zupa z ryzem migdaly Nie wiem co to za zupa :/ danie 2 piers kurczaka ziemniaki zmień ziemniaki na ryż [...]

[...] schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co znaczy "często"? A co jesz jak nie ma schabowego? 15-16 terning 16(po treningu) Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód 17. Makaron(spagethi)/omlet/kasza manna/zupa mleczna rozumiem że to jest właściwy posiłek potreningowy? czyli ten który zjadasz godzinę po treningu? zamień go na [...]

Dzięki za sugestię. Może faktycznie warto byłoby zwiększyć podaż. Kierowałem się faktem, że poza aktywnością fizyczną nie robię zupełnie nic. Wszędzie samochodem, żadnych spacerów, praca biurowa. Dzisiaj na wagę wniosłem jednak 101,5kg, więc delikatnie zwiększyłem podaż. Białko: 2,2g / kg masy Tłuszcze: 1,1g / kg masy Węglowodany: 1,8g / kg masy [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram może być, smaruj masłem TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu gainer, 30 minut po tym posiłek [...]

siadanie : wywal plaki kkyrydziane zastap je owsianka i dodaj bialka np z sera twarogowego i wywal miod 2 sniadanie daj ok 150 g szybki z piersi idyka 2-3 kromki razowca jablko luch ; ogranicz to musli bo zawiera duzo cukrow i wysokie IG zastap je najlepiej ryzem/kasza+kurakiem warzywami i oliwa obiad ; ogranicz makaraon i pieczywo. daj [...]

[...] Śniadanie ok. godz. 7.20 Mleko 1,5 % Płatki Nestle II śniadanie ok. godz. 10.55 Chleb wieloziarnisty Ser biały/ żółty Oliwa z oliwek jabłko Obiad ok. 15 Kasza Oliwa z oliwek Jakieś mięso Siłownia ok. 17 Po siłowni ok. 18.30 Miód z wodą Kolacja 20.00 Ryż Chleb wielorazowy Ser biały albo wędlina [...]

Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb żytni razowy - 64g Masło roslinne - 3g Jabłko - 100g Jajko - 58g B = 20,003 / T = [...]

Posiłek 1 - 7:00 Mleczko 0,5% - 250ml 9/1/13 100kcal Płatki owsiane - 100g 12/7/62 366kcal dodaj jaja, dodaj orzechy, dodaj wrzywo/owoc B:21 T:8 W:75 466kcal Posiłek 2 - 11:00 2 kromki chleba razowego 100g 5,5/1,7/46 217kcal 2 plasterki zóltego sera 40gr 8,5/0,5/9 120kcal Jabłko 0,4/0,4/10 46kcal Ww spozywaj glownie w porze [...]

[...] luźno), siła/rzeźba. Sniadanie (7:00) 400ml maślanka mrągowska - (100 ml= 3,3 B, 1,5 T, 13 W ) (2x25g) jajka(żóltka) kogel-mogel(żółtka) (żółtko: 16,3B; 31,9T; 0,7W) 60g jabłko i 30g marchewki (jabłko: 0,4B; 0,4T; 12,1 W) (marchewka: 1B; 0,2T; 8,7 W) 60g bułka z 7 g masła i 20g szynki wieprzowej (bułka pszenna zwykła: 7,3B; 1,5T; 58,5 W) [...]

[...] -Jogurt kukurydziane zamień na owsiankę. dodaj białka w postaci jajek. Chleb i ser sobie daruj. 2 sniadanie w szkole 10:00 -2-3 Kanapki z szynką lub serem zółtym -Kubus(jabłko, banan, marchewka) chleb pełnoziarnisty/żytni, szynka i ser to niezbyt fortunne rozwiązanie. Dałbym mięso z warzywami i ryżem w formie sałatki 15:30 lub 14:30 Obiad [...]

[...] gr Węglowodany:280gr Tłuszcze:112gr Śniadanie: -Płatki kukurydziane -jogurt 2% tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty -Sałatka Przed treningiem: -makaron -geiner -Whey Pro Matrix -baton z mlekiem do 30 min po treningu: -geiner -Whey [...]

[...] : - chleb lub bułka - szynka z indyka lub ser żółty - kaszka ( może to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna ) 2 śniadanie : - jogurt naturalny z musli - owoc ( banan, jabłko, winogrono ) Obiad : - ryz, makaron lub czasami ziemniaki - kurczak - niestety brak wazyw Kolacja : - jogurt naturalny z musli - chleb lub bułka - ser homogenizowany [...]

Śniadanie 7.00 Owsianka na mleku 100gram białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany 69,3g, kalorie 211 2 jaja całe 120gram białko 15, tłuszcze 11,6g, węglowodany 0,72g, kalorie 160 Margaryna Rama ok. 10 g białko 0 tłuszcze 7 węglowodany 0 kalorie 62.1 II śniadanie 10.00 Szynka 50gram białko 10,6g, tłuszcze 0,6g, węglowodany 0,1g, kalorie 49 [...]