jabłko na sniadanie

[...] więcej i rozkładam na poszczególne posiłki + 15 g orzechów CZWARTY POSIŁEK: g:18:30 - posiłek po treningu, trenuję w godz.16:45-18:00: - 35 g odżywki białkowej, - banan lub jabłko - 15 g orzechów - 4 wafle ryżowe naturalne PIĄTY POSIŁEK - g:21:30 (kolacja): - 4/5 białek jaj - 2 żółtka jaj - (zamiennie zamiast jajek jem po prostu chudy serek [...]

[...] dzieki śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 1x multiwitamina - 3 jajka - szklanka mleka - 50g płatków owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - jabłko - jogurt naturalny 400g 287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2 nobiad ( 14.30-15.30 ) - serek wiejski 200g - papryka posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego [...]

[...] Mleko 2.0% 250 ml. Serek kurpiowski/jogurt/ 2 jajka 150g 11.00 2 śniadanie Serek kurpiowski/jogurt 150g 2 bułki/ kanapki z szynką/serem i pomidorem/ogórkiem/sałatą + owoc jabłko/banan 13.00-14.00 bułki/kanapki z szynką/serem i pomidorem/ ogórkiem/sałatą ser biały 50-100g + warzywa( sałatka)+ oliwa 16.00 obiad( ostatni posiłek przed [...]

[...] basen w tyg. do tego cwiczenia aero + sauna śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% siemię lniane otręby żytnie (pszenne) 100g 2 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa owoc - jabłko, banan albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa? 2 śniadanie: 2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z indyka, kurczaka) pomidor, [...]

Mężczyzna 20 lat 105kg 181cm staż na silowni : pół roku Wszystkie obliczenia wziałem z filmu szmexego o diecie : 3000kcal 200g białka 300g węgli 80g tluszczy Sniadanie Owsianka : Płatki owsiane 100g, Jogurt Skyr 150g(cały), 30g białka K** + 100g mrozonych owoców 2 sniadanie Serek wiejski 200g(cały), 100g chleba razowego z [...]

[...] 14:30 Obiad: Ryż biały + pierś kurczaka + surówka, do której dodaję olej z pestek dyni, czasami oliwę z oliwek + herbata czerwona 17:00 Podwieczorek: Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu + jabłko 20:00 Kolacja: Puszka tuńczyka w oleju roślinnym lub w sosie własnym + dwie kromki chleba razowego + herbata zielona Z góry dziękuję WSZYSTKIM za pomoc :).

[...] A wiec: 1. ŚNIADANIE - Okolo 25% mojego zapotrzebowania: - Płatki owsiane 50g - żurawina 50g - twaróg poltlusty 150g - miód 10g 2. II ŚNIADANIE - 5-10% zapotrzebowania: - jabłko 150-200g - kawa z mlekiem 3. OBIAD - 40% zapotrzebowania: - ryż brązowy 120g - kurczak 200g - warzywa mrożone 200g - oliwa z oliwek 15g 4. KOLACJA - 25% [...]

przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 [...]

[...] z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie B:14 T:16 W:39 kcal:360 II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e B:22 T:18 W:69 kcal:529 Obiad jednocześnie posiłek przed treningowy 16.00 -Ryż -Pierś z kurczaka -Papryka, pieczarki -Oliwa z oliwek (bo takim [...]

[...] treningiem): 100g ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kuraka lub pangi + warzywa i jakieś owoce + 45min. przed treningiem biorę Trec Anabolic BCAA System 17.30/18.00 Podwieczorek (po treningu): Trec Max Carb 20.00/20.30 Kolacja: 2 kromki chleba zwykłego/razowego + 3-4 plastry plastry twarogu chudego lub 100g tuńczyka + herbata + jabłko

Czy to mozna nazwac dieta ??Dodam ze waze 62kg/180cm, lat 17,ostro trenuje juz 2 miechy, mam malo kasy wiec jestem skazany na to co jest w lodowce kupione przez rodzicow ,staram sie duzo jesc, nie grozi mi odtluszczenie gdyz mam szybki metabolizm, na miesieczna diete moge jedynie przekazac 20 zł i wiem ze to jest z malo :(.A oto moja dotychczasowa [...]

[...] - makaron + ser biały lub - ziemniaki + kotlet - surówka : ogórek, pomidor, kukurydza, papryka, sałata 6 Posiłek (Podwieczorek) - 17:00 - bułka słodka + jogurt pitny - jabłko 7 Posiłek (Koktail Mass XXL 50g) - 19:00 - rozrobiony z mlekiem 250ml 8 Posiłek (Kolacja) - 21:00/22:00 - chleb razowy + tuńczyk, herbata - chleb razowy + serek [...]

[...] garść orzechów, oliwa z oliwek Obiad: najczęściej to co jest, zupa albo mięso z ziemniakami Kolacja: kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa Między posiłkami banan, jabłko ------------------ To tyle co mi sie udało stworzyć Ważyłem 105kg ale w ciągu 2miesięcy jakoś udało sie zrzucić 2kg (były wachania, nie wiem czemu, czy to od wody? [...]

Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :) Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g [...]

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc proszę o wyrozumiałość. Dietę trzymam od tygodnia, na siłowni byłem 3 razy do dnia dzisiejszego. Problem jest w taki, że w tym czasie przybrałem kilogram tkanki tłuszczowej a masa mięśni wzrosła o 400g Plan treningowy Rozgrzewka - 5 minut na bieżni Podciąganie podchwytem 3×8 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] przekąska: ryba w galarecie (jem samą rybę) albo serek wiejski 3% tłuszczu albo chudy twaróg z jogurtem naturalnym 1% tłuszczu, itp. 16:00 owoce: mała kiść winogron albo jabłko 17:00 godzina szybkiego marszu 20:00 mięso (wołowina lub drób) z warzywami (surówki, marchew, seler lub warzywa gotowane) Przez cały dzień piję dużo wody (ok. 1,5 [...]

1 sniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300 ml 2 jaja rodzynki/orzechy włoskie 2 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata 3 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata obiad ryz 150g kurczak 100g marchewka tarta z jabkiem oliwa 20ml przed silownia ryz/makaron na slodko(jablko, truskawki banan) odrazu po siłowni 200g mutant [...]

[...] bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 gruszka lub jabłko 50 gram orzechów włoskich lub migdałów II śniadanie 2x ciastko francuskie drożdżówka z makiem 13.10 I obiad zupa w zaleznosci od tego jaką mi podadzą w szkole do tego [...]

witam! ułożyłem diete na najbliższy miesiąc i chciałbym zeby ktoś mi pomógł przy sprawdzeniu jej.Ułozyłem ją zgodnie zmoim zapotrzebowaniem itd. Mam 16 lat waze 61 kg. staż 6 miesięcy (nie zalezy mi zeby sie spompowac na wakacje)chociaz chce lepiej wygladac na plaży:)).do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po [...]

[...] 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - szynka - warzywa: pomidor, sałata, ogórek - jabłko i banan 16:00 Obiad - makaron z serem 17:00 TRENING (koniec ok. 18:15, powrót do domu ok. 20 min.) po: (Gainer - Gain Bolic) 19:00 POSIŁEK POTRENINGOWY - kurczak z [...]