SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6160
wiek: w sierpniu 18
staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku
typ budowy: mega ekto
super szybka przemiana materii
wzrost: 182
waga: 73
w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety
cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF
Reszta podana w profilu...

Śniadanie
7.40
banan x2
gruszka lub jabłko
50 gram orzechów włoskich lub migdałów

II śniadanie
2x ciastko francuskie
drożdżówka z makiem

13.10 I obiad
zupa w zaleznosci od tego jaką mi podadzą w szkole do tego dwie kromki białego chleba
100 g mięsa z kurczaka lub ryba 150 g ziemniaków, surówka, kompot
choć ten obiad jest nie zawsze ścisły w większości przypadków jem to co da stołówka

17-18 II obiad
150 g miesa z kurczaka 150 g ryżu

19-20 trening

21-22
4x banan 3x jajko, 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE

23
30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE
50 g orzeszków włoskich lub migdałów
500 ml mleka

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42644
wiek: w sierpniu 18
staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku
typ budowy: mega ekto
super szybka przemiana materii
wzrost: 182
waga: 73
w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety
cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF
Reszta podana w profilu...

Śniadanie
7.40
banan x2
gruszka lub jabłko
50 gram orzechów włoskich lub migdałów
cALE SNIADANIE DO WYMIANY:)
PROPONUJE:
MP:
PLATKI OWSIANE
KEFIR/MLEKO
RODZYNKI/SUSZONE OWOCE(DLA SMAKU)
2JAJA
WARZYWO



II śniadanie
2x ciastko francuskie
drożdżówka z makiem
DO WYWALENIA.
PROPONUJE:
CHLEB RAZOWY
SEREK WIEJSKI
ORZECHY WLOSKIE
OWOC NP.JABLKO



13.10 I obiad
zupa w zaleznosci od tego jaką mi podadzą w szkole do tego dwie kromki białego chleba
100 g mięsa z kurczaka lub ryba 150 g ziemniaków, surówka, kompot
choć ten obiad jest nie zawsze ścisły w większości przypadków jem to co da stołówka

ZREZYGNUJ.
DAJ NP.MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+OLIWA+WARZYWA

17-18 II obiad
150 g miesa z kurczaka 150 g ryżu DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY

19-20 trening

21-22
4x banan 3x jajko, 30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE
ROWNIEZ WYMIANA.
DAJ TU NP. RYZ/MAKARON+CHUDE MIESO/RYBE NP.PIERSI KURCZAKA/MINTAJ LUB BIALKO MOZE ZOSTAC.JAJA DO SNIADANIA

23
30 g OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE
50 g orzeszków włoskich lub migdałów DAJ DO 2SNIADANIA
500 ml mleka DAJ DO SNIADANIA W ILOSCI 250ML
TU DAJ TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY+LYZKA OLIWY.

Przzedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW i pod nie uloz diete.

poczytaj jeszcze troche i uwzglednij zmiany bo jak widzisz sporo do wymianki.
pozdrawiam.

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Danio

Następny temat

Nie mam czasu na scisla diete jak przytyc??

Wheya