[...] będzie najlepszym wyjściem PIĄTEK 4.03.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. i 3. Pstrąg z cebulą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kalafior, buraki 4. Whey, jabłko 5. Jajecznica z cebulą i boczkiem 6. Serek wiejski, bakalie Miał być trening dzisiaj wieczorem, ale zastawiono mi samochód i nie miałam jak dojechać na siłkę
Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]
[...] naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA 20:00 - 22:00 [...]
[...] śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, warzywo, herbata, owoc drugi posiłek (W SZKOLE): warzywo, jabłko lub inny owoc, kawałek chleba trzeci posiłek (obiad): to co mama ugotuje ale w mniejszych ilościach niż dotychczas jadłem i starałbym się ograniczyć tłuszcze godzine [...]
Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] za pierwszym razem:) 6placków(2 porcje) kcal 504 B 24 W 61 T 18 CIASTO Z MĄKI Z PESTEK DYNI (zielone) 50gr mąki z pestek dyni 4 jajka 50gr płatków owsianych 1 niewielkie jabłko około 100gr 30 gr rodzynek cynamon do posypania 10 gr olej kokosowy do wysmarowania blachy jajka z mąką zblendować.Dodać płatki owsiane i rodzynki -wymieszać . [...]
Babeczki z jabłkiem -25g płatków jaglanych -25g płatków owsianych (bezglutenowe) -2jajka -jabłko -6sztuk niedużych daktyli -cynamon Jabłko pokroiłam w kostkę, wymieszałam z płatkami, jajkami, cynamonem i niewielką ilością wody, odstawiłam do wchłonięcia płynu. Przełożyłam do foremek na muffiny (wyszło 6sztuk), do każdej wsadziłam daktyla. Piekłam [...]
Witam od rozpoczecia mojej dietki minelo juz 11 dni. Postep jest, waga wyk. zazwyczaj 2kg wiecej niz przed rozpoczeciem, trenuje 3x w tyg (trening statycjyny) wszystkie partie miesni, po swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade. Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postaci : Śniadanie : Jajecznica albo jogurt naturalny z płatkami owsianymi i łyżką miodu II Śniadanie : najczęściej jakieś ciemne pieczywo + dodatki lub owoc(Gruszka,jabłko, cytrusowe)( Czasami też zdarzało mi się omijać ten posiłek) Obiad: Najczęściej mięso z kurczaka + brązowy ryż/żytni makaron + sos/warzywka Podwieczorek : [...]
Niestety ostatnia probe wdrozenia diety przerwal mi wyjazd ale checi do redukjci pozostaly dlatego z dieta chce ruszyc ponownie od jutra. DIETA PIERWSZY DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ jablko+2 jajka) Praca 10.00 : ok. 100g kurczaka z warzywami(ogorek pomidor) Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.180 g kuraka(+pomidor) [...]
Niestety dzisiaj posilek po trenignu dopiero o 20.30. Dlatego na noc zamiast sera wypiłem jugurt nautralny Danone Activia. DIETA 5 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka) Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + tuńczyk w sosie własnym z [...]
Kolejny dzień masowania . Słaba noc bo tylko 6 h snu . Bóle mięśni po wczorajszym MC wyraźne , ślad po sobie zostawiły również szrugsy %-) Miałem dziś na 7 do pracy , wiec odrazu jak tylko wstałem wlałem w siebie Storma , śniadanie ( banan + serek wiejski + rodzynki ) jadłem już w pracy . Koło 9:30 poprawiłem Mass Upem i po 11 II Sniadanie ( ryż [...]
[...] kasza gryczana – 50g (od czasu do czasu będę ja zastępować ryżem brązowym, kaszy mam pod dostatkiem w domu więc chcę ja troszkę zużyć) 12.00- średniej wielkości jabłko pieczone z cynamonem (przygotowuje je rano w domu) garść orzechów włoskich czy te posiłki o godz 10.00 i 12.00 mogę jeść zamiennie, czyli ten z 12 jeść o 10 i na [...]