no dobra wreszcie do mnie dotarło ze bez diety ani rusz i zadne xpandy i inne wynalazki nic mi nie dadza jak nie bede miał diety wiec pomyslałem ze ja zrobie , tak jak opisywał qazar. wyszło tak: 73x24=1752 1752x1,4=2453+500kcal = 3000 białko: 1,5gx73=110g = 440kcal tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal 440 + 990 = 1430 3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle [...]
[...] oburącz 12,10,8 Dieta orientacyjna z duza nadwyzka, nie wpisywałem np. orzechow itp. śniadanie platki 100g+mleko 300ml+jogurt 100g+jajko 2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +jabłko+oliwa 10 ml 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 150g+piers 150g+10 ml oliwy po treningu zaraz gain bolic 100g z woda 40 min po [...]
ulozylam wedlug tabeli kalorycznej dietke odchudzjaca dla mnie (mam 16 latek i jestem grubaskiem :P) wiec mysle ze prawidlowa lecz...prosze o sprawdzenie czy mam sluszna racje bardzo bym byla wdzieczna a oto i ona: SNIADANIE: Bulka Graham 100g (czy to cala buleczka?) + Plasterki Ogoreczka CZYLI:(100g) Bulka graham 258kcl Ogoreczek 13 kcl [...]
[...] g jakiegoś mięsiwa (szynka z kurczaka , indyka) 2 kromki chleba razowego z masłem siłownia o godz.17 posiłek potreningowy ok.18:30 filet z mintaja 150g ryż 100g pół brokuła jabłko posiłek ostatni przed snem: ok.22:00 serek twarogowy półtłusty ok.100g plus łyk oliwy odżywka białkowa (?) Niestety to jest mój plan dnia. I nie za bardzo moge coś tu [...]
[...] - kanapki na chlebie pełnoziarnistym/żytnim z serem żółtym, pasztetem do tego pomidor, activia 12.00 II śniadanie - musli, kanapki, jogurt, owoce jak banan, brzoskwinia czy jabłko, czasem herbatniki. 14.00 Trening na siłowni do około 16. Mam go zaplanowanego na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
a wiec tak. jestem zywym przykladem na to ze same aeroby nic nie daja, a napewno nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac [...]
[...] ruszą szybciej 105/115g owsianki górskiej (zwykłej! Nie błyskawicznej!) 3/4 jajka pełne jajecznica/omlet sałatka z pomidorów i ogórka (do smaku) lub owoc (grejfrut, jabłko, arbuz, maliny – banany raczej omijaj) bez innych tłuszczy ponieważ jest wystarczająca ilość tłuszczu w żółtkach II ŚNIADANIE 100/110g ryżu brązowego 110/130g piersi [...]
Właśnie ułożyłem swoja pierwszą dietę, oto i jej efekty PODSUMOWUJĄC tak miało być Według dziennika posiłków Witalmax po wpisaniu następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Staż 0 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 [...]
Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]
[...] i pestkami np. słonecznika (powstaje sos do polania warzyw) Podwieczorek - Jogurt 0% + otręby owsiane Kolacja - Serek wiejski 200g - 3 plasterki wędliny drobiowej - jabłko/banan Tak pokrótce wygląda mniej więcej mój sposób odżywiania - oczywiście nie jem dzień w dzień tego samego. Na początek od środy po dzisiejszym pomiarze wagi [...]
[...] dużo warzyw i brązowy ryż weekendowe pizze+piwo cel: redukcja + lekka rzeźba Ogranicza mnie, jak pewnie większość, brak czasu na 6 posiłków. Wolałabym 3 + dwa razy dziennie jabłko np. Za bardzo gotować też nie mam czasu więc przepadam za różnego rodzaju mixami na zimno. dieta, którą zaczynam na dzień dzisiejszy. 9:00 śniadanie: -(2 tabletki [...]
[...] zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-100g [...]
[...] ocet winny, łyżeczka oliwy, przyprawy kolacja - galaretka z kurczaka (ugotowany kurczak, wywar tylko z warzyw, przyprawy, żelatyna) dni w pracy; dodatkowo po 3 godzinach jabłko, po następnych trzech godzinach garść np migdałów, słonecznika lub pestek dynii Piję herbatę, herbatki ziołowe, sok z marchwii, sok wielowarzywny, wodę no i ta jedna [...]