[...] trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka ryżowa - jogurt naturalny 2% tłuszczu - ryby (smazone, z puszki lub w occie) - jabłko lub inny owoc - orzechy 6. Kolacja - 2 jajka lub ryby (smażone lub w occie) - chleb żytni razowy (max. 1 skibka chleba) - ser twarogowy półtłusty - warzywa (różnie [...]
Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE Rodzynki suszone 40g [...]
WITAM PONOWNIE :) 8h sniadanie *szpinak mrożony *grzanka 10h TRENING 12h jabłko jogurt 16h szpinak łosoś JAKIŚ OWOC, NP. MANDARYNKA Przykładowy jadłospis. Wiem że powinien wyglądać o wiele lepiej. nie przepadam za platkami owsianymi ale chyba bede musiała polubić :) moze tak byłoby dobrze? sn. *płakti owsiane *garść orzechów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej z węglowodanów i trochę z tłuszczy.Siłownie zmienił bym na 3x w tygodniu, 3x bieganie najlepiej z 10 minut truchtu a później bieganie interwalami, aeroby tak jak są. Po 2 zobacz ile ma pierwsze śniadanie i ile ma obiad kcal , zbyt dużo jajek moim zdaniem zamień jajka np na jakieś warzywo( ja2 i 5 np mam pomarańcz i jabłko )
Trenuje codziennie.. 3 Razy na sile, 4 razy na spalenie Poza silownia duzo na rowerze jezdze.. Co do odzywiania.. Jem sniadanie(ale nie zawsze bo nie zawsze mam ochote..) 1obiad przed silka, 2 obiad po silce Kolacja Do szkoly jablko.. Wszyscy mowia ze musze 6 posilkow jesc.. ale ja tyle nie dam rady zjesc
[...] 5 posiłek różnie 400g serka wiejskiego z płatkami owsianymi i cynamonem, czasem zamieniam kurczaka na rybę, dorsza, śledzia, tuńczyk lub wołowina, w weekendy obiad z rodzią zrazy, schabowy, mielony. Czasem jajecznica z 4 jaj ale do tego 100g kiełbasy. Owoce w ciągu dnia arbuz, jabłko. Zmieniony przez - Bili1976 w dniu 2020-03-30 14:10:44
witam dotychczasowa dieta była słaba za malo dobrych produktow,brak tlusczy wegli zlozonychjaka była jej kcal? policz sobie zapotrzebowanie kcal!! 1)Śniadanie sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców Bułka maslana ryz biały jogurt naturalny daj np.płatki owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/siemie lniane,owoc 2) (tego posiłku w [...]
I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]
[...] podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Dla przybliżenia... Np.: śniadanie - miska mleka 0% z otrębami granulowanymi ALBO chleb z serem żółtym/białym kolejny posiłek: jabłko, obiad: kotlety sojowe z surówką, plus może jajecznica z 2-3 jajek, raczej bez żółtek(albo zupa twarogowa, albo chilli sin carne - wtedy dochodzi jeszcze pieczywo [...]
[...] płatki owsiane i mleko w proszku, Tutaj pieczywo - najlepiej żytnie z polędwicą drobiową (100g), ze dwa jajka na twardo + jakieś warzywa (pomidor/papryka do kanapek) i np. jabłko. 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, Za dużo tego typu węgli.. brzuch rośnie przecież. Gdzie białko? Proponuje wafle ryżowe i odzywke białkową z łyżką oliwy. 4. obiad, [...]
Wlasnie to jest jej wada ale chociaz 6 tygodni zamierzam potrenowac w ten sposob. Moje Dieta Zaraz po przebudzeniu Anabolic protein 60g + Glutsfusion 10g Nastepnie okolo godz pozniej Sniadanie 8 bialek 4 cale jajka 100g platki owsiane cynamon jablko slodzik,Wszysko wrzucam na patelnie I pieke bez oleju na malym ogniu. Vitamina A-Z antioxidant [...]
kk3: mysle, ze za bardzo chlopaka od poczatku opyerdalasz bo sie stara do autora: kombinujesz ze sniadaniem. masz w nim malo bialka. przydaloby sie dodac jeszcze 1-2 jajka. do tego owsianka itd. powiem ci tak-wiem, ze na 90% znudzi ci sie takie kombinowanie ze sniadaniem, przestanie ci to smakowac, owsianka itd i za 2 tygodnie i tak zaczniesz jesc [...]