jabłko na sniadanie

[...] że robotę mam na przeciwko domu, szybko o 12 zjadłem kuraka i oliwę i poszedłem robić dalej. Gdy wróciłem do domu, zjadłem kuraka, kaszę, i sałatkę- por, marchewka, cebula, jabłko.poszedłem na TRENING. Dzisiaj nietreningowy- zrobiłem więc A6W, poćwiczyłem przedramiona i przez 45 minut jeździłem na rowerze stacjonarnym- cały mokry byłem, ogólnie [...]

[...] musli lub płatki z mlekiem 2. drugie śniadanie: jakiś jogurt+kanapka z chleba razowego 3. obiad: zazwyczaj cyc z kurczaka lub ryba+ ziemniaki lub ryż+ dużo surówki 4. podwieczorek: jabłko, pomidor, sałatka warzywna z oliwą z oliwek albo coś "lekkiego" wedle pomysłu 5. kolacja: ser biały czy takie "papu" się nada na redukcję?

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

[...] ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac) 10.30 2 śniadanie 100g twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100 banan 1 0,3 23,5 96 jabłko 0,4 0,4 12,1 47 //troszQ malo wegli, ale jak nie bedziesz padal w szkole z glodu to moze zostac 13.00 Obiad //za wczesnie przedtreningowy, powinienes go zjesc jakies [...]

Moja dieta I śniadanie - płatki musli+ sienie lniane + jogurt nat. + kawa + mleko 0,5% II śniadanie - jabłko III obiad- pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa na patelnie IV awokado V obiad - makrela TRENING VI twaróg lekki 3%

[...] wędlinę mięsem, nie chciałbyś wiedzieć jak się robi takie wędlinki:) 13:30 3 Śniadanie -4 skibki chleba z twarogiem -jogurt naturalny całkiem to wywal i wstaw jakieś owoce, jabłko, banany(węgle) 14:30 - 15:30 Obiad (tutaj inicjatywa mamy) ... 16:30 Podwieczorek -100g ryżu, kaszy lub makaronu z sosem -ogórek kiszony -multiwitamina trochę za [...]

[...] kcal) Posiłek IV 15:30 -ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną (172kcal) TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 kasza gryczana (359kcal) + 2x jabłko swieze (70 kcal) Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Przed chwilą udało mi sie coś takiego zrobić. Na pewno jest tutaj coś do poprwy bo nie wiem jaki [...]

[...] głód wystarczyło, ale energii do biegania to już nie dało. Dopiero po 6-7 km uruchomiły się jakieś rezerwy i brak prądu przestał być problemem. A potem "normalnie": w aucie jabłko i kiwi, do domu na obiado-kolację. Żeberko z frytkami na maśle klarowanym i pomidory. A teraz ziewam jak mops i chyba zaraz zanurkuję do wyrka. Ładowania niedzielnego [...]

[...] gotowi na podjęcie gościa, który je raczej tłusto :-D Wyskok z Młodą na kebab: mały w tortilli Kolacja: 0,5 kg serka wiejskiego z dżemem. To już była wyżera :-) Przed snem jabłko. Wczoraj i dzisiaj już jem zdrowo i po swojemu. Rano kawa ze śmietaną i trening. S&S Znowu rekord. W obu ćwiczeniach OA Swing32 x 100: 4'19" - coraz mniej to ode mnie [...]

[...] pojadłem. Poszedłem (pi razy oko) za dawną radą Evo. Śniadanie: 3 jajka, 50 g masła, 100 g śmietany 30% i 50 g rodzynków. Wszystko usmażone na placek. Smaczne. Potem jeszcze jabłko (z łakomstwa). No i cierpliwie czekałem na efekty. Musiałem odwieźć dzieciaki i pomyślałem, że pobiegam po lesie koło nich. Wystraszyłem się trochę drzew nad [...]

I śniadanie: serek wiejski, płatki owsiane na wodzie, pieczywo WASA, jabłko, kawa + czasami jajko II śniadanie: jogurt naturalny, białko z płatkami owsianymi Obiad(ok. 2h przed treningiem): pierś kurczaka, świeże warzywa(pomidor,ogórek,papryka) czasami ryż brązowy lub makaron razowy kolacja(po treningu): Pieczywo z kurczakiem i białko. [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg 23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg 21x40kg 11x45kg 8x50kg 18x40kg 20x30kg 25x30kg 21x35kg 28x35kg [...]

Ja expertem nie jestem ale sproboje odpowiedziec:) koledzy mnie porawia jak cos zle powiem 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp [...]

[...] jajko na tą kromkę. + warzywo i orzechy + woda niegazowana mineralna. Trzeci posiłek - deser ( w czasie szkoły - lub w domu ). Najlepiej jakiś owoc + warzywo załóżmy np. jabłko z marchewką. Czwarty posiłek - przed basenem ( który mam o 20-45 ) a niby kolacje mógł bym zjadać o godzenie 18. Tak więc: - eliminujemy warzywa. Tak więc można tu [...]

[...] i 2 łyzkami cukru lub jajecznica z 2 jajek z cebulą) Kawa z 2 łyżkami cukru 2 śniadanie kawa z dwoma łyzkami cukru kromka chlema z powidłami lub jakiś owoc (banan lub jabłko) obiad o ile mam czas przygotować bądź zjeść zupa (rosół z makaronem, jarzynowa, lub pomidorowa) 2 danie (4 ziemniaki z masłem do tego jakas surówka warzywna, mięso [...]

[...] 20g łosoś wędzony - ok. 30g kiełki, sałata, papryka, marchew obiad kurzy cyc gotowany na parze - ok. 100g makaron pełnoziarnisty - ok 60g brokuły gotowane na parze deser jabłko przed treningiem kurzy cyc na parze - ok. 100g po treningu BSN Lean Dessert + mleko 0,5% - 200ml BUTLA woda niegazowana - 1,5 l herbata zielona x1 ACTIV spinning [...]

[...] Jeżeli masz wpływ na to to niech to będz ryż brązowy. w każdym posiłku maja być warzywa 15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko) 1 papryka czerwona bananan,jabłko bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym Jabłko już zbędne. Daj tu jakiś tłuszcz 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana pytanie polewać kaszę oliwą z [...]

Proszę o ocene tego. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do posiłków jeżeli trening miałbym o 18:00 i czym zastąpić mięso. Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

dieta tak wygląda: 1. Omlet: płatki owisane 120g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 100g Miod 20g 2.Chleb 100g orzechy 20g Poledwica sopocka 50g Warzywa do kanapek Jablko 150g 3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 4.Przedtreningowy: (na 1 - [...]

Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]