[...] śniadanie Płatki kukurydziane+owsiane z mlekiem (na oko) lub Jajecznica (4jajka) z szynką lub jakąś polędwicą II śniadanie 250ml kefiru, maślanki naturalnej lub jabłko, inny owoc Obiad Staram się jeść dużo mięsa gotowanego lub innego zdrowego" bez żadnych panierek i dużo warzyw, ale z tym to różnie jest Podwieczorek Kefir, maślanka [...]
[...] nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki owsiane oliwa z oliwek / do jajecznicy jabłko warzywa (np. cebula do jajecznicy) czy może być raz na jakiś czas plasterek boczku do tego? Drugie śniadanie serek wiejski / pierś kurczaka / makrela orzechy włoskie / [...]
Witam,zarejstrowałem sie niedawno...ale czytalem przegladalem od dlugiego czasu...do rzeczy chcialbym zejsc do wagi 100-105 kilo czyli okolo 20 kilo w jak najszybszym czasie. jestem na diecie wege i przyznam sie szczerze moja dieta jest do dupy ogolnie katuje sie weglami ,jem malo zdrowe rzeczy(Kuchnia wloska) chcialbym to zmienic .chciaz dzisiaj [...]
[...] paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną piersią z kury, albo [...]
Wiem, że były setki takich tematów jak nie więcej i jest to wyklepany temat. Lecz w żadnym z tych nie znalazłem nic konkretnego. Zacznijmy od początku od około półtora miesiąca biegam. Na początku plan 10 tygodniowy na 30 min biegu ciągłego z małą zamianą ponieważ biegałem codziennie. Dość niedawno skończyłem plan i jestem w stanie przebiec 40-50 [...]
[...] pelnoziarnistego warzywko //WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany //OK niedziela obiadek z rodzinka ale cos ale cos [...]
Cześć Potrzebuję pomocy w zaplanowaniu odchudzania, ocenieniu przykładowego dnia diety i mojego planu odchudzania. Zacznę więc od najważniejszego mojego problemu a konkretnie od bardzo spowolnionego metabolizmu- tak mi się przynajmniej wydaje. Od bardzo dawna walczę z nadprogramowymi kilogramami, kilkakrotnie udało mi się co nieco zrzucić ale [...]
[...] chudy twaróg z jogurtem naturalnym lub tuńczyk w wodzie + jakieś warzywa lub wafle ryżowe z szynką z indyka + warzywa czasem po obiedzie lub przed wpadnie mi w rękę jakieś jabłko, pomarańcz. nie będę ściemniał i powiem że raz na jakiś czas zjem jakiegoś wafleka czy coś:) fotki z dnia nr 1: http://img211.imageshack.us/my.php?image=1aef8.jpg [...]
WSTĘP Cześć, Jestem tutaj nowy, ale postanowiłem założyć dziennik treningowy. Ciężko jednoznacznie określić mój staż treningowy. Niby ćwiczę od stycznia 2008, ale tak naprawdę z głową i dietą dopiero od września. Początki jak to początki - styczeń z zamiarem sezonowca (tak, tak wstydzę się). Czemu zacząłem ćwiczyć? Żeby pokonać własne słabości, [...]
[...] w samochód i do pracy. Pierwsze moje sniadanie jest o 10.00 i spożywam przeważnie: bułki 3 sztuki do etego 100 gram szynki róznej margaryna lub masło do tego jakiś owoc jabłko pomarańcz albo banan też zależy na co mam ochote i herbata. Drugie moje śniadanie jest o godz 14.00 to już w sumie obiad ale go nie jadam wygląda tak samo co na [...]
[...] i ogórek, herbata bez cukru 2 śniadanie- szklanka mleka(2%) 3 plastry masdamera(z tego co czytalem ma najwiecej białka i ma najmniej tłuszczu ze wszystkich serów żółtych), jabłko, kiwi 3 obiad- filet z kurczaka bez panierki, ryż dziki, zielona sałata, 4- kolejny posiłek- kefir= 400 ml maślanki, twaróg chudy ok 7 deko, banan,15 deko truskawek, [...]
[...] bez cukru. UWIELBIAM SŁODYCZE ale staram się ich nie jeść Cel : redukcja jak najszybsza Ogranizenia żywieniowe : z zasady nie/ tylko do pracy najwygodniej zabrać kanapke, jabłko ze względy na panujące warunki pod ziemią Stan zdrowia : ogólnie zdrowy(biore leki na padaczke, jednak są one na tyle bezpieczne że zabronione mam jedynie pić alkohol [...]
[...] standard), dwie parówki, pomidor z cebulą Obiad 12:00-najczęściej sztuka mięsa, do tego jakaś surówka (ostatnio jedyne zjadliwe to pomidory z cebulą), owoc-najczęściej jabłko Kolacja 17:30-miseczka płatków z mlekiem (kucharzyna "produkuje" jakieś dania, często jest gulasz, sztuka mięsa, jakaś kiełbasa, ryz, kasza, ziemniaki-ale tego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd potreningowy ok 19.00 porcja białka, letnia woda [...]