Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja

24,25,26.11.12
Sobota: dzień załatwiania spraw, nie było czasu na trening, wieczorem byłem u znajomych i trochę mi sie podjadło wiec dieta na 80%.
Niedziela: Pojechałem na zakupy, przymierzyłem 20 par spodni i tylko 2 pary były ok W sumie to dzień łażenia po sklepach, trochę słodyczy wpadło.. było by więcej gdyby w centrum w którym byłem nie zamknęli Grycanów Przy okazji spotkałem żywcem wyjętego z teledysku, Sitka i Damiana Janikowskiego szamającego pierogi w STP
Poniedziałek: Dieta już na 100%, trening mega po tych wczorajszych węglach i nawet włączyłem bieg.

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska
Po treningu: ryż, kurczak marynowany
Przed snem: odżywka białkowa

Trening
A1.Przysiad ze sztangą z tyłu 8x80kg 8x85 8x85
A2.Wykroki ze sztangietkami 13x9kg 13x9 13x9
B1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x60kg 8x70 8x70
B2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 14 14 12
C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x24kg 8x27 8x30
C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 12x12kg
D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x21kg 8x21 8x21
D2.Unoszenie sztangielek bokiem 14x5kg 14x5 12x5
E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30
E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 14x50 13x50

Po treningu 20min areo

Suplementacja
Omega, magnez, nox przed treningiem, bcaa

27.11.12
Dzisiaj sie zebrałem żeby ruszyć Crossfit, trening ze strony reeboka, wg zasad miało być 60kg ale zmniejszyłem do 40kg bo wiedziałem że barki nie dadzą rady... jak sie okazało barki dały rade ale przedramiona nie Po trzeciej rundzie robiłem na raty bo sztanga leciała z rąk, ale porobiło mnie strasznie, za tydzień dwa przetestuje jeszcze raz. Dieta trzymana

Dieta
Śniadanie: Jajka, warzywa, ser, chleb żytni, masło
II posiłek: kanapki ze schabem, warzywa, jabłko
Obiad: 2 naleśniki low carbo by koniu (trochę majonezu też dałem)
Przed snem: serek wiejski

Trening
Ciężar 40kg, 5 rund:
12 MC
9 zarzut ze zwisu
6 P&P

Suplementacja
Omega, magnaz, bcaa

Możesz rzucić linkiem do tego planu Crossfit? Zawsze mnie interesował a nie wiedziałem jak go do kupy poskładać :D

W sumie to jest też na stronie reeboka

NowyAmator

Możesz rzucić linkiem do tego planu Crossfit? Zawsze mnie interesował a nie wiedziałem jak go do kupy poskładać :D

masz sporo planów w dziennikach moich "chłopaków".

Koniu151

NowyAmator

Możesz rzucić linkiem do tego planu Crossfit? Zawsze mnie interesował a nie wiedziałem jak go do kupy poskładać :D

masz sporo planów w dziennikach moich "chłopaków".

Bo ja to już jestem EX

i tak wrócisz.

28.11.12
Dzień treningowy, bez przygód. Musztarda sie skończyła wiec zrobiłem marynatę z keczupu i jogurtu naturalnego, wyszło spoko. Sztanga znowu zajęta na siłowni wiec weszło wyciskanie hantli.

Dieta
Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska, oliwa
Po treningu: kurczak marynowany, ryż
Przed snem: odżywka białkowa

Trening
Push Press 10x40kg 8x45 6x50 4x55
RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x110
Podciąganie na drążku/opuszczanie (podchwytem) 4 x max
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x21kg 8x24 6x27 4x30
Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg 10x35 8x37,5
15min biegu po treningu

Suplementacja
omega, magnez, bcaa i ostatnia porcja starego noxa

29.11.12
Dzień nie treningowy, dieta trzymana ale nie miałem siły na trening. Pozdro.

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Obiad: mielona polędwiczka wieprzowa, makaron (spaghetti), oliwa
Przed snem: odżywka białkowa

Suplementacja
Omega, magnez

30.11.12
Dzień treningowy, dieta sie trochę sypła bo podjadłem trochę pizzy w pracy. Trening spoko ale nie sztanga była zajęta na początku wiec było wyciskanie na maszynie, nie lubię tego ćwiczenia ale coś trzeba było zrobić.

Dieta
Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywa, masło
II posiłek: kanapki ze schabem (w między czasie kawałek pizzy)
Przed treningiem: Ryż, kurczak, mieszanka chińska
Po treningu: ryż, kurczak
Przed snem: twaróg z jogurtem

Trening
A1.Wyciskanie na suwnicy 8x110kg 8x110 8x110
A2.Wykroki ze sztangietkami 13x12kg 13x12 13x12
B1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x60kg 8x70 8x70
B2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 14 14 12
C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x24kg 8x27 8x30
C2.Rozpiętki 14x9kg 14x12 12x12kg
D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg 8x21 8x21
D2.Unoszenie sztangielek bokiem 14x5kg 14x5 12x5
E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30
E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 14x50 13x50

Suplementacja
omega, magnez, bcaa, nox pump (ostatnia saszetka, myślałem że jest jeszcze ze starej partii, okazało sie że już z nowej, geranium nie ma ale chyba jest więcej kofy bo spanie nie brało)

Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2012-12-01 13:35:05