Sobota: dzień załatwiania spraw, nie było czasu na trening, wieczorem byłem u znajomych i trochę mi sie podjadło wiec dieta na 80%.
Niedziela: Pojechałem na zakupy, przymierzyłem 20 par spodni i tylko 2 pary były ok W sumie to dzień łażenia po sklepach, trochę słodyczy wpadło.. było by więcej gdyby w centrum w którym byłem nie zamknęli Grycanów Przy okazji spotkałem żywcem wyjętego z teledysku, Sitka i Damiana Janikowskiego szamającego pierogi w STP
Poniedziałek: Dieta już na 100%, trening mega po tych wczorajszych węglach i nawet włączyłem bieg.
Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska
Po treningu: ryż, kurczak marynowany
Przed snem: odżywka białkowa
Trening
A1.Przysiad ze sztangą z tyłu 8x80kg 8x85 8x85
A2.Wykroki ze sztangietkami 13x9kg 13x9 13x9
B1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x60kg 8x70 8x70
B2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 14 14 12
C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x24kg 8x27 8x30
C2.Rozpiętki 14x9kg 14x9 12x12kg
D1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x21kg 8x21 8x21
D2.Unoszenie sztangielek bokiem 14x5kg 14x5 12x5
E1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x30kg 8x30 8x30
E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14x50kg 14x50 13x50
Po treningu 20min areo
Suplementacja
Omega, magnez, nox przed treningiem, bcaa
"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski