Damian -10kg & -16kg (s. 52)

Nie zdążyłem przez weekend z powodu wypadu poogarniać nowej rozpiski z dietą i treningiem, więc dieta jeszcze w tym tygodniu po staremu, a trening taki też trochę kombinowany jak w zeszłym tygodniu - głównie skupiony na podciąganiu i klacie + bear complex na koniec 20/25/27,5/27,5/30

Dzisiejsza micha:
gruszki tarte+cynamon+orzechy+serek wiejski
mozzarella+losos wedzony+papryczki z serkiem
wolowina duszona z pieczarkami, papryka i sosem azjatyckim+ryz

Doszło "wygrane" białko, nie spodziewałem się, że tego jest ponad 2kg

Dziś w końcu przygotowania do nowej rozpiski, zaczynam od jutra, trzeba w końcu wyciąć resztę fatu, bo niepotrzebna stagnacja była. Wielkie zakupy w Tesco, ponad godzinę krążyłem po sklepie, rachunek przy kasie prawie 500zł.

Dziś micha kombinowana na oko, jem to na co mam ochotę w takiej ilości w jakiej chcę.
Owsianka 100g, filet z pstrąga ~500g w sosie cytrynowym, placuszki białkowe (podwojna porcja) z dżemem niskosłodzonym i masłem orzechowym, szpinak z Lazurem 100g, łosoś wędzony na gorąco 125g, warzywa

Ten łosoś jest pycha !!

Zjadłem i szału dla mnie nie robi, nie warty tyle piniendzy

A ile dales za niego? No są zwykle płaty bez żadnego oleju itp itd?

Dzień wolny, tylko podciąganie zrobiłem w domu na drążku, bo wczoraj mi się na siłce nie chciało, nie czułem się na siłach.

Podciąganie:
9/7/6/6

Śniadanie: jajka, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, schab ze śliwką
Obiad: ryż basmati, cycek z kurczaka w sosie musztardowym, łosoś wędzony
Kolacja: odżywka białkowa, serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy włoskie

Łosoś bonusowo zamiast oliwy pocyganiony, bo do jutra ważny, a szkoda wyrzucać

Widzę łosoś nie podszedł. Każdy ma innego smaka. Dla mnie jest wyśmienity i na stałe zawitał w mojej diecie
Święta off, delikatnie podjadam coś z lodówki. Masa idzie więc wbijam :> Będzie z czego redukować :P

białko jak smakuje? pisałem przecież, że tylko kilka miarek zjedzone. do łososia koniecznie świeży pomidor jeszcze zobaczysz, że zupełnie inaczej wchodzi.

Z białka robię placuszki, dorzucam je do jogurtu albo twarogu - ogólnie smakuje