interwaly

u mnie obecnie jest 5 treningów siłowych, bez dodatkowych aktywności typu cardio, interwaly zdarza sie, że trenuje 5 dni pod rząd:) wykonuje 1.klata+bic 2.nogi 3.grzbiet + tric 4.barki i dwójki 5. od nowa :)

To sie nazywa interwały/HIIT. Do some reserach;-) Hmm ale treningu i diety (wysokoweglowodanowa) nie mam ruszac?

to sie nazywa interwaly, poczytaj szerzej o tym Inaczej HIIT Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-12-19 09:00:37

Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Interwały? Aeroby? Po ile minut? Co najlepiej jeść przed i po?

5 kg zrzucić to żaden problem. 10 kg do grudnia starczy aż nadto czasu. Chłopacy przez 2 miesiące do zawodów schodzili nawet 15 kg. Po prostu wchodzili na zdrowszy wysokobiałkowy tryb odżywiania a te resztki kg zrzucali tuż przed zawodami. Więc jeśli chłopak nie czuje się na siłach w 80kg to śmiało niech zrzuca wagę ;). Generalnie za mało info [...]

pogoda? ja czy deszcz czy upał zasze w sobote biegam półtorej godziny w dupe połowe wytrzymałosciówka, dróga połowa interwały biegał bym tez rano codziennie, ale zaczynam wcześnie szkołe,ale zaczne chyba wstawać wcześniej i chodził biegac chociaż co 2 dni, bo mimo świetnej kondycji, chce być jeszcze lepszy, ale to też zależeć będzie od mojej [...]

Ilosc wykonywanych interwalow i czas uzalezniony jest od stopnia twojego wytrenowania. Interwaly 30/30 max 20min. Ale na poczatku taka ilosc nie dasz rady wiec zrob tak 5-7min. i jest ok. W miare wzrostu poziomu wytrenowania dodawaj ilosc interwalow. Cos malo tego treningu silowego. Robisz obwodowy?

omega 369 do wywalenia. glutamina ok ale dawki powyzej 10g, te 10 to takie minimum, dalbym wiecej jesli juz. bcaa na czczo zbedne, no chyba ze krecosz jakies cardio interwaly to ew mozna Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-26 20:43:22

[...] żeby przeznaczyć go na dodatkową aktywność fizyczną, to dodaj dwa razy w tygodniu pływanie, bez rezygnacji z jednego dnia treningu siłowego. Poza tym, wspominasz że nie masz czasu. Zamiast więc tracić go na pływanie, możesz zaoszczędzić i zrobić tabatę. Np. w domu: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Odpuść sobie. Jeśli chcesz to zwiększ tempo lub rób interwały ;-)

Pomysł kiepski. Jezdzij szybszym tempem lub zacznij kręcić interwały .

007 poczytaj sobie cały temat. Bokser też radzi by 2-3 razy w tyg biegać. (w sytuacji kolegi). Jak ja zaczynałem to popytałem jak biegać trenera boksu(mam w rodzinie) to powiedział, że 3 razy w tyg interwały jak dam radę. Jak nie to zwykły bieg. Trenowałeś boks czy cokolwiek innego? Wrzucanie kogoś na głęboką wodę to najlepszy sposób do [...]

007 poczytaj sobie cały temat. Bokser też radzi by 2-3 razy w tyg biegać. (w sytuacji kolegi). Jak ja zaczynałem to popytałem jak biegać trenera boksu(mam w rodzinie) to powiedział, że 3 razy w tyg interwały jak dam radę. Jak nie to zwykły bieg. Wcześniej pisałeś co innego.

tak, przy prawie 120kg cheaty i interwały są rozwiązaniem. %-) wklej swoją dietę i trening do oceny. 2000kcal może być mało, ale też nie koniecznie musi.

wrzuc sobie na poczatek zamiast 2 sesji cardio wlasnie interwaly/hiit/trening metaboliczny typu tabata/kompleks sztangowy.

Interwały jak najbardziej warto wprowadzić. Np. raz w tygodniu. Jednak aeroby codziennie zdecydowane nie są dobrym rozwiązaniem.

I wtedy interwały 30min.

trening interwałowy dla piłkarza ręcznego najlepszy. Też gram w piłkę ręczną i na każdym obozie kondycyjnym mamy treningi interwałowe, później efekty są bardzo zadowalajace. Najbardziej efektywne są interwały na pewnej wysokości w górach np jakaś polana 600m.n.p.m.

Deka nie jest do końca takim cudem jeżeli chodzi o stawy jak się co nie którzy rozpisują. Trochę pomaga ale nie zawsze. Miałem problemy z barkiem i nie pomogła. Ale z kolei w drugiej łapie mnie ciągnęło i przestało. To loteria. Jak bardzo Ci zależy to wrzuć tą dekę i jak nie pomoże to odstaw. Mnie ręka przestałą boleć gdzieś po 2 tyg od pierwszego [...]

trening musisz zgodnie z zasadami konkursu 3x + silowo-wytrzymałościowy, siatkowa jako interwały sie zalicza I dodaj jeszcze czas w wytrzymałościówce