interwaly

w redukcji pomoże dieta z ujemnym bilansem plus aeroby/interwały, a nie trening.

zamiast robienia typowego crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały [...]

[...] a) kotlet bez panierki b) ryz bialy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog chudy b) oliwa z oliwek c) szczypiorek I mam pytanie czy w dzien w ktorym cwicze tylko interwaly kolo 5-7 min to mam jesc to samo czy mniej ? Oraz drugie pytanie czy do te kanapki smarowac maslem czy raczej zamienic na cos innego ? Zmieniony przez - Arox621 w [...]

Fast foodów i innych gówien przemysłowych nie jem ho ho ho, przed dietą raz na 3 miesiące to był cud. Od jakiegoś roku stosowałem się do wskazówek żywieniowych, z tłustej sylwetki zbudowałem zarysy mięśni, siłę, szybkość dynamikę. Chciałem mieć płaski brzuch, nie udało się, może na następnej redukcji, ale i tak 4-5 kg zeszło, lepiej wyglądam, [...]

Tak to działa, czasami za dużo teorii może zabić :D. Tak samo teraz, byłem na redukcji, trochę zredukowałem, ale kasa dobra poszła na dietę w zamian tego robiłem bym odrobinę niższy bilans i dodał interwały i też by poszło, wolniej bo wolniej ale by poszło. No ale cóż ;) pierwsza zasad mniej żreć i intensywnie ćwiczyć i tego będę się trzymał.

Dlaczego chcesz cwiczyc partie dwa razy w tygodniu? Za wczesnie jeszcze na takie zajezdnie. Skoro celem jest redukcja 3-4 treningi siłowe wystarcza w zupełnosci, 2x aeroby/interwały i jeden dzien totalnego nic nie robienia. A nie cwiczac nog popełniasz duzy bład, zadnych korzysci z tego miec nie bedziesz. Zacznij je cwiczyc, przez kilka [...]

a tak moglo by byc?? pon klatka, barki, biceps aero wt nogi, triceps sr wolne aero czw plecy, biceps pt barki, triceps aero so interwaly nd wolne

Nie jesteś za stary, tylko robisz to źle. Głodowe ilości kalorii nie są pomocne w kształtowaniu sylwetki. Aby ją poprawić, należy jeść, a nie głodzić się, jak drobna kobieta. Poza tym podstawą jest trening siłowy. Rozumiem obecną sytuację, ale mimo to można wykombinować coś z ciężarem własnego ciała, gumami, zrobić interwały na dworze, czy tabatę. [...]

Więc możesz spróbować tak :) Po każdym treningu na siłowni rower 50 minut a w dni wolne 60 minut :) . Po miesiącu gdy się lekko kondycja poprawi wejść na interwały :) Nie koniecznie musisz robić 15km /h możesz zacząć od 12km :)

Aeroby nie mają żadnych cudownych, tajemnych właściwości. To jest normalny sposób zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego. Na masie bardzo przydatne bo można zwiększyć ogólną pule kcal, dostarczyć więcej składników odżywczych i dzięki temu mieć też szybszy metabolizm. Ilość aerobów musisz rozpatrywać w kontekście diety. Na Twoim poziomie bf [...]

aha...a jesli najpierw HIIT a potem silowy? i mam watpliwosci czy robie poprawna rzecz...biegne 1 min na 50-60% max HR, a potem minute na 90% max HR. i tak 30 min. moje HR to 220 - 23 czyli obieram 190 jako max i to sa interwaly czy HIIT?

[...] co zyskujesz robiac HIIT po silowym ? -NIC bo juz impuls metaboliczny masz, a ilosc spalonych kalorii to ok 100, to samo dotyczy odwrotnej kolejnosci. Robisz silowy, i po nim aeroby, zapewne to co robisz to podchodzi pod interwaly, wiec moze byc tak jak jest. Nie wierze w HIITa robionego 30min, musiałabyś byc zawodowym sprinterem lub kolarzem.

Aeroby nie są wcale konieczne, mogą okazać się jedynie pomocnym uzupełnieniem jeśli skontrastujemy je rozsądnie z całą resztą. Niemniej jednak stawiałbym na aktywność bezltenową jak treningi siłowe/interwały etc.. mają większy wpływ na metabolizm spoczynkowy, czyli nasilają lipolize. Jeśli jesteś 4 miesiace na redukcji i jeszcze na tak niskich [...]

wytrzymałość lepiej zbuduje na treningach obiegowych, dodając do tego interwały. split w tym przypadku nie jest najlepszym rozwiązaniem.

1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich Nie ma tutaj białka, daj mleka, poza tym jak Ty to chciałeś zjeść? Trochę sucho by było 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko Odradzam wędliny. Brak tłuszczy w tym posiłku 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej [...]

Właśnie tak ap ropo przygotowania mam pytanie. Otóż triathlon odbędzie się na dystansach w pływaniu na 600m, na rowerze 12km oraz 3km biegu. Czy ktokolwiek się orientuje czy trening na rowerze powinien jedynie polegać na wypracowaniu tępa 90-100 RPM? Czy może lepiej jest ćwiczyć interwały? Co do biegania: trening rozpisany na 3000m będzie dobry? [...]

Dzięki stary( to nie miało być obraźliwe :p ) Możesz mi jeszcze doradzić, bo mam taki problem. Jestem w szkolnej drużynie lekkoatletycznej ( biegam na 100 i na 1000) więc zazwyczaj biegałem coś około 50-60 min 3 razy w tygodniu. Przeczytałem, że takie bieganie nie wpłynie dobrze podczas budowania masy mięśniowej. Czy da rade to jakoś pogodzić ? [...]

[...] czyli pleców wklęsłych, wystarczy ze wklepiesz na YT lub w necie, to bedziesz mial z 50 cwiczeń minimum do wyboru -trening silowy 3 razy w tygodniu bazujacy na treningu calego ciala, by pobudzac zarowno grupy agonistyczne, jak i antagonistyczne na jednej sesji dla wady postawy ciala -ewentualne cardio/interwaly, ale to juz raczej dalszy etap

Oooobliques jak się cieszę, że Cię widzę! 8-) Tabelkę zrobiłam, ciężko było stawić temu czoło... Niesamowite, że o każdy cm muszę walczyć miesiącami, a tu potem tak szybko wracają {{:-( mam nauczkę Pierwsza kolumna pomiary z niedzieli, druga przed odwadnianiem, trzecia po @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82281cd07f0e4917a740a9e4880c587f.png [...]

Mania no pewka, że damy! Jak nie my to kto? ;-) Kebuś bo szamka jest do szamania, a nie oglądania, nie? %-) dzięki :-) W ogóle cieszę się laseczki, że zaglądacie 8-) };-) 18.01 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 [...]