interwaly

Viki, wiesz dobrze,ze po takim sezonie startowym organizm musi dojść do siebie;-) Poza tym interwały na wioślarzu są mega, bardziej tyrają, niż biegane%-) Naprawdę polecam. Ale wiadro musisz mieć jak najbliżej siebie, koniecznie%-)

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

2x20 min. to dużo %-) Z treningiem siłowym tego nie połączę niestety, przydałby się osobny dzień na ergo ale na razie nie jestem w stanie chodzić na siłownie częściej :-( A z treningu siłowego nie zrezygnuje, bo nawet te 3x w tygodniu wydaje mi się mało. Pozostaje jedynie szlifować technikę na odcinkach dłuższych niż 500m bez jakiegoś szaleństwa [...]

No proszę ile możliwości :-) Tych z colą i bcca nie znałam, kojarze tylko, że ta herbata była kiedyś popularna na forum. Nawet nie wiem, czy nie próbowałam, ale skoro nie pamiętam to najwyraźniej nic specjalnego i dobrego %-) Galaretek bez cukru nie próbowałam. Bcaa wydaje się fajną opcją, choć rzeczywiście smak najczęściej nie powala. Do tej [...]

30.11 środa DNT, rozciąganie i rolowanie 1.12 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 25x12 /12 /12 /12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+12,5kgx10 /x10 /x10 [...]

Wróciłam :-D Cieszę się, że już jestem w domu i wszelkie jedzenie w gościach za mną. Niestety nie służą mi "tradycyjne" posiłki, od razu pojawia się problem wzdęć i zaparć, a do tego jakoś nie mogę się najeść i ciągle chodzę głodna. Bziu dzięki, w takim razie spróbuję 120b/60t/170ww w dnt (1700kcal) i 120/60/245 w dt (2000kcal) :-) Trening siłowy [...]

No tak to już jest z nami babami, nawet jak jest dobrze to zawsze się coś znajdzie %-) 6.02 poniedziałek Trening 1a. RDL 4x12 55kgx12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 52,5kgx12 /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 1b. pompki [...]

Bziu to nie tylko kwestia małej objętości, ale też zupełnego braku energii. Bez węgli nie potrafię funkcjonować, także żadne lc czy śniadania b/t to nie dla mnie ;-) 8.03 środa Trening 1. wiosło 12/8/6/8/12 30kg /32,5kg /35kg /32,5kg /30kg 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc [...]

5.06 poniedziałek DNT Dużo czasu poświęciłam na rolowanie i rozciaganie. Dzięki temu plecy i szyja zupełnie przestały boleć :-) 6.06 wtorek Trening 1a. wiosłowanie sztangą 15/10/10/10 b. przyciąganie linki wyciagu dolnego siedząc 4x15 2a. HT z gumą 4x10 b. odwodzenie w tył 4x15 3a. wyciskanie zołnierskie 4x12 b. pompki 4xmax 4a. spięcia brzucha [...]

Miss ja bardzo chętnie, zobaczymy czy uda się to ogarnąć finansowo ;-) Do Łodzi mam ponad 250 km więc dochodzą koszty dojazdu i pewnie noclegu, bo z tego co sprawdzałam to droga ponad 3h. A co do przeszkód wodnych w listopadzie... czytałam trochę na ten temat, oglądałam i okazało się, że nawet na zimowej edycji biegu była woda i przeszkoda lodowa [...]

DORIS Jeśli chodzi o dietę, to ogólnie 1 raz ktoś mi ją rozpisał, głupie uczucie dosyć siedząc często od 6 do 22 rozpisując diety, ktoś Tobie rozpisał. Fajnie jest teraz bo mam mało kcal, ogólnie chcę jak jeść najmniej a jak najwięcej rosnąć :D Mam dużo czasu na budowanie masy stosunkowo. Sam jadłospis dużo nie różni się od mojego, mam też [...]

W interwały bym celował na ten czas :-)

wczo wpadły interwały 20min., a dziś off obiecane pomiary, czyli kluska wita bicek: 29,5 klatka: 94 (damn it!!) talia: 78 (najsłabszy punkt, mało co ją rusza..., chcę wierzyć, że coś w końcu się zmieni) biodra: 95 udo: 55 zmiany w diecie: 140/60(50)/190 1900kcal 1. owsiane 80 jabłko 100 białko 24 siemię 5 dynia 15 migdały 9 2. PO TRENINGU tuna [...]

wiesz, ja na pewno wiem mniej, niż Ty dlatego wszelkie moje zamiary przedstawiam tutaj właśnie, byście mogli to ewentualnie korygować i sprowadzać mnie na ziemię. BARDZO liczę się z Waszymi wskazówkami (Twoimi i Patki zwłaszcza ) ok, może Patka zajrzy i powie, czy jest sens teraz coś zmieniać. mój okres ma się ku końcowi, także zrobię dkł [...]

wczoooraj były interwały z bonusem w postaci aerobów a dziś będą plecy z klatką...z dodatkiem aero oczywiście

http://imageshack.com/a/img844/2200/34ty.jpg Dzisiejszy dzien mogę zaliczyć do udanych. Nie chcę zapeszać ale chyba organizm powoli zaczyna przyzwyczajać się do nowych warunków. Wstałem pełny energii i o dziwo specjalnie nie byłem głodny. Czułem się dobrze, więc uderzyłem na trening dolnych partii ciała. Był to ostatni trening na siłowni w tym [...]

Tak, Viki :-) Kwestia "rzygania" odnosi się do osób zaawansowanych i jeśli pisałam o tym w jakimś dzienniku w Ladies, to zapewne chodziło o interwały.

[...] okolotreningowo jak radzi M.Karmowski. W głowie mam duzo koncepcji i przez 2 dni będe kombinowal jak to wszystko pogodzic, moze plan AB, moze dalej split, jak ogarnac aeroby/interwaly... w weekend wkleje tutaj juz zmieniona diete + koncepcje treningu. Dziś nogi nie wypaliły, dopadły mnie obowiazki życia codziennego, trzeba bedzie nadrobic ;-] [...]

Że tak powiem, ważysz swoje odchody ważąc się codziennie, a nie działanie diety ;-) Więc odkładaj wagę, niczego nie wyznacza. No ja tu widzę 9g węglowodanów, a nie 100g jak było mówione na początku. Jesteś trochę po przejściach, co niestety odbija się na sylwetce i organizmie. Czeka ciebie dużo pracy i zmiany myślenia. Trzymaj stały rozkład. No te [...]

Witam, najlepiej brac go przed sniadaniem a pozniej przed obiadem czy przed treningiem? A jak robie trening silowy a po tym aeroby tzw interwaly, to brac przed silowymi juz czy przed interwalami? Dzieki