intensywność

to nie jest tak że znam go ze słyszenia, tylko czytałem o nim na forum ;p nie było jednak nic o tym jaki sposob zwiekszac intensywnosc planu, a co do "słyszenia" to chodzilo mi o efekty, które ponoć sa dobre:) Wielkie dzięki za porady:) sog poszedł

możesz tak zrobić czyli podzielić treningi na rano i wieczór jednak każda partia nie więcej niż 2 razy w tygodniu i dieta dopracowana , taka intensywność wymaga dobrego jedzenia i odpowiedniej ilości snu

Ja bym zmniejszył tylko intensywnosc , bo na chłopski rozum zmniejszysz ciezary , organizm dostanie sygnałze juz nie potrzebuje tyle mięsa do dzwigania i to spali , a potem bedziesz narzekałże spadki :) ale to tylko moje rozumowanie , ja sie nieznam , ale tak robie

Przede wszystkim FBW,jest znacznie cięższym treningiem niż split,podobnie jak push & pull,czy góra/dół.Na PCT masz zmniejszyć objętość i intensywność treningów.Zostań przy swoim programie tylko obniż w/w parametry.

dobrze byłoby jakoś zwiekszać intensywnosc tych tr. więc z treningu na trening dodawałbym jakies obciązenia- 2,5-5 kg. pzdr.

Jeżeli Ci zależy na większej masie bicepsa to najlepsze efekty powinien dawać zwykły standardowy plan treningowy na mase. Co jakiś czas powinieneś podnosić intensywność, masz wiele do tego wariantów. Możesz dołożyc jedną serię więcej, cały czas staraj się zwiększać obciążenie lub staraj się robić więcej powtórzeń, zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia [...]

Hmm... bardzo mało o Tobie wiadomo. Dla jasności i sukcesywności porad musisz napisać jak wyglądały do tej pory Twoje treningi (dokładnie - forma, czas, intensywność) oraz czy trzymałaś się diety, która jest podstawą w redukcji tkanki tłuszczowej. Ogólnie im więcej napiszesz tym lepiej - to Ty sama na tym skorzystasz. A co do tego, że masz [...]

no coz, troche moze jest w tym racji ale moj kolega siegnal po kreatyne po 2 latach treningu, pierwszy cykl wspomina dobrze, aczkolwiek bez rewelacji, natomiast drugi bardzo slabo, mozna sie wprawdzie dopatrywac jakiejs innej przyczyny, ale po 1 - dieta byla podobna, po 2 intensywnosc rowniez, a wiec podejrzewam ze na mojego kolege jednak lepiej [...]

po treningu silowym 30min starcza, Jako samodzielne od 30min-60min najlepiej zwiekszajac dlugosc i intensywnosc systematycznie.

hmmmm 3 dni w tyg. Ja by zrobił tak: 1 w tyg jedna partia ale jak chcesz 2 razy w tyg to ćwicz: 1 dzień : Klatka triceps brzuch 2 dzień: plecy biceps brzuch 3 dzień barki nogi przedramie brzuch jeżeli 2 razy w tyg czyli wieksza intensywnośc to ćwicz rano i wieczorem

parakultur: "jak sie juz skoncza cotygodniowe postepy w pierwszym cwiczeniu postepy w sile czy jak? nie rozumiem tego zdania" W uzywanym obciazeniu i liczbie powt. Jesli tak sie stanie to juz znak ze i masa mie urosnie. Poza tym miesnie to misnie i po sile i wytzrymalosci poznasz czy przyrosty jakie odnotowujesz to wlokna albo tluszcz [...]

[...] być kiedy. 60min po treningu? dziś zacząłem hst i od dziś wznowiłem diete. bo niestey nie jej nie trzymałem przez ok 4tyg jak miałem 2tyg regeneracja 1tydz mierzenia maxów 9 dni sd. to moge już od jutra zacząć kretke? jak sie robi faze nasycenia to czy ma znaczenie jaka jest intensywność treningów? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-07 23:45:47

aha no to właściwie trening(mniejsze przerwy i wieksza intensywność) obojetnie jaki np.Fbw(poprostu inne cwiczenia możesz dać) + aeoroby

[...] kalorycznym to dopiero spadniesz.Stracisz tylko czas i pieniądze z poprzednich cyklów. Zapotrzebowanie kaloryczne daj na normalnym poziomie nie na minusie. Zwiększ tylko intensywność jak nie będzie szło jak trzeba. rób rotacje węglami/tłuszczami by trafić na najlepsze proporcje dla ciebie. Białko tylko z pożywienia. Odżwywki są dla leni [...]

intensywnosc jego cwiczenie nie bedzie poczatkowo zbyt wielka 2x w tyg. basen, po za tym praca siedzaca glownie, wiec czy 2,3 bialka to nie za dluzo ? Tluszce bym sie zgodzil.Sam nie dawo sie redukowalem i spozywalem 2,0 bialka.

Cześć zrób sobie klatkę z tricepsem,plecy z bicepsem i nogi z barkami Na klatkę zrób 3-4 ćwiczenia np. wycisaknie na ławie do góry 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 rozpiętki 4 stosuj progresję w ćwiczeniach złożonych a w izolowanych rób stałym cięzarem możesz także zwiększać lub zmniejszać intensywnośc robiąc np jednego tygodnia przerwy międz [...]

van basten 1.zastosuj deload,czyli obniz intensywnosc(ciezar) o 15-20% i zacznij ponownie od zanizonego pulapu,powoli zwiekszac co trening obciazenie. 2. zmien parametry,czyli serie;powt.,przerwy wypocz. 3. zastosuj inny wariant cwiczenia,czyli zmien plaszczyzne,stosowany sprzet,itp. 4. zrob calkowita przerwe w treningach klatki. pozdrawiam. skl15 [...]

no to tak zmiejsze intensywnosc calego treningu a na klatke bede robil tak jednego tygodnia danym ciezarem 10 powt nastepnego 12 3 tygonia 15 powtorzen tym samym ciezarem moze to pomoze a drugie pytanie to dlaczego jak robie biceps to lewa reka wogule sie slabiutko pompuje? co zrobic odpowiedzcie na2 pytania bede wdzieczny pzdr

no rozpietki wykonuje sie po klacie na tej samej sesji treningowej lecz moje pytanie takie czemu cwiczysz klate 3x w tyg? gdzie czas na regeneracje? Sadze ze wieksze efekty daje trening gdzie klate cwiczysz raz lub maksymalnie 2 razy w tygodniu. Jezeli raz to intensywnosc treningu musi byc bardzo wysoka i sadze ze dobrze dobrany trening da Ci [...]

trening siłowy 5x5 + cwiczenia asekuracyjne mniej wiecej + areoby , dosc wysoka intensywnosc