intensywność

Chodzi o ciężary jakie używasz w serii. Chcesz trenować takim system bez zmian? To mija się z celem. Dajesz mniejszą intensywność naszym dwóm największym partią. Z resztą plan do kosza. Brak przysiadów, martwego ciągu. Sam ukladałeś ten plan tereningowy?

[...] na suwnicy najlepiej poziomej najpierw 4 serie po 20-15 potem 15-12 dynamiczne ruchy Wspięcia na palce najlepiej w staniu najpierw 30-20 powtórzeń potem 30-15 Pamiętaj żeby stopniowo zwiększać intensywność! a po 4 tygodniach tego planu robić tydzień o niskiej intensywności. Czyli albo zero treningu na siłce, albo tylko po 2 lekkie serie.

[...] takiego treningu nie pozwala wykonywać go dłuzej niż parę minut, to, co Ty robisz, to po prostu trening interwałowy, czyli zmienny, przeplatany itp. Zmieniasz sobie intensywność, ale nie dochodzisz do maxa=high intensity. Trening HIIT jest wyczerpujący i u osoby niewprawionej może poskutkować przetrenowaniem, jak się przesadzi, jesli nie [...]

Moim zdaniem od razu widać za małą intensywność treningu. Zrób 6 ćwiczeń w jednym treningu, a nie 4.

Ok, dobra kolejność do zmiany. Jeżeli chodzi o intensywność to mam zwykle 6 serii w jednym ćwiczeniu. Dodać serie czy odjąć i dodać jakieś ćwiczenie ? Zmieniony przez - Zielonybarjak w dniu 2022-12-09 17:28:35

aerobik nie moosi byc aerobami; aeroby moga byc aerobikiem - mylisz te dwa pojecia; aeroby 45-60 min stalym tempem, srednia intensywnosc /jednak z tendencja ku nizszej granicy przedzialu tlenowego/; moga to byc szybki marsze, jazda na rowerze, trening na sprzecie eliptycznym itp. evangelion - w zaleznosci od tego, na czym jest oparty fat burner, [...]

[...] (masa + 9kg), przez wakacje wolałbym coś na poprawę siły, bo aż tak krucho z masą nie jest :] Też myślałem, że 6 razy w tygodniu to sporo.. W takim razie pozostane przy 3 dniach :/ ewentualnie rozbije nogi z barkami na dwa osobne dni i zwiększe intensywność. mobi89 > Brzuszki robie juz od jakiś 3 lat codziennie i nie narzekam :) Pozdro.

Rekomp ciezka sprawa, ale ciezko na dobra sprawe wejsc na tzw zero. Intensywnosc w ciagu dnia + treningi aeroby itp nigdy sie nie wyliczy na zero, u mnie nie tak dawno zero bylo -0,3kg week Daj co week +100kcal do bilansu i zobaczysz, mozesz dawac co 2 tyg. Baw sie jak masz opanowana miche itd

właśnie odżywkę chcę traktować jako posiłek przedtreningowy. Czy to wystarczy? Chodzi o to, że ze względu na dużą intensywność dnia mogę mieć problem z przygotowaniem pełnowartościowego posiłku przedtreningowego. Skłaniam się do kupna tej SFD. Co do reszty to regularne przygotowywanie takiej ilości jedzenia z czasem będzie szło coraz lepiej :)

duza intensywnosc nie wiem czy nie zbyt duza... co do picia to z tym roznie choc ja podczas cyklu to ograniczam do minimum! wrecz do zera a jesli pijesz to pij duzo napojow bo jak wiadomo alkohol odwadnia pamietaj o witaminach by uzupelnic je na drugi dzien i bedzie siii jakby co to na dzien po polecam 2KC King soga ci dam Zmieniony przez - [...]

blokada psychiczna musisz zastanowić się- czemu tak to wygląda. miałem podobnie zawsze- siła na klatke szła opornie, uraz psychiczny miałem zawsze do tego ćwiczenia- cholernie cięzko mi szło pomimo małych cięzarów. musisz zmieniac intensywnosc treningów. sporóbuj fbw ze zmienna iloscią powtórzen. 2 tyg po 15 powt- zaczynasz pod 60 % CM aż na [...]

[...] ( dział odżywianie\odchudzanie ) Nie wiem jak z Twoją wytrzymałością, ale pamiętaj, im więcej chęci, samozaparcie włożysz w treningi, rezultaty będą lepsze.Im większa intensywność treningu, jak i dłuższy czas, tym większe spalanie. Odchudzając się, miałem zbilansowanie kalorii ujemne.Paliłem więcej, niż spożywałem. Wiem, wiele osób uzna to [...]

[...] regulacje, nie chodź na dużym obciążeniu, lecz jak najdynamiczniej (ale tak, by HR utrzymywać na odpowiednim poziomie). Mmonikaa, gdy masz za duże tętno, po prostu zmniejsz intensywność ćwiczeń - ćwicz wolniej lub z mniejszym "obciążeniem" Pozdrawiam! ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci [...]

Specjalisci od HST sa w dziale "Alternatywna Droga" wiec polecam tam zajrzec. A na pierwszy rzut oka to plan calkiem ok. Proponowalbym dodac jeszcze cos na dwuglowe uda przy nogach(np. uginania - 1v2 serie). Mozesz tez dodac po jednym cwiczeniu na bic i tric (1 seria). Jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc sprobuj zastosowac superserie [...]

[...] ochłonąć. Równie ważne o ile nie ważniejsze - niż rozgrzewka jest prawidłowe zakończenie treningu. Po treningu wytrzymałościowym łatwiej dojść do siebie powoli redukując intensywność ćwiczeń. Po tego rodzaju treningu ogromna ilość krwi wraca do serca. Dlatego nigdy nie wolno raptownie go przerywać. Takie postępowanie może bowiem doprowadzić [...]

Od kilku miesięcy utrzymuje takie zapotrzebowanie. Nie robie odstępstw od diety. choć dziś mój bilans wyniósł 2700 ale to sprawka słodyczy, które zdarza mi się dostarczać naprawdę rzadko. Wykonuje 2-3 treningi siłowe w tygodniu po około 40 minut, średnia intensywność. Trzeba też dodać, że miałam duże zaburzenia odżywiania.

[...] jest znajomym w pobliskiej siłowni jeśli chodzi o dokładniejszy plan żywieniowy i treningowy przede wszystkim, którego nigdy nie miałam. Przy zwiększaniu kaloryczności i intensywność treningów idzie w górę, choć obecnie moim celem powinno być dojście do zerowego bilansu kalorycznego. Dziękuje z całego serca za poświęcony czas, pozdrawiam [...]

[...] # przeciwdziała objawom zmęczenia, # umożliwia szybszą i skuteczniejszą regenerację potreningową, # zmniejsza negatywne skutki stresu podczas diety redukcyjnej, # zmniejsza intensywność rozpadu białek mięśniowych, # wspomaga transport kreatyny. To nie ja se wymyslilem ze tauryna regeneruje miesnie. Zrodlo tego co jest tu napisane jest ze strony [...]

[...] do ludzi już trenujących (rok czy dwa). na początku mieliśmy część treningu wspólną (wytrzymałościówkę) a technikę oddzielnie, bo trzeba było dogonić resztę. jeżeli chodzi o intensywność treningów to na początku było ciężko, ale powinieneś szybko przywyknąć. najważniejsze to nie zrazić się po paru zajęciach. i nie rób z siebie takiego łamagi ;) [...]

trening z dupy wziety przy taki obciazeniu nie dziw ze miesnie nie rosna wiecej nie znaczy lepiej twoj organizm niema kiedy sie zzregenerowac zmniejsz ilosc serii na kazda z grup a klata przede wszystkim u mnie tez klata odstaje zaczela rosnac gdy zmniejszylem ilosc serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach [...]