intensywność

Sprawdź jeszcze tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html niestety nie policzę za Ciebie bo brak mi danych a tylko Ty wiesz jaki jest Twój trening i jaka jest jego intensywność. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-20 12:50:56

[...] podtrzymuje ręką. Ćwiczenia te należy na początku robić ostrożnie. Ja robie min. 15 powtórzeń. Na początku robiłem 2 x tygodniowo po 2 serie. Potem jak zwiększyłem intensywność to 1 raz tygodniowo. Z efektów jestem zadowolony. Teraz jak ćwicze szyje to co pare tygodni odpuszczam na jakiś czas, potem startuje od nowa. Zawsze miałem duże [...]

[...] i motyle miał monstrualne w porównaniu do reszty ciała. Więc Gama też mógł mieć świetne wyniki i napewno nie od razu trenował tak jak to opisałem, tylko stopniowo zwiększał intensywność swojego treningu. Wiesz są i były fenomeny, gdyby każdy mógł być taki jako oni to nie było by tych fenomenów. Więc bardzo możliwe, iż Gama rzeczywiście tak [...]

[...] itp. Jeśli nie jestes sportowcem, który dla wyniku na zawodach poswięca zdrowie (a w 99% nie jestes) to ćwicz w cyklach treningowych, rób cykle wypoczynkowe, zmnieniaj intensywność, wreszcie zrób trochę przerwy od ćwiczeń siłowych. Widziałem po sobie - pęknieta łąkotka w kolanie zawsze wyskakiwała w okresach jak robiłem ciężkie przysiady. [...]

Lepszy trening w weekend niz wcale. Pomysl moze o jakis prostych obwodach kilka cwiczen przeplataj np biegiem ok 400m jako przerwa dobra intensywnosc i krotki czas z mala iloscia sprzetu.

Ja bym na Twoim miejscu kolego uważał na intensywność treningów, bo pewnie i tak jesteś przemęczony od takiego trybu życia, więc łatwo o przetrenowanie. Mój znajomy też kiedyś planował pociągnąć 5 miesięcy w podobnym trybie pracy do Ciebie ale po 2 miesiącach krew z nosa i zasłabł...Odpuścił i do dziś pracuje normalnie :) Oczywiście życzę Ci abyś [...]

1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]

jezeli chcesz rano biegac,to biegaj naprawde wolno truchtem,bo na diecie ckd prog mleczanowy idzie w gore i zeby maksymalnie spalc tluszcze twoj wysilek aerobowy ma miec nisko badz srednia intensywnosc,napewno nie hit gdzie biegasz szybko jak dzikus na jakies efedzre z 30-60 mniut,aeroby na czczo spoko,ale walnij tu albo bcaa albo jaks serwatke [...]

mieso ugotuj albo upiecz zmniejsz intensywnośc treningu i zobaczysz co bedzie

A co z aerobami, zwiększyć długość lub intensywność?

W grudniu zaczalem cykl na kreatynie Olimpa. Dawkowalem 2x5g dziennie caly czas. W 6 tyg weszlo mi 8 kg (85-93kg). Spadl 1. Potem mialem dosc ciezkie lato (praca, stres) i spadla waga dosc gwaltownie do 86. Jak zaczalem regularnie trenowac wrocila spowrotem do poziomu 89 (i ani grama wyzej). Zaczalem miech temu (poczatek pazdziernika) brac [...]

Zwykły,ciężki trening-w niskich zakresach.Mile widziane nawet jakieś metody zwiększające intensywność treningu.

Zamierzam chodzic 3 razy w tygodniu po 1,5\2h dziennie i cwiczyc w innym dniu inne partie ciala maciekurp: ważna jest technika , intensywność, a nie czas jaki będziesz spędzał na siłowni zapoznaj sie z tym http://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html

[...] centymetrów <tłuszczu> w pasie. Mam nadzieję że liczą się dla Ciebie proporcje a nie ilość centymerów. Pamiętaj o tym że po kontuzji powinieneś stopniowo zwiększać intensywność, na sam początek radzę mniej białka niż zakładasz, bo nawet przy Twojej obecnej wadze <z tego duża część to tłuszcz, wynika to z wielkości pasa>, polecam [...]

Warzyw troche jem przede wszystkim lubie marchewkę. Czosnku też jadałem dużo, tylko zawsze z pieczywem ( ze względu na intensywność smaku)więc teraz chyba sobie odpuszcze, no i jeszcze dochodzi Papryka czerwona(zielona też może być).

Kalorii nie aż jakoś mega dużo, więc w pierwszej kolejności przy zastojach(takich prawdziwych, nie tydzień - półtora bez efektów) skup się najpierw na kombinacjach z aktywnością. Nie koniecznie musi być więcej, zwykle wystarczy podkręcić intensywność.

[...] na maks obrotach. Oczywiście pojęcie interwału jest znacznie szersze i łapie się pod nie choćby gra w piłkę nożną, ale traktując je stricte choćby pod redukcję muszą mieć odpowiednią intensywność choćby np HIIT. Tak więc do takich interwałów potrzebna jest odpowiednia baza kondycyjna, więc zaczynanie od razu od interwałów mija się z celem.

[...] zwiększaj czas po 5min i będzie git. czemu sądzisz, że nóg nie robię? na czczo nie mam możliwości robić aerobów. carbo jest konieczne między silowym a aerobami? same BCAA nie starczą? BzykuDG co to max afterburning? :D chodzi o wysoką intensywność?? po aerobach przyjmowałbym porcje BCAA i czy mogę je pomieszać z serwatka? porcję 30-40g

Wlasnie wrocilem tez z silowni: Moje wyniki to: - Przysiad - 100kg x5 - Martwy Ciag - 100kg x5 - Wycisk na plaskiej - 80kg x5 Raczej powinienem teraz troche zmniejszyc intensywnosc i ciezar na klatke i powinno byc dobrze ;) Bo w tym lezy problem moim zdaniem.

[...] drugie można dać młotki albo uginanie o kolano . Mile widziana supinacja, progres co serię/ dociążaj mięśnie równomiernie Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń/ albo za duża intensywność i przetrenowanie mięśni albo odwrotnie-- nie dostaje w dupę tak jak trzeba. Jak wygląda sprawa z dietą ??-- jak nie jesz zdrowo choćby to nic nie osiągniesz. [...]