Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
262
Mam 17lat, 185cm 75kg ćwicze z przerwami ok 9 miesięcy.
Przed ćwiczeniami w bicku miałem 28cm teraz 32cm napięty. Po treningu na pompie mam 33,5. Bicka ćwiczę 1 w tygodniu 9s Uginannie rąk stojąc 10,8,8 ; MOdlitewnik 10,8,8 ; Zginanie z hantlem 10,8,8. Mój bicek wygląda na bardzo mały i zatłuszczony. Prosze o pomoc jak to zmienić. Ćwicze na mase
Szacuny
0
Napisanych postów
4087
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15081
pamietaj musi być taka kolejnosci
technika a potem ciezar duza lapa to nie tylko biceps pamietaj o tricepsie bo to ten miesnien trojglowy ramienia odpowiada glownie za wielkosci lapy. a jak z innymii partiami ?
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Na biceps powinny wystarczyć 2 ćwiczenia jedno ciężkie uginania sztangą dość spory ciężar drugie można dać młotki albo uginanie o kolano . Mile widziana supinacja, progres co serię/ dociążaj mięśnie równomiernie
Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń/ albo za duża intensywność i przetrenowanie mięśni albo odwrotnie-- nie dostaje w dupę tak jak trzeba. Jak wygląda sprawa z dietą ??-- jak nie jesz zdrowo choćby to nic nie osiągniesz. Dotychczas coś poszło ale wszystko ma swój koniec. Teraz przeanalizuj czy nie masz braków gdzieś.
Pozdro.
Aha i pamiętaj-- nie zapominaj o tricepsie bo to on głównie stanowi o centymetrach w łapie ramię = 1/3 biceps 2 głowy; 2/3 triceps 3 głowy !!!!!!!!!
Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-07 19:49:35
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
262
Dziekuje za rady :) Diety za specjalnej nie mam ;/ chociaz staram sie przestrzegac ale to nie to samo... teraz w wakacje ciezko jest utrzymac. Inne partie to klata ok98 łydka 37 udo 53 ;/ nie cwiczylem przez pol roku moj blad :// Więc na bicka w mojej styuacji wystarcza 3 cwiczenia po 2 razy (6 serii) i skupić sie na technice a nie ciezarze?