biceps zdjęcia pomoc

Mam 17lat, 185cm 75kg ćwicze z przerwami ok 9 miesięcy.
Przed ćwiczeniami w bicku miałem 28cm teraz 32cm napięty. Po treningu na pompie mam 33,5. Bicka ćwiczę 1 w tygodniu 9s Uginannie rąk stojąc 10,8,8 ; MOdlitewnik 10,8,8 ; Zginanie z hantlem 10,8,8. Mój bicek wygląda na bardzo mały i zatłuszczony. Prosze o pomoc jak to zmienić. Ćwicze na mase

Musisz jesc, spac, jesc, cwiczyc, jesc, spac, jesc, cwiczyc, jesc itd.

zdr.

Bicka mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?? Chyba mase?

Żeby rzeźbić najpierw musi być masa

poza tym nie mysl ze plecy i klate zrobisz "na mase" a bica i trica na "rzezbe" bo to tylko zalezy od diety

czyli dalej robić to samo i czekać, aż efekty przyjdą same??

TA ino zmieniaj co jakis czas trening, popraw dietę, przykładaj się bardziej do techniki, myśl pozytywnie i będzie oka.

pamietaj musi być taka kolejnosci
technika a potem ciezar duza lapa to nie tylko biceps pamietaj o tricepsie bo to ten miesnien trojglowy ramienia odpowiada glownie za wielkosci lapy. a jak z innymii partiami ?

Na biceps powinny wystarczyć 2 ćwiczenia jedno ciężkie uginania sztangą dość spory ciężar drugie można dać młotki albo uginanie o kolano . Mile widziana supinacja, progres co serię/ dociążaj mięśnie równomiernie
Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń/ albo za duża intensywność i przetrenowanie mięśni albo odwrotnie-- nie dostaje w dupę tak jak trzeba. Jak wygląda sprawa z dietą ??-- jak nie jesz zdrowo choćby to nic nie osiągniesz. Dotychczas coś poszło ale wszystko ma swój koniec. Teraz przeanalizuj czy nie masz braków gdzieś.
Pozdro.

Aha i pamiętaj-- nie zapominaj o tricepsie bo to on głównie stanowi o centymetrach w łapie ramię = 1/3 biceps 2 głowy; 2/3 triceps 3 głowy !!!!!!!!!

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-07 19:49:35

Dziekuje za rady :) Diety za specjalnej nie mam ;/ chociaz staram sie przestrzegac ale to nie to samo... teraz w wakacje ciezko jest utrzymac. Inne partie to klata ok98 łydka 37 udo 53 ;/ nie cwiczylem przez pol roku moj blad :// Więc na bicka w mojej styuacji wystarcza 3 cwiczenia po 2 razy (6 serii) i skupić sie na technice a nie ciezarze?

MOzliwe bo teraz glownie skupilaem sie na ciezarze a nie na technice, na wiekszych ciezarach szybko sie meczylem robiac nei do konca poprawnie..