Szacuny
2
Napisanych postów
379
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5635
Witam.
Jestem na diecie redukcyjnej, teraz leci 5 tydzień. Ogólnie z brzucha zeszło ok.5cm waga 99 kg na 95 kg na czczo, mięśnie nie ucierpiały, obwody nawet lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam).
Podstawowe dane:
wiek:23lata
waga startowa 99kg/ obecna 95kg
wzrost 184cm
Aktualna dieta:
I śniadanie
omlet, 3 całe jaja, 1 białko
garść orzechów włoskich
łyżka oliwy z oliwek
witaminy,omega3,
II śniadanie
twarożek ziarnisty
jakieś warzywo np. seler naciowy
III posiłek
Porcja białka vita fit
IV posiłek
Kurak/wołowina
brokuły
trening- po siłowym BCAA, po aero białko Vitafit
V posiłek
Kurak/wołowina
warzywa
VI posiłek
twaróg półtłusty
trochę kakao dla smaku
Szacuny
2
Napisanych postów
379
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5635
BTW ustaliłem na 2,5g białka, 1g tłuszczy, i docelowo 1,5g węgli kcal na poziomie 2500. Czyli dołożyć np ryżu przed o po treningu (ile g?), jak w dni nietreningowe, czy może zrobić "ładowanie"?
Szacuny
2
Napisanych postów
379
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5635
Może chwilowe załamanie:D Dojde do tego 8 tygodnia, a następnie 1-2tyg. powoli wchodzę na swoje naturalne zapotrzebowanie, może z delikatnym plusem + dorzucam kreatyne (stack) i zmieniam trening, tak powinno wyglądać?