Małe efekty redukcji

Witam.
Jestem na diecie redukcyjnej, teraz leci 5 tydzień. Ogólnie z brzucha zeszło ok.5cm waga 99 kg na 95 kg na czczo, mięśnie nie ucierpiały, obwody nawet lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam).

Podstawowe dane:
wiek:23lata
waga startowa 99kg/ obecna 95kg
wzrost 184cm


Aktualna dieta:
I śniadanie
omlet, 3 całe jaja, 1 białko
garść orzechów włoskich
łyżka oliwy z oliwek
witaminy,omega3,

II śniadanie
twarożek ziarnisty
jakieś warzywo np. seler naciowy

III posiłek
Porcja białka vita fit

IV posiłek
Kurak/wołowina
brokuły

trening- po siłowym BCAA, po aero białko Vitafit

V posiłek
Kurak/wołowina
warzywa

VI posiłek
twaróg półtłusty
trochę kakao dla smaku

Jeżeli dieta nie kuleje to może za mało aero?

Ni emasz podanego btw ww zastowuj przed i potreingowo i do tego się ogranicz masz za mało kcal wydaję mi się spowolniłeś metabolizm i jest lipa

BTW ustaliłem na 2,5g białka, 1g tłuszczy, i docelowo 1,5g węgli kcal na poziomie 2500. Czyli dołożyć np ryżu przed o po treningu (ile g?), jak w dni nietreningowe, czy może zrobić "ładowanie"?

podbij kcal z tłuszczy
nie rób ładowanie kcal na stałym poziomie

Tłuszcze z oliwy? Dorzucić gdzieś jeszcze jakieś mięcho? Paczka ryżu na dzień treningowy starczy?

A co z aerobami, zwiększyć długość lub intensywność?

ale o co kaman?
5 tygodni-waga 99 na 95,czyli ok.

Nic nie zwiększaj idzie do przodu więc się ciesz

Może nie jestem wystarczająco cierpliwy:D Ok zastosuje się do wskazówek, jeszcze raz dzięki wielkie.

Bez cierpliwości daleko nie zajedziesz

Może chwilowe załamanie:D Dojde do tego 8 tygodnia, a następnie 1-2tyg. powoli wchodzę na swoje naturalne zapotrzebowanie, może z delikatnym plusem + dorzucam kreatyne (stack) i zmieniam trening, tak powinno wyglądać?