intensywność

Witaj, Masz mega intensywność. Nie wiem w jaki kierunku cchesz to ciągnąć czy w przetrenowanie czy wytrzymałość. Bo patrząc na ilość zajęć plus bieganie to jakbyś się szykował do profesjonalej walki;-) Ale wracając do tematu ciężko jest mi oszacować Twoje siły biorać pod uwagę hantle 10kg jeżeli chcesz zrobić siłę to napewno nie wystarczą. Do [...]

Odpowiednio dobrana intensywnosc biegow jest wskazana zawsze. W okresie budowania masy miesniowej mozna biegac 2-3 x tydz po okolo 20-30 min umiarkowanym tempem. Jesli wazysz wecej niz 90 kg lepiej zastosowac szybkie marsze lub marszobiegi z uwagi na mozliwosc przeciazenia stawow kolanowych i skokowych. Plywanie min 1 x tydz jest wskazane zawsze - [...]

8-10 tydzień od operacji przeszczep ulega czasowemu osłabieniu. Wtedy zaczyna się właściwa faza wrastania przeszczepu. Od 10 tygodnia powinno być już ok. Przez ten czas zmniejsz intensywnosć rehabilitacji ponieważ mozes uszkodzić kolano.

[...] gdyż stopniowo schodziłam w dół z apetytem. Ostatnio przytyłam około 0,5 kg na tydzień, ale trudno mi powiedzieć. wcześniej przytyłam 1 kg po Swiętach, a jescze wcześniej nie ważyłam sie regularnie, tylko ćwiczyłam. Stopniowo zwiekszałam intensywność ćwiczeń i zauważyłam że obrastałam w tłuszcz. Zdjęcia zrobie jutro i dodam, jadłospis też.

[...] 0,5 kg na tydzień, ale trudno mi powiedzieć. wcześniej przytyłam 1 kg po Swiętach, a jescze wcześniej nie ważyłam sie regularnie, tylko ćwiczyłam. Stopniowo zwiekszałam intensywność ćwiczeń i zauważyłam że obrastałam w tłuszcz. Zdjęcia zrobie jutro i dodam, jadłospis też. Ok dobra wiadomość jest taka, że 3 tyg nie jest jakimś okresem, który [...]

Układając trening roczny musisz podzielić go na cykle. Cykl pierwszy Założenia Budowa wytrzymałości siłowej i siły ogolnej Stosujesz typowe ćwiczenia kulturystyszne oraz metodę treningu kulturystycznego tzn. 6-8 powtórzeń przy intensywności 70-80% maksa. Cykl drugi Budowa siły specjalnej Stosujesz tu różne odmiany metody ciężkoatletycznej czyli [...]

Czyli powinienem zmiejszyć intensywność? Klatka jak i inne partie regenerują mi się przez 7 dni.

tak zmniejsz intensywnosc ten dzien w ktorym przestaje bolec

wszystko zależy jakie te treningi bokserskie są ( poziom, ile razy w tygodniu ,intensywność itp )

3 dni w tygodniu, intensywność wysoka, koszulka jakby się z pralki wyjęło, treningi- technika,kondycja, czasami siłowy

Trening jest tylko jednym z elementów - zwiększając jego intensywność efekty możesz mieć jeszcze gorsze Opisz swoją dietę, trening, wszelkie formy wspomagania jakie ew stosujesz podaj staż treningowy, jak u ciebie ze snem, samopoczuciem w ciągu dnia i na treningu

Samą aktywność raczej będziesz mógł uprawaić ale nie każdy rodzaj i intensywność wysiłku po wskazówki i prowadzenie tylko wyłącznie od lekarza specjalisty, najlepiej takiego pracującego ze sportowcami w tym zakresie.

Nieprawidlowa technika to moze byc jeden z powodow. Inna kwestia to adaptacja do treningu. Mowisz, ze katujesz miesnie sporymi ciezarami, ale intensywnosc treningu mozna zmieniac jeszcze w inny sposob...Mozliwe, ze Twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego zestawu cwiczen jaki wykonujesz i zwiekszanie ciezaru nie zawsze pomoaga... Mozesz zmienic [...]

Blaz-posłuchaj-co piszesz: "- ok. czy to znaczy że nie trzeba nawet robić treningów o dużej intensywności - tzn. 85 - 95 (ewentualnie 100 ) % 1MPCO TY PRZEZ TO ROZUMIESZ??INTENSYWNOŚC MIERZYSZ WYSOKOŚCIĄ PODNOSZONYCH CIĘŻARÓW??A CO Z PRZERWAMI, PRĘDKOŚCIĄ RUCHÓW ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ,SERII, DŁUGOŚCIĄ TRENINGU-TROSZKĘ CHYBA SPŁYCIŁEŚ ZAGADNIENIE [...]

5 x tydzien interwały po treningu siłowym- to ni jest dobry pomysł, proponuje aero po treningu. jak zaczniesz z wysokiego pułapu tj trenig siłowy +interwały+ aero , owszem na poczatku waga polecie (głównie woda i troche tłuszczu) ale szybko nastapi blokada, lepiej stopniowo zwiekszaj intensywnosc no i dieta z ujemnym bilansem, ale 1,7 tys to chyba [...]

Mam podobny problem do ciebie i na mnie działa taki sposób, że na masie nogi robię co 2 tyg, nie za duża objętość oraz intensywność, robię tak z tego względu, że cokolwiek bym nie zrobił nogi i dupsko rosną jak na drożdżach i jak bym ćwiczył, tak jak górę to wyglądałbym jak Tom Plaz z dodatkowa ilością fatu, ale na redukcji robię je normalnie co [...]

[...] nie stać (chociaż proporcje nie powiem imponują). Panie Marcinie czy wskazane są przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Bo wyczytałam różne opinie na ten temat: niektórzy zalecają dzień przerwy pomiędzy ćwiczeniami- na regenerację mięśni, inni piszą że niekoniecznie. Gubię się w tym ;-/ Jaką powinnam przyjąć w związku z powyższym intensywność ćwiczeń?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3503 - tutaj kondycyjny A co do siłowego to mam książkę w której są opisane poszczególne cwiczenia jak narazie to w skład tych cwiczen wchodzą : Pompki na krzesłach x 2 Pompki Rzymskie x 2 Podciąganie x 2 Przysiady na jednej nodze x 2 Dipsy x 2 Ćwiercskoki x 2 Co około 2/3 tygodnie zwiększa się [...]

Za przyrosty masy jest odpowiedzialna dieta, trening to tylko bodziec, fbw dobre mniejsza intensywnosc, cialo przetrenowane kilka x w tygodniu co przeklada sie na efekty.

Witam ponownie Michail. No wiec moze pokroce napisze wrazenia z pierwszego miesiaca cwiczen z takich oryginalnym planem. W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w [...]