Szacuny
33
Napisanych postów
376
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7450
Ćwicze już razem ok 20 miesięcy. W przeciągu ok 3 lat. 17 lat 38 w łapie 73 kg. I do dzisiaj nie ma treningu klatki żebym nie miał mocnych zakwasów które utrzymują się nawet do 5 dni. Innych parti wogóle nie czuje. Czasami dalikatnie biceps i trieps, a barki i plecy prawie wogóle. Dodam że wydaje mi się że klatka mi najwolniej rośnie. O co chodzi? Ćwicze wszystko 1xtydzień. Mój trening na klatke wygląda tak:
-wyciskanie sztani na płaskiej 10/8/6/2-3
-rozpiętki na płaskiej 8/8/8 stały
-wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 stały
-przenoszenie hantla 8/8/8 stały
Czyli 14 serii do klatki robie jeszcze biceps
tym planem lece od 2 tyg. Cop zrobić żeby ruszyć klatke? Czy te zakwasy przeszkadzają?
Szacuny
33
Napisanych postów
376
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7450
To wiem dlatego dziwi mnie to że mam je tylko na klacie. Regeneracja była 2 tyg temu trwała prawie 3 tyg. Dieta jest raczej dobra. Czyli nie powinienem się przejmowac tymi zakwasami?
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
Nie dokońca. Możliwe że nie nastepuje pełna regeneracja mięśni i atakujesz je nowym treningiem gdy nie są w pełnie regenerowane. Po 2-3 dniach powrotu do normalnych treningów juz nie powinieneś mieć zakwasów takich uciążliwych po kazdym treningu.
Szacuny
43
Napisanych postów
8449
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
48421
skoro sie pojawiaja bole misniowe trwajace do 5 dni to znaczy ze stosujesz troche za duze obciazenia i zabardzo forsujesz miesnie, pewnie wykonujesz powtorzenia wymuszone:>?
zmniejsz delikatnie ciezar i wykonuj naprawde solidna rozgrzewke i rozciaganie klatki to powinno pomoc
Szacuny
33
Napisanych postów
376
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7450
No ja też się dziwie wymuszone zawsze robie na każde partie robie tyle powtórzeń aż nie moge najczęścij 6-10. A rozgrzewka wydaje mi się że jest prawidłowa. Jak myslicie może być jakiś związek tego że klatka mi najsłabiej rośnie z tymi zakwasami?
Szacuny
43
Napisanych postów
8449
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
48421
skoro tak mocno nadrywasz wlokna to nie dziw sie ze ci nie rosnie przy bardzo ciezkim treningu potrzebna jest bardzo dluga regeneracja conajmniej 5-7 dni. Ogolnie da sie wyczuc kiedy jest najlepsza pora na wykonanie kolejnego treningu na dana partie. jest to dzien po tym jaki odczuwalismy delikatne bole miesniowe, trafiajac w ten moment uzyskujesz najlepsze przyrosty poniewaz miesien juz jest zregenerowany, lecz nadal znakomicie ukrwiony i dzieki temu bardziej podatny na wysilek
BTW: tak na marginesie to o czym piszecie to nie zakwasy tylko bole miesniowe spowodowane naderwaniem wlokiem dlugich popularnie sie przyjelo to nazywac zakwasami, lecz takowe zakwasy wystepuja jesli miesiej zostanie zakwaszony przez kwas mlekowy co nastepuje podczas wysilku beztlenowego
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Termitek, czyli dzień po minięciu bóli mięśniowych bezpośrednio czy na kolejny dzień: boli/nieboli i ten sam dzien trening
czy boli/nieboli/trening?
pytam bo tez mam kłopoty z klatą a chcę ją wreszcie ruszyć