Zakwasy tylko na klacie

Ćwicze już razem ok 20 miesięcy. W przeciągu ok 3 lat. 17 lat 38 w łapie 73 kg. I do dzisiaj nie ma treningu klatki żebym nie miał mocnych zakwasów które utrzymują się nawet do 5 dni. Innych parti wogóle nie czuje. Czasami dalikatnie biceps i trieps, a barki i plecy prawie wogóle. Dodam że wydaje mi się że klatka mi najwolniej rośnie. O co chodzi? Ćwicze wszystko 1xtydzień. Mój trening na klatke wygląda tak:

-wyciskanie sztani na płaskiej 10/8/6/2-3
-rozpiętki na płaskiej 8/8/8 stały
-wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 stały
-przenoszenie hantla 8/8/8 stały
Czyli 14 serii do klatki robie jeszcze biceps
tym planem lece od 2 tyg. Cop zrobić żeby ruszyć klatke? Czy te zakwasy przeszkadzają?

Zakwasy to nie jest żadnej wskaznik że dana partia mięsniowa jest dobrze czy tez zle trenowana. A jak jest z regeneracja ?? i dieta ??

Bardzo możliwe że przyczyna leży w złej technice wykonywanych ćwiczeń.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-14 14:28:37

To wiem dlatego dziwi mnie to że mam je tylko na klacie. Regeneracja była 2 tyg temu trwała prawie 3 tyg. Dieta jest raczej dobra. Czyli nie powinienem się przejmowac tymi zakwasami?

Nie dokońca. Możliwe że nie nastepuje pełna regeneracja mięśni i atakujesz je nowym treningiem gdy nie są w pełnie regenerowane. Po 2-3 dniach powrotu do normalnych treningów juz nie powinieneś mieć zakwasów takich uciążliwych po kazdym treningu.


Poczytaj lepiej ten topic https://www.sfd.pl/temat185552/ by Mawashi

Mam to samo prawie po karzdym treningu klaty mam zakwasy nigdzie indziej od poczatku

skoro sie pojawiaja bole misniowe trwajace do 5 dni to znaczy ze stosujesz troche za duze obciazenia i zabardzo forsujesz miesnie, pewnie wykonujesz powtorzenia wymuszone:>?

zmniejsz delikatnie ciezar i wykonuj naprawde solidna rozgrzewke i rozciaganie klatki to powinno pomoc

To dziwne z tymi zakwasami, 20 miechow to przeciez juz nie taki krotki staz. Moze rzeczywiscie za duzo powtorzen wymuszonych

No ja też się dziwie wymuszone zawsze robie na każde partie robie tyle powtórzeń aż nie moge najczęścij 6-10. A rozgrzewka wydaje mi się że jest prawidłowa. Jak myslicie może być jakiś związek tego że klatka mi najsłabiej rośnie z tymi zakwasami?

skoro tak mocno nadrywasz wlokna to nie dziw sie ze ci nie rosnie przy bardzo ciezkim treningu potrzebna jest bardzo dluga regeneracja conajmniej 5-7 dni. Ogolnie da sie wyczuc kiedy jest najlepsza pora na wykonanie kolejnego treningu na dana partie. jest to dzien po tym jaki odczuwalismy delikatne bole miesniowe, trafiajac w ten moment uzyskujesz najlepsze przyrosty poniewaz miesien juz jest zregenerowany, lecz nadal znakomicie ukrwiony i dzieki temu bardziej podatny na wysilek

BTW: tak na marginesie to o czym piszecie to nie zakwasy tylko bole miesniowe spowodowane naderwaniem wlokiem dlugich popularnie sie przyjelo to nazywac zakwasami, lecz takowe zakwasy wystepuja jesli miesiej zostanie zakwaszony przez kwas mlekowy co nastepuje podczas wysilku beztlenowego

Czyli powinienem zmiejszyć intensywność? Klatka jak i inne partie regenerują mi się przez 7 dni.

Termitek, czyli dzień po minięciu bóli mięśniowych bezpośrednio czy na kolejny dzień: boli/nieboli i ten sam dzien trening
czy boli/nieboli/trening?
pytam bo tez mam kłopoty z klatą a chcę ją wreszcie ruszyć