[...] do sytuacji. Dlatego na redukcji ważne są ciężkie treningi, bo dają organizmowi oszukany sygnał, że potrzebuje tych mięśni do życia. Po prostu trzymając większe ciężary i intensywność, można zachować więcej masy mięśniowej. Wczoraj trenowałem moją malutką klatuszkę i trica %-) Rozpiętki skos 4s Wyciskanie hammer skos dół, jednorącz 3s [...]
Pewnie jakby robił całe nogi to byłaby lipa Przy takim treningu jeszcze można w tył nogi zginać %-) fajne intensywność :) też może pomyślę o rozdzieleniu czwórek od dwójek
[...] mam tylko jedno że zero poprawy, za to inne partie jak najbardziej. Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie [...]
No na masie jak robilem 2 duze partie to kolo 2h, teraz staram sie zmiescic w godzinie. Intensywnosc bedzie jednak rosla, musze wejsc w odpowiedni rytm:-) Barki to chyba palily? Tez lubie dropy w kazdej serii unoszenia, jednak robie tradycyjnie z ciezarem w dol, bywalo i 5dropow, fajna opcja. Pies widze tez poza tylem%-)
[...] Uginanie podudzi w leżeniu 4 serie po 10 powt uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóz 4 serie po 10 Noi cardio na bieżni tam trochę łydki podopinałem, ogólnie mała intensywność tętno 130. I to wszycho. Zaraz rosołek zjem może ruszy flaka. Suplementacja : standardowo , przed treningiem Hero Pump od AN. Fajny suplement ale miałem takie [...]
[...] Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj prawie nic.. zaraz tam podam wypiske ile i daje wysokobiałkową kolację. Trneing poszedł pleców + tricepsów, daje terazb ardzo dużą intensywność, więcej ćwiczeń + mniej serii + dużo krótszy czas między seriami czyli zaj** na calego i po takim treningu nie musze cardio robic hehe, ale zrobilem 20 minut i [...]
Codziennie przeciez daje 25-30 min po treningu A przepraszam nie zrozumiałem pytania. Nie, nie dodaje , bede zmienial intensywność i manipulowal kcal Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-11 14:28:10
[...] nie mam ochoty pisać wypiski, dzień jakoś mnie zmęczył, IA wrzuciłem i tak mnie wyyebao z sił odrazu że tragedia. Także takie na szybko - ogólnie jako że zmniejszam trochę intensywność treningów to trening taki ok, ale w normalnie bym się wkvrwił %-) zajał mi 25 minut jakoś Plecy: Mc : 110 x 10 150 x 6 150 x6 150 x 6 Ściąganie drążka za kark [...]
Nigdy nie mialem treningow rozpisanych . Zawsze robie tak samo zaleznie od czasu . Klatka bic , barki tric, plecy,nogi. Czasami plecy tric i do barkow daje dwójki. Tez zależnie jak się danego dnia czuje bo nie do końca jest ok i musze regulowac intensywnosc i obciążenie.
[...] Brakuje mi jednak tutaj jakos wstępu, podkreślenia że zmiana kątu nachylenia przy cwiczeniach to jeden z wielu wariantów dzięki którym możemy modyfikować swój trening i wpływać na jego intensywność, początkujacych po przeczytaniu arykulu raczej zaprosiłbym do atlasu cwiczeń ponieważ nie które rzeczy mogą źle interpretować. Pozdrawiam YaKuZa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leci zaległy tydzien . Budowa , remont sie juz powoli konczy wiec jeszcze tydzien , dwa i bedzie wiecej czasu. Waga nie chce przekroczyć 80kg mimo ze dokladam kalorie , ale intensywność dnia codziennego plus stres remontem robia swoje. Caly tydzien treningowy za mna , w tym tyg tylko 3 dni , no chyba ze uda sie jednak w niedziele wskoczyc na [...]
Hej Lejdi :-) podglądam Cię cały czas, ale dopiero teraz znalazłam chwilkę by się odezwać :-) bardzo mi się podoba Twój trening, ładne ciężary, fajna intensywność ( spining) tak mnie to nakręciło, że dziś też idę :-D super - widać, ze się przykładasz :-)) aż miło poczytać ;-) miłego dnia :-)
[...] fajnie wyszedł. Siłowo czułem, że mogę wziąc więcej niż ostatnio a jak przyszło co do czego to w sumie wyszło, że nie bardzo x) Ciężar praktycznie wszędzie utrzymany ale intensywność podbita. Cały czas ze wszystkim idzie szybciej uwinąc. Problem jedynie ze przyciąganiem sztangi do brody. Tak to w sumie luz. Delikatna pompa w sumie tez była [...]
Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem bardzo szczegółowy opis z treningu jak i relacje z monstera, ale przez przerwe techniczną nie chciało wejśc dlatego dzisiaj wersja skrócona Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż [...]
Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x130, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 10x50, 10x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x30, 10x32, 10x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, [...]