intensywność

Patka mysle ze mozesz miec jeszcze bardzo ladne tricepsy tym bardziej ze potrafilas wypracowac przyzwoite naramienne. Z tego co widze na tym zdjeciu to najbardziej brakuje glowy dlugiej tricepsow. A wiec trening jaki zaproponowalem w sam raz nadaje sie pod ten problem. Pamietaj jednak ze bez wgladu w twoj trening tricka moze okazac sie ze idzie to [...]

[...] (całościowego) różniącą się od wyżej wspominanej. UWAGA - METODA DLA ZAAWANSOWANYCH do zastosowania okresowo w przypadkach zastojów, oraz gdy potrzebna OGROMNA intensywność PODSTAWY METODY Jak wiemy (mam nadzieje, że w większości) mięśnie składają się z włókien mięśniowych. Wśród włókien wyróżniamy wolnokurczące (wolnokurczliwe) [...]

Ale tak, po cyklu z w.w. powinienes choc na 2-3tyg zmniejszyc intensywnosc. Jak bede widzial kolege to zapytam co i jak. Jezeli bym zapomnial to przypomnij prosze

Bialczan w takim wypadku ten trening wogole sie dla ciebie nie nadaje. Tak jak piszesz intensywnosc na inne partie musi byc minimalna(tylko taka aby podtrzymac ja w takim stanie jakim jest). Natomiast triceps mozesz zrobic 2*tyg, gdzie jeden trening bedzie naprawde intensywny a drugi to juz tylko przepompowanie krwi przez tkanke w.w. miesnia.

to jest przy ćwiczeniu brzucha? ja tak mam po przerwie/lub jak długo brzucha nie ćwiczyłem, ale samo przechodzi. spróbuj zmniejszyć intensywność. mogęc ie pocieszytć ze samo przeszło wiem, że nie jestem Jacek ale miałem podobny problem

witam! 1) Mam pytanie dotyczace szpary miedzy lewa a prawa piersia. Zauwazylem, ze u wszystki kulturystow jest ona w miare mala, w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil? Moj plan jakim cwicze : wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, [...]

Adrian stosujac olej lniany, oliwe z oliwek i zoltka jaj zapewnic wszystkie kwasy tluszczowe ktore sa niezbedne do prawidlowego funkcjonowania twojego organizmu. Jezeli nie spisz w nocy bo pracujesz to przekladasz posilki z nastepnego dnia kiedy to bedziesz spal. Najwaznejsze zeby zawsze sniadanie umiejscowic jako 1posilek a kolacje jako ostatni. [...]

Hey Jacku :) Dawno nie pisałem do Ciebie. Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK [...]

08.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -200ml mleka i 2-3 paczki domowej roboty :D (nie mialem czasu na szame) Posilek 2-(11.30): -130g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.00): 1-2 paczki :D:D:D Posilek 4-(22.30): -300g banana -200g twarogu poltlustego [...]

[...] w Krakowie!}:-((( strasznie zazdroszczę....:-/ a z innych spraw... jestem totalnie zmasakrowana, moje nogi to jedno drewno, ledwo chodzę. ale mieliśmy dziś z godzinę aero-boxingu co mi się spodobało, jako byłej karateczce :-D fajna sprawa, jak się zna te ciosy i kopnięcia ;-) intensywność naprawdę jest duża. jeszcze 'tylko' tydzień... ;-)

[...] powiem szczerze, ze az milo patrzec z jakim zacieciem trenuje. Grymas na twarzy, nogi z waty i walka o kazde powtórzenie. Dzis ma problem z utrzymaniem równowagi heh. Fajna intensywność, ciezary u mnie tez dobre. 1. Uginanie podudzi lezac 4x20-12 2. Fronty 4x10-6 3. Hak maszyna 4x8 4. Suwnica wypychanie 4x20-12 5. Wyprosty 4x20 plus drop 15 6. [...]

[...] dasz radę wykonać? 30 sekund z HR Twoim wieku powyżej 200 uderzeń na minutę? 10 razy... Po tych interwałach biegaj jeszcze, aby minęło 30 minut łącznie. Może być niska intensywność. Po treningu siłowym też wskakuj na ergonometr, bieżnię, orbitrek, rowerek i ok. 15 minut wolnym tempem. Najlepiej, aby codziennie wprowadzić ok. 30 minut [...]

[...] glutaminy, w jej działanie musiałem WIERZYĆ, o tyle w przypadku Glucetylu efekty POCZUŁEM. Polepszyła się moja regeneracja, ale przede wszystkim bardzo mocno zredukowała się intensywność zakwasów. Mocno mnie to zaskoczyło i po produkt ten jeszcze na pewno będę sięgał. Ocena 5/5. Zrobiłem w ciągu ostatnich 12 miesięcy bardzo konkretne postępy (z [...]

[...] rekreacyjnie bo nie chce mieć ich dużych (kiedyś było udo ok 75cm i to nie dla mnie takie kalectwo, ćwiczę je raz w tygodniu lekko czyli mały ciężar, więcej powtórzeń, nogi są, istnieją%-) udo ok 66cm łydka ok 44cm, może stopniowo bede zwiekszal intensywność, ciężąry itp. jeszcze nie wiem. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2016-06-01 12:12:25

udo ok 66cm łydka ok 44cm, może stopniowo bede zwiekszal intensywność, ciężąry itp. jeszcze nie wiem. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2016-06-01 12:12:25 Widocznie zle ocenilem, bo te wymiary sa w porzadku ;-)

udo ok 66cm łydka ok 44cm, może stopniowo bede zwiekszal intensywność, ciężąry itp. jeszcze nie wiem. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2016-06-01 12:12:25 Widocznie zle ocenilem, bo te wymiary sa w porzadku ;-) Aleks na zdjęciach nogi są dalej od obiektywu więc dlatego chyba taki efekt wizualny że nogi jak bocian, aż pstryknę oddzielne fotki nóg [...]

[...] przyczepić. Co do treningu to uważam, że powinieneś skupić się na całej sylwetce, bo plecy są tak samo słabe jak i klatka \-) Polecam FBW z dużą intensywnością, ćwiczenia jak najbardziej złożone lub push/pull/legs, również złożone ćwiczenia + duża intensywność. Jak chcesz ćwiczyć 4-5x w tygodniu to możesz dodać treningi crossfit lub interwały

[...] chcę się zalać byle zalać, ale jak już to choć trochę te plecy i tyłek umięśnić!!!!!!!8-) od przyszłego tyg., już bez przedłużania-zmieniam cały trening-nie tylko intensywność i zakres powtórzeń ( tak jak opisałam jak to wygląda w poprzednim poście) ale wszystko-czas na nowy bodzieć dla mięśni--bo ten plan-bardziej bądź mniej [...]

[...] Mam pełno energii, czuję się "lekka", głodna nie chodzę :) Minus taki, że muszę wstawać o 5:20 aby pobiegać przed zajęciami i pracą. Jednak od lutego to się zmieni, część obowiązków odejdzie, dojdzie natomiast siłownia. aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98588d7d21794c34b646a8c80e79cdce.png

Stałam się posiadaczką karnetu na pół roku, siłownia + basen. Jestem szczęśliwa, bo cały miesiąc na to wszystko pracowałam (mam na myśli gotówkę oraz czas). Od jutra zaczynam z treningiem dla zielonych! TRENING: orbitrek 20 minut, wysoka intensywność MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f40b3135e84b01bff37eea0cc5eb8d.png