intensywność

08/01/2015 Dzien 56 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / [...]

[...] który oparty jest na bzdurnych i nie prawdziwych reklamach. Jeśli chodzi o trening to uważam, że podczas stosowania dopalaczy ilość treningów w tygodniu można zwiększyć do 4 a co do samego treningu to nie jestem w stanie ci powiedziec czy musi coś zmieniac bo go nie znam. Ja staram się zwiekszać ciężary i intensywność trenigu. Pozdrawiam,

jezeli miales efekty na FBW to dalej ćwicz tym systemem.. poza tym jaki masz poziom bf, bo jezeli zbyt spory to na Twoim miejscu zostalbym dalej przy zbilansowanej diecie, ucinał kalorie np. z węgli i obserwowal co sie dzieje .. poza tym diete rozpisz przy pomocy tego: [...]

[...] co jest lepsze ważne że potrafimy korzystać z najlepszych cech każdego treningu i tak go dostosowac do swoich potrzeb aby być zadowolonym. Ps ja też czasem wskakuje na splita ale później jęcze przez tydzień bo intensywność dużo większa na poszczególne partie i zakwasy mnie dręczą pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-06 07:53:17

Wuchta34 Tylko trzeba pamiętać że glutka i bcaa dobrze działa na ukald mięśniowy a z układem nerwowym już gorzej a to on warunkuje głównie postępy, przetrenowanie to w głównej mierze przemeczenie układu nerwowego. A sam widze po sobie że mimo iż latek nie ma jeszcze tak dużo to tempo regeneracji spada dość szybko. Nawiązując do FBW młodzi czesto [...]

Taki oto Plan udało mi się ułożyć z Dawidem który ma spore doświadczenie w tego typu treningu, niestety moje jest znikome i poradziłem się jego. wcześniej też konsultowałem trening z Przemkiem ale on nigdy nie trenował tego typu rodzajem :-) I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej [...]

[...] tu już nie było praktycznie miejsca na grzbiecie %-) Rack Pull mega wszedł. napięcie czułem w calusieńkich plecach, aż miło. Dziś domsy dość konkretne :-) Jak widać doszła nieco intensywność a za tym troche wieksza ilośc żarcia :-) WESOŁYCH ! Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-23 17:02:34 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-23 17:05:03

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 105kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo [...]

PittNull nie czepiaj sie Poprostu chodzilo mi o to ze jak teraz juz wchodze na 100% maksow to na tescie przez 6 tygodni nie uda mi sie zwiekszac. Wiec chcialbym wystartowac z zanizonych i caly czas zwiekszac, tak jak to radzi Wodyn. Ale dobrze radzisz zeby zmniejszyc intensywnosc, o taka rade mi wlasnie chodzilo. Ale i tak sie pewnie nie [...]

Malutka objętość :) ale pewnie intensywność i czucie na maxa :)

GISZMAN dlatego napisalem 'kombinacji miesni/ruchow przeciwstawnych' wiec wszystko sie zgadza co do treningu,moze i byc ciekawie,napewno intensywnosc wzrosnie..a co do polaczen sam ocenisz i wprowadzisz ewentualne zmiany,prawda? Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-27 18:10:33 Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-27 18:12:18

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

a czy ten trening ma takie wielkie znaczenie? wielkie znaczenie ma technika, obciazenia? w redukcji istotna jest intensywnosc treningow i czas oraz zwlaszcza bilans kaloryczny czarow mi nie opowiadajcie

Ja go robilem na wrzutce i mysle ze on sie wlasnie do tego nadaje Bedac off troche spokojniej trenuje mniesza objetosc treningu mniejsza intensywnosc. Bedac off mozesz sobie ten trening barkow wyprobowac i wplesc w trening ale calosci bym nie probowal bo bez soku szybko sie przetrenujesz. Jedna partia da rade ale komplet mysle ze nie

Piątek - hardcorowy trening barków !!! zniszczyłem się na siłowni! :) było bardzo bardzo bardzo ciężko i niezwykle duża intensywność do tego jeszcze nogi, kaptury i przedramię... a przed treningiem 3 tabletki CAFFEINE! http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/formuly_przedtreningowe/caffeine

nie wiesz co piszesz warezz , tu chodzi o intensywnosc treningu

to ty wyj**ałeś ni z gruchy ni z pietruchey ze jet dla poczatkujacych i na rozruch wiesz co to jest intensywność treningu ?? jak wyglada twoja podczas treningu splitem ??

Zastój moze byc spowodowany tym, ze ograznizm przyzwyczaił sie do typu wysiłku jaki mu dajesz. Organzim potrzebuje przewaznie 1-2 tygodni by sie zaadptować. Dlatego wazne jest by ciagle dawać mu 'coś nowego'. Jesli np. w jednym tygodniu biegłeś 30 min z tetnem 120. Spróbuj w nastepnym tygodniu zwiekszyc intensywnośc do 130-140 w tym samym czasie. [...]

[...] Jakieś sugestie? Jest wszystko - upper push/pull, na dół - hinge/squat, jest i core.. Na każdym treningu jest C&P - jak Tsatsouline naucza - może być często, ale różnicujemy intensywność danego ćwiczenia. Jest więc ciężko i lekko/średnio (to wyjdzie w praniu). Chciałbym wyciskać w seriach 24kg, więc te ROP'oskie drabinki są mi potrzebne pod kątem [...]

[...] wziąłeś wzór który użyłeś?). W mojej książce niema też nic o zaokrąglaniu w ani w górę ani w dół dlatego dla bezpieczeństwa zaokrągliłem w dół żeby nie przedobrzyć :) 5 rep to nie VWC, chodzi o to że intensywność za mała? Musiałem to przeoczyć w książce ale rzeczywiście cos mi tam przeleciało że trzeba pracować duzą intensywnośća> POZDRAWIAM!