intensywność

TRENING Dzisiaj musiałem mega szybko zrobić trening bo poszedłem na 13, a od 14:15 miałem już pacjentów. Także zrobiłem plegar w super seriach, dobiłem szybko bica, na przemian z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie [...]

[...] Tam 20 kg to wielomiesięczny progres... Reszta może machać ... różowymi sztangielkami. W każdej metodzie, zresztą, ciężar jest niezwykle istotny... (progresja, planowanie, intensywność). To tak jakby stwierdzić: a co za różnica czy zrobimy 100 serii czy 10 serii na daną partię - jak się rośnie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-08 [...]

Prosze WODYNA lub Obliques, lub tez kazdego kto ma takie przywileje, o zmiane nazwy tematu na: DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31.! Jako ze lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne [...]

Piotr co do pobudzenia to też aż tak strasznego nie czuje, jedyne co jest na plus to to że trening może mieć masakryczną intensywność a chwile po nim dalej jestem rześki nie muli mnie tak jak przed braniem shocka.

I tak i tak jest dobrze. W sportach siłowych odkładają, bo im zwiększona intensywność ani upadek mięśniowy nie jest do niczego potrzeby, w sylwetkowych nie koniecznie. Odkładasz - tracisz napięcie mięśniowe, tak samo jakbyś odstawił sztangę na stojak podczas WL. Ja przeplatam te 2 opcje. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-03 14:38:04

Sprint niech pozostanie sprintem, a nie szybkim biegiem - w założeniu ma być to submaksymalna intensywność - zatem na start proponuję proporcje 15 sekund sprint:45 sekund trucht. pzdr

na pewno nie od bialka, od bialka nie wiem czemu jestem bardziej pobudzony... testowalem na sobie wielokrotnie. tluszcz tez jest na dobrym poziomie, nie za duzo nie za malo, fat leci ale czy tych wegli nie za malo ? ogolnie moje zapo. to ok 2800 kcal a zre ok 1800-2000. nie wiem czy wykonywac ladowania czy podbic kcal, lub obnizyc intensywnosc [...]

Pytanie apropo treningu nóg, czy taka ilość serii i ćwiczenia są okej: - wypychanie na suwnicy x4 - prostowanie nóg siedząc x4 - wykroki chodzone x4 - MC na prostych x4 - prostowanie nóg leżąc na brzuchu x4 Przysiadów nie robie z powodu bólu prawego kolana przy tym ćwiczeniu. bardziej jak liczba serii wazna bedzie intensywnosc z jaka dane [...]

Obwodowy lepiej się sprawdzi - większy intensywność, a przez to większe spalanie.

witam.Czy wystarczy bieganie 2x tyg aby polepszyć sobię kondycję? Zwiekszam intensywność co okrążenie podczas biegu. Dodam, że dopiero 2 tydzień biegam

To reakcja prawidlowa, mysle, ze na razie w ogole zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max [...]

No bo mi właśnie wypadają od czasu jak zwiększyłam intensywność treningów :-) Dobrze więc zwiększę dawkę omega 3 :-) dziękuję Ci bo już myślałam, że będę za jakiś czas łysa 8-O, bo strasznie wypadały, na szczeście są dosyć grube te moje włosy :-) Miłego wieczoru ja zmykam sapć bo spałam zaledwie 3h #-P

[...] pogooglaj "power shrugs", obaj pogooglajcie. Ajazy pokombinuje...a jak nie wyjdzie, to podziękujemy sobie ładnie za współpracę, macie mniej więcej pogląd, ile daje trzymanie się planu przez dłuższy czas, z całym sztafażem..objętość, intensywność, deload, pik...także dacie radę. A u Fansa na ciągi była za duża objętość mz...zmienimy to trochę.

jaką intensywność/tętno masz na tych aero ? bo długo :D

jesli u Ciebie takie stany pojawiają się po aerobach juz - to albo przesadzasz z tymi "aerobami" /intensywnosc/ albo jestes rzeczywiscie bardzo czuła na niski cukier - intesywnosc chyba jest dobra staram sie miescic w granicy 135-145 tetno. Wydaje mi sie, ze moj organizm jest ie przyzwyczajony do niskich ww, cale zycie zywilam sie prawie [...]

[...] też moja rada - słuchać się tych którzy radzą ćwiczyć, jednak z ćwiczeniami nie przeginać - w przypadku gdy pojawiają się wzmożone bóle lub opuchlizna narasta, ćwiczenia ograniczyć, ale nie rezygnować z nich całkowicie. na tym etapie ważne jest jedynie aby trzymać kończynę w ruchu, intensywność nie jest tak istotna i nawet mała wystarczy.

Intensywność powoli wzrasta, coraz lepiej mi się cwiczy, bo nie lubie jak jest lekko ;] spróbowałem sobie jednego szota napalmu dzis, moglem jednak wypic połowe, tak jak polecają bo mrowiło mnie tak, że czułem się jakbym miał mrowisko w dupie, ale cwiczyło się fajnie ;] 5min orbitrek + rozgrzewka stawów hantelkami po 2kg + lekkie rozciąganie 1. [...]

Intensywność treningowa coraz wyższa, zaczyna robić się miło ;] Trening 8.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 50kgx12 54kgx12 58kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 18kgx12 20kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] osób twierdzi, że trening na siłowni to trening intensywny. Jak ktoś zrobi powiedzmy całe nogi w 30 minut - wtedy mogę mu przyznać rację, ale jak ktoś siedzi tam 1,5h to intensywność tam jest taka sobie. Guru kulturystyki niesterydowej (nie lubię określenia naturalnej) Vince Gironda robił ciężkie, intensywne treningi do 30 minut, jego [...]

Kuro tzn że robiąc wspiętki na łydki powinnam robić to z obciążeniem? Co do sztangi to chętnie ale po tym jak przyzwyczaję mięśnie, zwiększę intensywność, ilość obwodów. Póki co robię dopiero dwa Mówisz, że nieciekawy ten mój trening? Niestety mam do dyspozycji tylko domowe warunki w tym drążek więc staram się max wyciągnąć z tego co mam