intensywność

[...] jednorącz 4x12-10 c) brama na bic 3x10 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 150x10x4 b) wyprosty siedząc 4x20-15 Wrażenia: Klatka zbombowana , że aż miło, przerwy krótkie , intensywność wysoka. No - Exploda rozrywa mięśnie Jest szyn... Podobnie z bicepsikiem. Nóżki na 20 powtórzeń i 60sec przerwy to można sobie wyobrazić. Dzisiaj regeneracja [...]

1. wpierw lubie ustawic poziom kalorii 2, jesli to nei wystarcza do dobrej redukcji (pomijam powody) - dokladamy aktywnosci ruchowej 3. zasada jest prosta im wyzsza intensywnosc treningow i im mniej kalorii tym latwiej o przetrenowanie 4. jesli Twoje plany obejmuja aktywnosc ruchowa o niezbyt wysokiej intensywnosci wszystko bedzie OK (w [...]

Napisze co mysle o ostatniej podanej przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob [...]

[...] ale progress czuję niesamowity. Dałbym radę wyciągnąć koło 6 w każdej serii, ale nie miałem żadnej asekuracji, to się bałem -wyprosty na prasie 7x10x45kg przerwy 20s poprzednio 60kg -wykroki 7x10x29kg na łapę 20s przerwy poprzednio 35kg dzisiaj większa intensywność, kosztem ciężaru. Weszło fajnie, zobaczymy jakie będą koszty tej zabawy jutro }:-(

[...] samym ciężarem, ale jak wycisk hantli biorę dajmy na to 12kg, a unoszenie bokiem 8kg, to 8kg mam robić serie? czy mniej ważna tu jest technika w unoszeniu bokiem, a raczej intensywność tego ćwiczenia? Co do diety to będzie non stop poprawiana w 1. tygodniu tak żeby potem to już wyglądało ładnie. Pzdr. Zmieniony przez - Kashey w dniu 2010-12-30 [...]

Myślę, że na taki odpuszczony czas idealnie sprawdzi Ci się Deep6 z kulą 24 kg. W dniu lekkim 3 obwody. W ciężkim 5. Intensywność można regulować długością przerwy. To działa! :-)

DZISIEJSZY TRENING:BARKI, TRICEPS, BRZUCH: - wycisk z przodu na smithcie - 50 x 15, 60 x 10, 70 x 8, 75 x 6 - wycisk hantli siedzac - 25 x 12, 27.5 x 12, 30 x 10 - unoszenia bokiem stojac - 3 x 15-10, w ostatniej podwójny dropset - unoszenia bokiem w opadzie - 3 x 15-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu, wolne [...]

TRENING Z WCZORAJ: BARKI, TRICEPS: - wycisk sztangi z przodu - 4 x 12,8,6,5+1 - nie pamiętam ciezarow, bo tych krązkow u Ziomka jeszcze nie ogarniam, cos chyba 80 kg w ostatniej mialem - unoszenie bokiem hantli - 4 x 15-10+8 - w ostatniej rest pauza, tutaj niewielkie ciezary ale dokladniejsze powtórzenia - podciąganie sztangi do brody - 3 x [...]

[...] sznurem - 3 x 12,10,10 Dzisiaj mialem rowniez do poludnia wazną rozmowę, spory stres byl ale poszło ok. Oficjalnie rowniez Związek przybil dzis moj awans na a-klasę w sędziowaniu. Ciezkie 6-7 dni juz za mną, poszlo wszystko git. W sobotę jadę juz na pierwszy mecz - okręgówka na linii takze intensywność zajęć bedzie rosla teraz ...ale to dobrze.

[...] taa bo ja nie jestem śmiertelnikiem Herek92 - dobrze robisz nie bierz ze mnie przykładu -) sixth - jak znajdę miarkę to podam, ale tak na oko to 39 w łapie jest chucknoris - z siłą się nie spieszę, jest na dalszym planie głównie z powodów zdrowotnych. Prawdę mówiąc ilość treningów i ich intensywność też jest ograniczona z tego właśnie powodu

Wczoraj juz nie miałem siły zrobić wpisu ... Był (oczywiscie jak to po dniu odpoczynku) dzień nóg :) Trening mega pozytywny i zwiekszylem intensywność. Ogolnie zadowolony jestem :) 09.05.2014 LEGS LEKKO : LO 17 Przysiad back 10x + DROP SET rampa 10 30,40,45,50,50,50,55,56,58,58,60 ,62+ 50,40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty+Uginania [...]

[...] spalania tkanki tłuszczowej, optuje w pełni za metodami dość monotonnymi dla niektórych, aczkolwiek bardzo skutecznymi i sprawdzonymi, aeroby w tempie konwersacyjnym, niska intensywność, spalanie tkanki tłuszczowej gwarantowane. Wyciskanie stojąc jest ćwiczeniem na naramienne, natomiast wyciskanie na skosie dodatnim już na górne rejony mięśni [...]

[...] z dużym ciężarem, dużo wyciskać leżąc, wiosłować i brać w martwym ciągu? Ćwicz każdą partię 2-3x w tygodniu - odpowiednim planem treningowym. Pamiętaj w tym przypadku, że intensywność jednego z treningów musi być niższa, całkowita objętość też musi być dobrze [...]

No u mnie, mimo nadal małych ciężarów wygląda to podobnie. Zacząłem trzymać wysoką intensywność treningów, nie ma siedzenia itd, to plecy czuję cały tydzień, fakt nie są to po kilku dniach ogromne zakwasy ale dają o sobie znać. A pytałem o priorytet i 2x w tyg bo zacząłem periodyzować w treningu i widzę, że daje mi to efekty. Poprzednie 6tyg [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 2x8x105kg uginanie nog siedzac 12x47kg, 12x54kg, 12x61kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x15kg, 3x10x20kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x35kg uginanie ramion sztanga lamana do czola 3x8x30kg uginanie [...]

Zgadza sie, Arnold pozniej o tym mowil, ze jego ojciec zmarl w zupelnie innym czasie nie zwiazanym z przygotowaniem do zawodow, a te historyjke pozyczyl od innego kulturysty. A co do Victora to mysle, ze on bardziej obroci te strate w jeszcze wieksza intensywnosc w przygotowaniach i wystep dla swojej siostry. Zmieniony przez - scR w dniu [...]

[...] aż przestanie sprawiać przyjemność.. TRENING Niestety biegałem tylko raz . Planuję zrobic to dziś i jutro, ale tylko 45minut. Zaczynam treningi siłowe, więc chcę zmniejszyć intensywność biegów, żeby tym kosztem podwyzszyć ich ilość. Bęzie to prawdopodobnie 45min w dni NT i 20-30min po treningu. SAMOPOCZUCIE Bardzo słabo. Intensywen życie + [...]

[...] - zauważ że zostawiłem jednak tę dawną kolejność (czyli tric przy plecach). Nie wiem dlaczego w sumie, ale jakoś mnie to po dłuższej analizie przekonało. Masz tym samym intensywność KAŻDEGO treningu równiej rozłozoną. Ciężki trening na plecy i lekki trening na trica. Średni trening na klatę średni trening na bary. średni trening na nogi i [...]

Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]

Widzę Przesta ,że szkoła daje w kość , nie to co wakacje czyli dieta,trening,sen i nic innego.Ciśnij i pokaż Irlandczykom co to znaczy intensywność.