intensywność

Ty chyba bardzo chcesz ze mną to cardio zrobić żeby sprawdzić intensywność ;)

[...] nie napisałeś mi nic konkretnego, same ogólniki: DIETA + AEROB + TRENING SILOWY TO PODSTAWA - na pewno nie czepiałbym się jakbyś napisał "trzymaj lepiej dietę + zwiększ intensywność aerobów + na siłowym dawaj z siebie 120%". Twoje słowa były jak "wymień koło, bo złapałeś kapcia". Forum (tym bardziej dzienniki dla [...]

[...] o lawke 8x8kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe*** 10min warm up, 6interwałów 20/20, 5min cool down - orbitrek *skróciłam przerwy, żeby zwiększyć intensywność, bo nie daję rady 40kg **i znów nie czułam pleców ;p ***nie robiłam, bo ten lewy bark jakoś mnie boli. Czułam go już przy wyciskaniu leżąc Zmieniony przez - [...]

Sporo osob po zajeciach ,,mocnych" crossfitowych rezygnuje ogolnie z aktywnosci. Najlepiej to zaczac spokojnie i wraz z czasem zwiekszac intensywnosc. Brzuch mozesz robic 1-2 w tygodniu, w sumie brzuch pracuje przy kazdym cwiczeniu jakie tam zapodales;p

spoko jak czujesz ze juz jestes w formie to dodaj od razu sobie do 3 obwodow, nie musisz dokladnie po jednym. Zawsze patrz na swoje mozliwosci. zanim dodasz nastepe aero po prostu zwieksz intensywnosc tych co masz o nastepne 5-10% Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-21 16:38:51 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-21 16:40:56

[...] chodze 2-3 razy dziennie akneraj, tesknisz za zakwasami? jak ja mam na nie ochote to robie trening 10x 10 przysiad i martwy na 50% ciezaru maxymalnego. zakwasy gwarantowane. Ale tak to tez nie mam ... hehe ... to znaczy, ze jest dobrze! Teraz to chyba trzeba intensywność i ciężar zwiększać Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-17 17:30:44

[...] organizm sie przyzwyczaja do treningów i diety, (znaczy się: waga nie spada i nic się nie dzieje) jeśli są one nie zmieniane? 1-2 tygodnie? I wtedy chyba trzeba zmieniać intensywność, albo i ucinać kalorie ? Ja się zastanawiam jak będzie u mnie wyglądała rzeźba. Czytałam starsze dzienniki dziewczyn i natknęłam się na dziennik 'anittat'. [...]

Witam -------------------Trening-------------------------- bic/tric 1. SS "A"-odwrotne pompki 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p 10p 12p 10p 8p 1. SS "A"-uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p=20kg 10p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=36kg 2. SS "B" uginanie hantla o kolano 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg [...]

Hej Lejdi :-) podglądam Cię cały czas, ale dopiero teraz znalazłam chwilkę by się odezwać :-) bardzo mi się podoba Twój trening, ładne ciężary, fajna intensywność ( spining) tak mnie to nakręciło, że dziś też idę :-D super - widać, ze się przykładasz :-)) aż miło poczytać ;-) miłego dnia :-)

Siemano Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 [...]

Siemanko Dziś Leg day -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, 64x15 tydz 4: 68x15, 68x12, 68x12, 68x12 tydz 5: [...]

[...] fajnie wyszedł. Siłowo czułem, że mogę wziąc więcej niż ostatnio a jak przyszło co do czego to w sumie wyszło, że nie bardzo x) Ciężar praktycznie wszędzie utrzymany ale intensywność podbita. Cały czas ze wszystkim idzie szybciej uwinąc. Problem jedynie ze przyciąganiem sztangi do brody. Tak to w sumie luz. Delikatna pompa w sumie tez była [...]

Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem bardzo szczegółowy opis z treningu jak i relacje z monstera, ale przez przerwe techniczną nie chciało wejśc dlatego dzisiaj wersja skrócona Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x130, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 10x50, 10x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x30, 10x32, 10x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 5x12, 10x10 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 132x9, 132x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 50x8, 50x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 77x8, 77x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x8, 53x12 6. Rackpull 200x5, 200x5 7. Odwrotny butterfly 115x15, [...]

Trening Przemysława Faraha %-) Chodzi o max intensywność, trening ma być prawie jak jeden długi interwał ;-)

[...] leci zaległy tydzien . Budowa , remont sie juz powoli konczy wiec jeszcze tydzien , dwa i bedzie wiecej czasu. Waga nie chce przekroczyć 80kg mimo ze dokladam kalorie , ale intensywność dnia codziennego plus stres remontem robia swoje. Caly tydzien treningowy za mna , w tym tyg tylko 3 dni , no chyba ze uda sie jednak w niedziele wskoczyc na [...]

Oczywiście. W HIIT ważna jest intensywność, więc nawet gdy polegniesz po 3 interwałach to dobrze bo oznacza ze dałeś z siebie wszystko.

[...] Brakuje mi jednak tutaj jakos wstępu, podkreślenia że zmiana kątu nachylenia przy cwiczeniach to jeden z wielu wariantów dzięki którym możemy modyfikować swój trening i wpływać na jego intensywność, początkujacych po przeczytaniu arykulu raczej zaprosiłbym do atlasu cwiczeń ponieważ nie które rzeczy mogą źle interpretować. Pozdrawiam YaKuZa

[...] mam tylko jedno że zero poprawy, za to inne partie jak najbardziej. Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie [...]