intensywność

[...] 25 powtórzeń ale w tym mieszczą sie cwiczenie na przednie, boczne, tylne akony jak i kaptury. Inaczej obrazując, na barki/kaptury robimy jakby 5serii po 25 powtórzeń. Różni sie to tym od zwykłego treningu dzielonego że zmniejszamy ilość powtórzeń ale maksymalnie zwiekszamy intensywność. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-02-04 19:01:20

Myśle że jest ok, ten mc na prostych nogach, brak mi drążka tylko, i na barki np dałbym na bok wycisk zamaszysty lub podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. tylko pamiętaj żeby uwazac na ta intensywność i słuchac reakcji organizmu.

nie polecam początkującym . Zbyt wielka intensywność. pzdr/

A6W jest przestarzała. Sam ułuż trenig na mięśnie brzucha i zwiększaj intensywnośc. Ułóż w kolejności: -done partie 1 cwiczenia -skośne 1 cwiczenie -gorne 1-2 cwiczenia Ilosc serii nie powinna przekroczycc 9. pozdro

Jeszcze mam jedno pytanie, na ktore mi napewno odpowiecie najlepiej bo Wasze wyniki mowia same za siebie, mianowicie: Co do tych obwodow, masy itd. to tak wspomnialem dlatego, ze mialem koncepcje zrobienia takiej periodyzacji treningowej: aa (adaptacji), hipertofii (masy), max strenght (sily) i muscle definition (rzezby), dorwalem [...]

Ja bym zwiększał intensywność a nie czas treningu.

zebys nie mial spadkow po cyklu musisz odpowiednio z niego zejsc w trakcie jak i po trzymac diete z tym ze po ograniczasz troche spozycie wegli tluszczy i bialka i zmniejszasz intensywnosc cwiczen

[...] jestem po pierwszym zmodyfikowanym treningu siłowym. Do dzisiaj trenowałem tradycyjnie czyli seria -> odpoczynek 2 min -> seria -> odpoczynek itd. Dzisiaj zwiększyłem intensywność treningu i zacząłem robić trening łączony czyli: seria ćwiczenia A -> seria ćwiczenia B -> odpoczynek 1 minuta. Muszę powiedzieć że niezły wycisk dałem sobie [...]

Ok w miarę dla urozmaicenia zmieniać te ćwiczenia rozumiem, dzięki ale martwy ciąg i przysiad chyba zostawię bez zmian bo uważam że to są najważniejsze i najlepsze ćwiczenia a reszta jasne a co do objętości to też tak sądziłem że nie jest duża ale tu chyba chodzi o intensywność więc jaki procent RM dobrać aby było ok ??

[...] o bilans energetyczny? Czy np podczas ćwiczeń o większej intensywności spalam kalorie, ale nie są wykorzystane zapasy tłuszczu jak podczas lekkich, długich aerobów? Czy intensywność nie ma znaczenia, ważne żeby spalić jak najwięcej kalorii, co będzie skutkowało zmniejszeniem bilansu energetycznego? Zmieniony przez - szczun w dniu 2008-11-17 [...]

wogole jakoś mi się nie widzi ten plan... właściwie to mógłbyś ułożyć program na stałych zakresach dla poszczególnych ćwiczeń; jesli zaś chciałbyś jakoś stopniować intensywność to może poprzez zamianąę niektorych ćwiczeń- np. 1. -przysiad tylni 2. -wykroki 3. -mcnpn 1. -żuraw 2. -przysiad przedni 3. prostowanie siedząc/syzyfki Zmieniony przez - [...]

nie rozumiem tego pytania ??? jezeli po silowym robisz areoby nie ma to znaczenia wiekszego intensywnosc silowego czy poziom ciezarow i to jakie areoby wykonasz interwaly czy np na stalym poziomie ja tylko zawsze miedzy jednym a drugim treningiem dostarczam porcje aminokwasow rozgalezionych

[...] to dobrze wpłynie na moje biszkopty :P Spróbuję go, a tak poza tym to przygotowanie było eleganckie, postarałem się wrócić jak najszybciej do formy i stopniowo zwiększałem intensywność treningów. A mam taki dylemat, mam około 80kg wagi 198 i troche otłuszczoną klate jak trenować klate żeby to zgubić zredukować w kit... :d Zmieniony przez - [...]

mogło by byś myślę ale raz daj tabate a raz hiit bo to już wyższa szkoła jazdy jeśli chodzi o intensywność treningów zaraz ci wrzuce jakiś trening pozdro

Wodzu tak w skórcie teraz /bo właśnie niechcący skasowałem wypowiedź którą pisąłem z 10 minut/ Ja poprostu dążę do tego aby częściej serwowac tym młodym chłopakom, mniejszą intensywność złożonych ćwiczeń w tygodniowym mikrocyklu. I jednak zwiększyć im ilośc powt. która wymusi u nich zastosowanie mniejszych ciężarów. Cały czas uwazam że FBW jest [...]

Trening 2/3 razy w tygodniu wystarczy. Ja w ciągu 20 minut robię 4 ćwiczenia po 3 serie. Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji, choć wiele osób twierdzi, że to jedyny mięsień który można trenować codziennie. Kluczem do sukcesu jest intensywność i zmienność wykonywanych ćwiczeń. :)

Jeśli bedziesz jechac od FBW to zmniejsz odpowiednio intensywność PS w planie FBW tez cwiczysz całe ciało na jednym treningu tez bedziesz musiał zmieniac stacje co chwile jak w ACT pozdro

Można zmieniać co jakiś czas intensywność i natężenie ćwiczeń, aby dać nowy bodziec dla organizmu. Dlatego możesz np. najpierw ćwiczyć systemem z mniejszymi ciężarami z większą ilością powtórzeń. Jak przywykniesz do takiej metody to możesz zwiększyć ciężar w serii w taki sposób aby na samym końcu wykonać 3 powtórzenia z zachowaniem poprawnej [...]

Ile dasz rade bo to mowie jest duzo intensywnieszsze niz normalny bieg szczegolnie pierwszy raz. Zacznij od minuty truchtu i 10 sekund sprintu i z kazdym dniem wydluzaj czas sprintu zeby intensywnosc z treningu na trening wzrastala. Co jest wazne z tego co wiem dla kulturystow zeby tego nie robic za czesto ja to robilem tylko w dni nietreningowe a [...]

Robie ten plan ok. po nim troche przerwy i masówka. Następnie jak by plan zadzialal chcialbym go powtórzyc jeszcze raz tylko ze troche zwiekszyc intensywnosc. Czyli zwiekszyc obciazenia do +5% np. jak gdzies jest 80% to np. 85 %