biceps
3 serie uginania ramion z hantlami z ciężarem kazda 15 kg seria po 8 powtórzeń
3 serie na modlitewniku ciężar kazda seria 30 kg po 8 powtorzeń.
3 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym każda seria 15 kg po 8 powtórzeń
na następnym treningu cwiczenia te same i ciężar ale dokłądam 1 powtórzenie więcej w kazdej serii czyli:
3 serie hantel 15kg 9 powtórzeń
3 modlitewnik 30 kg 9 powtórzeń
3 hantel z uchwytem młotowym 15 kg 9 powtrzeń
i tak co tydzien to samo ale o 1 pow u kazdej serii wiecej za dojde do 12 pow w kazdej serii wtedy dokładam 2,5kg (ilośc ciężaru dokładam w zależnowci od parti mięśniowej) i zaczynam znowu od 8 pow w serii az dojde do 12 wtedy znowu dokładam.Cwicze tym schematem kazda partie mięsniową.Chciał bym poznać Waszą odpowiedz na pytanie czy ten schemat moze byc odpowiednikiem treningu na mase w którym dokładamy ciężar zmniejszając liczbe powtórzeń?Czy to pozwoli mi na zwiększeni masy mięśniowej?
Dodam ze jestem ektomorfem.
Licze na Waszą pomoc.