Trening na siłce- prośba o pomoc

A więc tak, chciałbym zacząć trenować na siłowni i wziać się za to na poważnie. Przeczytalem treningi ACT, FBW i pierwsza wizyte Jasia na forum. Wszyscy na forum pisza , że należy zaczać od ACT. Jednak nie bede mial za bardzo jak zaczac od treningu ACT, ponieważ zamierzam ucześzczac na profesjonalą siłkę i zazwyczaj duzo jest tam stacji pozajmowanych,nie ma jak przygotywać wczesniej przyrządów do ćwiczeń i ogólnie nie ma jak wykonac takowy trening..
Dane o mnie:
Wiek:16lat
Wzrost:178cm
Waga:77kg ( tryb życia siedzący i nagromadzil sie tłuszcz, postaram sie wstawic pózniej fotkę)
Staż: zaczynam przygode z siłownia( uczęszczałem na siłownie na lekcjach wf-u)
Dieke rozpisalem i postaram sie przestrzegac cały czas. ogólnie to nie jesc slodyczy,chipsow i nie pic gazowanych napojów. Pić duzo
niegazowanej wody,spożywac dużo ryb,chleb razowy,jogurty,płatki owsiane itp.
Pytanie o odżywki czy coś brac?
No i jeszcze taki jeden problem..Chodzi mi o te że jak sie zapisze to typki tam beda brali dużoo na klate a ja bede machal prawie 'pustym' gryfem..
I jeszcze wszyscy mi mówia ze mam dobra mase na ćwieczenie. Ja planowalbym poćwiczyc na redukcje i pozniej na mase mieśniowa, bo narazie sam tłuszcz
ogólnie dziękuje z góry za pomoc i pozdrawiam!


Zmieniony przez - Sajmon88 w dniu 2008-01-13 16:08:08

siema :) Mam pytanie.. Dlaczego jak w domu cwicze sztanga to wycisne np dany ciezar 12 razy a na silowni 6.??To tam cygani czy co??bo ja mam napewno dany ciezar i nie oszukuje.....o co w tym chodzi???

Doradzi ktoś jakiś trening:) ?

Nikt nie doradzi jaki trening?

Nie denerwuj się tyle...

Ja radziłbym Ci FBW...

A typki nie powinni ci dokuczać bo oni też kiedyś zaczynali

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



Skoro redukcja, to kluczem jest dieta i aeroby, może być HIIT!

trening możesz FBW

co do HIIT
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html


Z supli to multiwitamina, omega3, CLA, Witamina C wszystko w aptece masz...

http://images32.fotosik.pl/107/daca27759582071a.jpg
Oto moja fotka, baardzo słaba jakość, ale brzuch widać chyba dobrze:]
i teraz piszczie czy redukcja, poniez masa czy jak?
pozdro dla wszystkich!

Nie radzę Ci redukować na początku bo to mija się z celem. Nie masz co odsłonić. Nie wiem czy to zasługa tego ,że miałem dużo masy i byłem ogólnie puckiem, ale w 12 miesięcy zrobiłem bardzo dobre efekty(przeszło 50kg na klatkę... no ale wliczyć należy 300gram kreatyny i carbo). Wpierw trochę wyćwicz, potem zredukujesz.

Odnośnie zaś tego czy starsi nie będą Cię ignorować. Jak nie będziesz irytujący, na siłę nie będziesz gadał czy nie będziesz im wypominał błędów(a wielu takich młodzianów, którzy poczytają sfd i dogadują Czasem dostaniesz dołka jak przyjdzie "pakier" i weźmie twój rekord na rozgrzewkę, ale ja też tak miałem nie przejmuj się. Grunt to się nie poddawać i ćwiczyć wytrwale, dużo czytaj - przydaje się. Jak zaczynałem to na barki miałem gryf 28kg + 2,5 z każdej strony ,a ludzie się patrzyli jak na zanik mięśni Na klatę podobnie, na serię gryf , 2,5 i jazda. Teraz już lajcik. Grunt to się nie poddać.

Wyglądasz ja ja 12miechów temu chociaż mi brzuch już nie wystaje, ale jeszcze tłusty jest. Redukcję robiłem w wakacje, schudłem i jojo zadziałał(ale to może dlatego ,że odłożyłem dietę) teraz wolę zrobić mięśnie. Obwody mi porosły za redukcję zabiorę się w maju :). Ja Ci radzę robić póki co masę i się nie opychać, dużo sportu.

Ja na początku nie robiłem ACT tylko po przerwie wakacyjnej. Możesz zrobić jak ja - 4 tygodnie ogólnorozwojowe. Rozpisujesz plan treningowy, ale robisz tylko 1 serie na każde ćwiczenie na początku. Bądź poszukaj innych ogólno rozwojówek.

Hmmm czyli robić trening na mase?
gdzie takowy znajde?
no dietka troche idzie, zamierzam zaczac troche biegac no i właśnie nad carbo sie zastanawim czy brać..

Zacniesz cwiczyć zwiększysz swoją aktywnośc fizyczną i zaraz sylwetka sie poprawi zadbaj o diete i bedzie dobrze .

Najlepiej będzie jak byś zaczał od ACT trzeba ułożyc plan i awaryjnie miec przygotowane w głowie inne ćwiczenie jakby potrzebna stacja była zajęta .

Najważniejsze naucz sie poprawnej techniki wykonywania ćwiczen to podstawa a potem juz poleci

pozdro

Jak coś zle starsi poprawia i powiedza jak prawidłowo...Zaczne od FBW z ACT problem może być..

Jeśli bedziesz jechac od FBW to zmniejsz odpowiednio intensywność

PS w planie FBW tez cwiczysz całe ciało na jednym treningu tez bedziesz musiał zmieniac stacje co chwile jak w ACT

pozdro