intensywność

[...] masa. SORY WRACAM DO TEMATU. Redukcja na parametrach treningu masowego to nie redukcja. Można ćwiczyć cały czas na tych samych ciężarach, ale trzeba stopniowo zwiększać intensywność (tempo, mniejsze przerwy między seriami) i objętość (ilość serii i powtórzeń). Chyba że ktoś się boi o swoją masę mięśniową. Kwestia priorytetu. Ja tam wolę [...]

[...] nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, obejmująca nie tylko rodzaj, częstotliwość i intensywność treningów, ale także wydatki energetyczne związane z pracą i innymi czynnościami dnia codziennego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć za pomocą [...]

[...] że po każdym Upper/Lower będzie dzień przerwy więc będę miał trening danej partii co 72 godziny co na moim aktualnym etapie pozwoli mi się nie zajechać i wycisnąć z tego treningu jak najwięcej? W miarę rozwoju zwiększać intensywność do proponowanego przeze mnie etapu? Zależy mi na 6 różnych wariantach treningu abym mógł rozwijać się sumarycznie.

[...] bólu głowy. Wymienić możemy tutaj: • Odwodnienie • Spadki cukru we krwi • Nieprawidłowa technika • Wstrzymywanie oddechu • Zmęczenie/brak snu/stres • Zbyt wysoka intensywność Do poczytania: http://www.sfd.pl/przelewanie_w_brzuchu%2C_wzd%C4%99cia_i_gazy-t867272.html http://www.sfd.pl/Ile_czasu_po_posiłku_trenować_-t153858.html [...]

No skoro chcesz mnie uczyc to wporzadku. Owszem niski poziom wytrenowania jest, ale teraz znajdz mi na publicznej silowni krazki 0,25kg malo tego dokladajac co trening 0,5kg to w tygodniu wychodzi 1,5kg, a ja Ci proponuje 2,5kg/tyg czyli jakby nie patrzec 1kg wiecej co uwazam za sluszny dlugofalowy progres. Poza tym: "wykonales komplet [...]

[...] jeśli ćwiczysz na siłowni. 1 bądź dwa tygodnie całkowitego luzu mogłyby mieć zbawienny wpływ na Twoje samopoczucie. W późniejszym okresie należałoby trochę obniżyć intensywność treningów lub zmniejszyć ilośc dni treningowych. Jeśli wymienione przeze mnie czynniki nie mają jednak wpływu na to jak się czujesz to warto zwrócić się do [...]

Tez tak mam jak wracam do treningu po dłuższej przerwie. Moze to kwestia adaptacji organizmu do wzmożonego wysiłku?? Wyluzuj troche z treningiem na początku i zwiekszaj stopniowo intensywność.

[...] sie rozwijam> i wątpie ,żeby to było od pływania. Osiągnąłem dobry wynik 30 s /50 m <na początku roku miałem 37 s> MOja rada: Naucz sie pływać poprawnie technicznie, a nastepnie kup sobie "łapki" , nie zapomnij o dobrej diecie <wysokobiałkowa> i zwieksz intensywność chodzenia na basen chociaż do 3 razy na tydzień. Cvic

[...] małe ubytki masy mięśniowej. Dodatkowo, powstały dług tlenowy sprawia, iż tkanka tłuszczowa jest spalana nawet przez 24h po takim treningu. Ze względu na o wiele niższą intensywność w treningach typu cardio nie dochodzi do tak dużego długu tlenowego. Stąd są mniej efektywne w redukcji tkanki tłuszczowej. Aby ubytek tkanki tłuszczowej był [...]

[...] Ci co nieco sprawę, napisałem co nieco o sobie poniżej: a) MÓJ TRENING - 4 dni treningowe, 3 nietreningowe. Nie będę się rozpisywał o treningu, jedynie powiem, że jego intensywność jest dosyć wysoka (o treningu w przeciwieństwie do diety i odżywek więcej się oczytałem i doświadczyłem), b) DIETA - nie za dobra, ale też nie zła. Powiedzmy, [...]

narazie zmiejszylem ilosc dni treningowych ( bieganie do 2 razy na tydzien, silownia tez.. i tu pytanie.. czy przerwy ( mam 3 wolne dni w tyg ) robic po silowni czy po bieganiu?? bo to chbya tez istotne ) i kupilem gainera.. tak na przetrfanie :D co do diety.. z ulozeniem jej sobie na 100% nie poradze bo nawet nie wiem od czego zaczac... wiem [...]

co do tematu to mam jedno pytanie jak czesto trenujecie w tyg? z co po nie ktorych wypowiedzi mozna wywnioskoac ze male partie roba raz na tydz intensywnosc raczej nie jest tak wysoka

zgadza sie intensywnosc musi byc, 2 seria ok 10powt 3 seria ok 8 powt 4 seria ok 5-6 powt 5 seria ok 3-4 powt rozpiska jak najbardziej ok, tez tak jade

[...] soku i podciągne to do konca4-go potem zmienie na gregora masówke z początku działu podjade 4 tyg i znowu zmienie analogicznie do tego z innymi ćwiczeniami zeby wykorzystać każdą partie maksymalnie, na odbloku zmniejsze intensywność tylko boje sie o siłę ze drastycznie spadnie, co myślicie? Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-04-12 11:58:20

Ja trenuje intuicyjnie. Zawsze wiem ile mi trzeba. Ogolnie okres pct ( start clomidu gdyopadna juz sztuczne hormony) zaczyna okres obnizenia intensywnosi i objetosci treningu bo tesc wtedy jest nisko i latwo sie przetrenowac. Jest to okres jakichs 3-4 Gdzie sobie pozwalam na roztrenowanie. Ale nie jest to walenie w c***a Pozniej zazwyczaj robie [...]

[...] ten klasyczny podział ( choć jest 6 rodzai superserii ) biceps+triceps, klatka+plecy, nogi i barki oddzielnie ; wydaje mi się że na koksie może się to sprawdzać bo przecież intensywność jest cholernie wysoka, wystarczy dobrze dobrać obciążenia i zakres powtórzeń i powinno działać ale jak jest w praktyce tego nie wiem. Zmieniony przez - Lasix w [...]

mysle ze duzo zalezy tez od predsydpozycji genetycznych jedne grupy moga reagowac bardzo dobrze na typowe ciezkie treningi na duzych wagach inne mniej musisz sam wyprobowac jak bedziesz reagowac i zobaczyc jaki bedzie progres w poczatkowej fazie cyklu skup sie na typowych silowych-masowych ćwiczeniach poprzedzonych solidna rozgrzewka bo szkoda by [...]

Jutro zaczynam redukcję na FBW. Zastanawiam się co by dodać do tego obwodu, żeby zwiększyć trochę intensywność skoro jestem cały czas na bombie: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie [...]

[...] się za mocno. Dzięki takiej współpracy ruchy są płynne i harmonijne. Trenowanie mięśni antagonistycznych jest jak najbardziej dozwolone a nawet wskazane gdy chcemy podnieść intensywność treningu. Obie grupy mięśniowe trenowane są jednocześnie co oznacza, że mają takie same możliwości rozwoju, nie kolidują ze sobą dlatego też chętnie [...]

[...] 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal czyli: ilość treningów tygodniowo x długość jednego x (7 słabo lub 8 średnio lub 9 mocno - sama wybierasz intensywność) + ilość treningów tygodniowo x NEAT się nie liczy tylko szacuje, po prostu wybierasz średnią wartość z zakresu dla swojego typu budowy, jak jesteś endo to masz [...]