intensywność

[...] mięśnie, stawy, ścięgna do wysiłku oraz nauczyć się techniki wykonywanych ćwiczeń. Zajmie Ci to przynajmniej dwa miesiące. Następnie Następnie pomału powinieneś zwiększać intensywność treningu. Do tego czasu stosuj odpowiednią dietę białkowo-węglowodanową a nie myśl o suplementach. Kulturystyka to nie kwestia kilku miesięcy lecz przynajmniej [...]

kactuzz nie pyta jak spalic tluszcz tylko czy moze laczyc silownie z bieganiem ja napisalem co robic jesli przy okazji chce palic tluszcz a nie tylko biegac dla przyjemnosci i nie pomylilem sie co do nazwy; interwaly to ogolna nazwa na cykliczna zmienna intensywnosc, to nie tylko HIIT

Spalanie miesni moze przyczynic sie do spadku sily i tempa metabolizmu. Jeżeli masujesz, dodatkowy trening na dystanse nie jest dobrym pomysłem, otóż trening siłowy i dieta w zupelnosci wystarcza. Jesli juz tak bardzo chcesz biegac, to zachowaj odp bilans kaloryczny i intensywnosc wysilkowa do minimum. Wszystko na ten temat Zmieniony przez - [...]

[...] (3 worki po 1,5kg każdy) i też mi się nie podobało, że nie było żadnego zabezpieczenia - ale tak ponoć jest;) Smak ten co Ty masz (berry) jest taki na prawde dziwny - mała intensywność itd. ale rozpuszczalność i kolor wydają się w pożądku! Zupełnie tak jak inne białka dymatize ktore mialem wczesniej! Kumpel jak probowal wanilie to tez raczej z [...]

oki dzięki wielkie biorę sie za dietę , zmniejszyłem trochę intensywność treningu no i co dzień biegać nie będę bo naprawdę nogi odpadają ale efekty są super . taka moja uwaga dla zaczynających biegać BIEGAJCIE RANO NACZCZO u mnie efekty po tygodniu z lekko ograniczonym jedzeniem to 3 kilo i prawie 4 centy we pasie . jeszcze raz dzięki za czas i [...]

Na redukcji to normalna sprawa że spada siła możesz zmieniać intensywność i objętość treningu.

no mozesz tak cwiczyc ale zmniejsz iuntensywnosc. pon barki tric bic wt łydki brzuch (albo odwrotna kolejnosc) sr- czw plecy bic pt klata tric polecam jesli cchesz ramie 2x tydzien , lekka intensywnosc - np 1 cwcizenie 4 serie a najwzyej w ponieidzlaek - 2 cwczienia po 3 serie mozesz sprobowwac, pamietam kilka twoich psotow , wiec nie pytam sie [...]

Jeśli czujesz, że możesz to jak najbardziej biegaj w wolne dni - to tylko wzmoży Twój wyskok (z jednej nogi szczególnie) Pozatym jak skończysz cykl daj sobie luźniejszy tydzień jeśli chodzi o intensywność treningów. Pozdro - Tomek

...a jak wyglada twój trening od sytrony używanych obciażeń- czy na każdym treningu są podobne...? czy robisz serie ma maxa/tzn. mozesz wycisnąc dany ciężar 8 razy to 8 razy wyciskasz, a nawet 9...?/ możliwe jest także że nie słuzy ci zarówno intensywnośc jak i częstotliwość treningów... unikaj także metod bardziej zaawansowanych- np. [...]

dzięki Panowie za konkretne odpowiedzi sogi dla was :) Co do treningu to wybiorę jednak split bo tak jak mowilem bede mogl zwiekszyc intensywnosc wiekszej ilosci grup Co do posiłku na noc przekonaliscie mnie :) Bede szamał inny rodzaj białka: jajka albo twaróg :) co do tych witamin zastanawiam sie nad ZMA aptecznym

To mala intensywnosc wystarczy bicowi i tricowi 2 dni odpoczynku

Nie napisałeś, ale miałem nadzieję, że tak będzie. Inaczej niestety rozwiązanie jest mocno nietrafione. Nie objętość, a intensywność, będąc szczegółowym. Objętość najprawdopodobniej chcesz zwiększyć, dodając ćwiczenia z własną masa ciała. Ciężko jest inaczej sobie to wyobrazić. Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad głównym celem [...]

Ciężko powiedzieć mam taką wage co to niby mierzy,ale w zależności jaką jej podaje intensywnośc fizyczną taki ona mi podaje % BF,ale podaje pomiędzy 15-12 % weźmy te 15. Na brzuchu już się coś przebija. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-06-07 20:30:49

Kwestia co trenujesz i z jaką intensywnością, jeżeli jest to siłownia wywal w cholerę to mleko, odżywkę białkową i carbo z posiłku przed treningowego! Zjedz odpowiedni posiłek a po 1-1,5h trening. Jeżeli jakaś wytrzymałościowka etc. i intensywność wysoka zostaw carbo.

Obcinamy kalorie wtedy kiedy nastąpiła stagnacja , można rownież zamiast odcinania kalorii dodać jakaś aktywność Myślę ,że na początek jakiś aeroby po 20min z czasem zwiększyć intensywność ,potem i czas.

2. Utrzymanie formy podobnie jak w okresie budowy formy z tym że więcej czasu na treningu poświęcamy technice bojów klasycznych na dużych i maksymalnych ciężarach. Obciążenie małe, intensywność duża. Tu chyba jest drobny błąd Ogólnie chyba pomyliłeś terminy objętość i obciążenie.

Czy przez słowo "intensywność" mam rozumieć ilość serii i powtórzeń?

Ja intensywność definiuję przez % ciężaru maksymalnego stosowanego na treningu natomiast objętość to ilość serii i powt.

Zrób porządnie powoli każde ćwiczenie w HST a gwarantuję Ci że nie będziesz narzekał na intensywność. Ja dzisiaj miałem drugi dzień 15-stek i po treningu mało brakowało a by mnie musieli znosić z siłki. Ogólnie w HST bardzo liczy się samokontrola w powtórzeniach a nie nietechniczne napie******** sztangą po 15 serii na klatę...

jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc to poprostu skroc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami. dorzucenie jednej seri w modlitweniku nie powinno zaszkodzic