intensywność

To, że ktoś ci poda swoje zapotrzebowanie to i tak ci to nic nie da, może mieć takie same wymiary, a zapotrzebowanie zupełnie inne. Bo składa sie na to sporo czynników typu metabolizm, rodzaj pracy, jakość-ilość spożywanego jedzenia, ilość treningów ich intensywność.

[...] nie zrobisz, genów się nie wybiera Jeśli chodzi o Twój pomysł. Wychodzi z tego ,że będzie w sumie klatkę trenował 4 razy w tygodniu(3 razy od tak, 1 intensywnie podczas samego treningu) to przy dużo. Jeśli aż tak Ci na tym zależy ja bym po prostu bardziej przyłożył się do kaltki w treningu(większa intensywność , może dodatkowe ćwiczenie). Pozdro!

Daj bilans na 0 i zwieksz intensywnosc treningu dodaj aeroby

Rozkład jest bez sensu. Twój organizm zbuntuje się wcześniej niż myślisz. Jeżeli jesteś początkujący taka intensywność ''zmiażdży'' Twój układ mięśniowy, nie wspominając o kwestii psychicznej.

nie do konca imho nei masz racji uzycie np. xp e ma duzo wiekszy wplyw na efekt koncowy niz dodanie samego mono xp e duze pobudzenie = wieksze ciezary = wieksza intensywnosc

[...] zachować umiar a przede wszystkim nie szokować za bardzo, to raczej musi być stałe wspinanie się mięsień też nie wytrzyma wszystkiego, należy też rozważnie określać czestotliwość, jaki objętość, intensywność- rozumiana w tym przypadku jako % obciążeń, ilości serii a także jego poszczególnych składników, jak np. tempo ćwiczeń i wielkość przerw...

mcray - czy aby na pewno skasowany? nie sadze katee20 efekty sa indywidualne - najbezpieczniej/najlepiej, by bylo to ok.4-5kg/mies; chyba nigzie tobie sie nie spieszy? diete mam nadzieje, ze masz dobrze zbilansowana /nie 'cos' w stylu 1000kcal, gdzie jednym z posilkoow jest jablo, a ostatni posilek najpoozniej do 18.00.../; aerobik aerobibkiem - [...]

[...] jak na nogi, ale na biceps czy triceps więcej jak na nogi? Albo na klatę? A nogi często rosną najlepiej dlatego, bo inne partie są lekko/bardzo przetrenowane bo za duża intensywność na nie, a nogi nie bo są traktowane jak po*****u i wtedy porównywalnie jest ok. Ale to u osób z dobrym genem do kulturystyki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]

[...] sie że mozemy manipulować CM nawet musimy bo jedni zrobią poprwanie clustera prz 80% swojego CM a inni będą w stanie zrobic przy 90% CM.... ale cluster to nie objętość a intensywność i jest to tylko pojedyńcze powtórzenie a nie 10 jak w przypadku Małeckiego ...On ewidentnie robi tam rest pouse.. jak mnie pamięć nie myli to jest chyba tylko 5 [...]

Na redukcje to przede wszystkim dieta,aeroby, trening. Kolejnosc nie jest przypadkowa. Nie moge sie zgodzic ze przysiady czy mc sa dobre przy redukcji. W sumie wogole trudno o podzial na cwiczenia na redukcje i mase. Liczy sie intensywnosc treningu, ktora moze regulowac np przerwami miedzy seriami oraz zakres powtorzen, jednak z tym to moze byc [...]

Ale skąd mam wiedzieć jaka jest intensywność treningów i jakie ćwiczenia.

[...] jest coraz więcej, coraz więcej pomysłów, a nie wiem czy część z nich jest konieczna dla takiego amatora jak ja, który co prawda stara się o trzymanie diety i odpowiednią intensywność na treningach, ale w zawodach nie ma zamiaru startować :) Stąd bardziej się teraz zacząłem przykładać do literatury, obserwowania siebie i szukania optymalnych [...]

[...] jest coraz więcej, coraz więcej pomysłów, a nie wiem czy część z nich jest konieczna dla takiego amatora jak ja, który co prawda stara się o trzymanie diety i odpowiednią intensywność na treningach, ale w zawodach nie ma zamiaru startować :) Stąd bardziej się teraz zacząłem przykładać do literatury, obserwowania siebie i szukania optymalnych [...]

Niby intensywność inna

[...] te treningi, to już nawet sam powinieneś wiedzieć ile możesz z siebie dac. cwicze łącznie koło roku czasu ale tak bardziej na poważnie to od pół roku :) Nie chodzi mi jaka intensywność tylko o to który plan będzie najlepszy z tych co podałem :) Ja jestem taka osoba która lubi duża aktywność i zawsze jak ustawiam plany treningowe daje jak [...]

[...] cokolwiek przeskoczyć. mozna szukac "pomocy" w okrojeniu treningu to absolutnych podstaw, w stosowaniu pobudzaczy przed treningiem, itp. warto takżre stopniowac intensywność, lub zwiekszać ją liniowo na poszczegolnych treningach. tak aby nie trenowac na jednostajnych- za duzych -obciązeniach, jest to poza tym monotonne... plan także [...]

spie od paru dni po 8-9 godzin i troche dodalem wegli.czuje ze powoli wraca chec mocnych treningow :) zwiekszam intensywnosc z dnia na dzien , pozdrowienia i dziekowka za pomocne rady

hyhyhy <lol> :D tylko jak okreslic co to jest intensywnosc..... dlakazdego przeciez inna.. wiec trudno, przynajmniej mi dac jej definicje

Ponizej rakcja organizmu na 2400, nic sie nie zmienilo, tam gdzie sa zmiany moze to byc na granicy bledu. Co radzicie dalej? Czekac poniewaz tydzien to za krotko zeby mozna bylo ocenic? Trzymam taka sama ilosc cardio i intensywnosc jak na niskich kaloriach wiec mam tam jeszcze mozliwosc wprowadzenia zmian.( FBW 3x Cardio 2x 30 min spacer pod gorke [...]

jak ma ci urosnac ramie jesli robisz 2 cwiczenia na biceps? tylko robia dziewczynki na aerobiku nie przesadzajmy bo jest taka możliwośc i to b. realna,ze dwa ćwiczenia n abiceps zupelnie moga wystarczać, na triceps także. wszak chodzi o intensywność.